s 4

... /SFD/2018/4/11/30be066bca904b1e8d572f8e9e2e593d.jpg /SFD/2018/4/11/7c0b6f52aea34f68b132c22d5139f4de.jpg /SFD/2018/4/11/5346b5358429483cb8e9085b1c7f2fcd.jpg /SFD/2018/4/11/9d476cd23f3047629159651aab961112.jpg /SFD/2018/4/11/47394fa8b0dc463b8b0e657c8fc020e0.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:57:23

... /SFD/2018/4/11/f9470636b9bb4eff93a2d4b361d8213e.jpg /SFD/2018/4/11/d4855fc70f1c4d8eb2c86fb96879a632.jpg /SFD/2018/4/11/465e5b6beaec4d66b316f2c3dbd00951.jpg /SFD/2018/4/11/a1ea49b59de44c34b2c99cac92d33e1f.jpg /SFD/2018/4/11/e8c6c06e088c4dcf9f96031f8e7b8cf0.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:58:33

Kontuzja dużego wpływu na ciężary już niema tylko długofalowa redukcja ale tak to jest jak się człowiek zapuści do 25%bf i tylko patrzy na wymiar bicepsa i to co pokazuje waga. Myślę że w kolejnym mini cyklu bo każdy ma 4 tygodnie już będzie można się pochwalić i wrzucić jakiś filmik z siadow albo ciągów czy ławki. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

ww wysokie wegle św srednie nw niskie i pierwsza cyfra to kalorie ;p chyba sie taki jeszcze nie urodził żeby zjadał 4,5kg węglowodanow;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-13 12:18:48

waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]

waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]

waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14

waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]

23.06.2019 waga na czczo 118,1 kg 2 tydzien redukcji 35 minut aeroby dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]

pomyśleć ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 [...]

wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle a wyglda to następująco 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na [...]

hhwhehe kochany słownik miało być niewdzieczny;) 14 tydzień masy waga na czczo 117kg aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,3kg aeroby 47 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 makaron pesto łosoś warzywa 6 twaróg wpc /SFD/2020/5/29/b48a5328046d415e9f4fe413faf53c3c.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-05-29 20:18:07

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,5kg dzisiaj z rana w miare wiec spacer na czczo 40 minut pod wieczór wjedzie jakis szybki trening fotka z rana na szybko, pas juz troszke mniej niz 90cm;) /SFD/2020/7/4/23d06dc0a700432ebdd17af279efe768.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-07-04 10:57:15

dzisiaj push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

dobre światło i aparat ;) Nogi siady 3t 175x8 195x8 215x8 wszytsko lekko a walka bardziej z ułożeniem tej sztangi na plecach nisko niż z ciężarem wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 4xmax dieta wysokie węgle 1 [...]

dzis push klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc. pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na [...]

niedziela bez treningu kończymy 6 Tydzien masy dzisiaj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 bigos 3 frytki, filet z miruny surówka 4 wpi orzechy nerkowca 5 sernik z twarogu narazie bf trzyma się nisko a pas jak był 87cm mimio kilogramów na plusie /SFD/2021/8/22/650aac7cf6ed4eda9efd645462f2b8a5.jpg Zmieniony [...]