http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-250-Nunes-vs-Spencer-big-1024x581.jpg UFC 250: Nunes vs Spencer – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 250, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek kobiet o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Amandą Nunes a Felicią Spencer. Gala rozpocznie się o [...]
08.10.2008 Jubileuszowy trening bo juz miesiac w dziennikach MC 126/135/144/162/162 wioslo pol-sztanga jednorącz 50/60/70/85 szrugsy 106/106/106 bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie [...]
19.11.2008.r Deadlift day rozgrzewka : nadchwytem,podchwytem i zamiennie 50x10 MC 5x5 144 -- bez pasków 156 -- bez pasków 166 172 -- film 180 x 3 Wioslo polsztanga- jednorącz 70kg x8 80kg x7 90kg x6 100kg x5 nareszcie pękła setunia Bicuchy Motlitewnik 30kg x12 34kg x10 38kg x8 Młotki w oparciu (czy jak to sie tam zwie ) 3s hantel 18kg [...]
02.02.2009.r Okazja nigdy nie przychodzi do tych którzy czekają, ale daję się schwytać tym, którzy mają odwagę atakować. Na jakis czas zapamiętam tą date a także sentencje którą dziś zawarłem . Dlaczego ? tego dowiecie sie po reklamie WL 50x30 70x20 90x10 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 1 << dotąd z zatrzymaniem na klacie i na komende w gore [...]
1.W piatek normalnie robic z zaplanowanym ciezarem 3x3x115kg, nie zjerzdzac z ciezarem probowac czy pojdzie mysle ze dam rade ale technika ucierpi tak jak dzis?? Zrób na 112kg dwie serie jak pojdzie lekko to 115kg w ostatniej 2. Na klate nie robic zadnych dodatkowych cwiczen oprocz tych zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w [...]
##########9########## Mialem dzis dac ten filmik ale chyba nic z tego bo net mi nawala strasznie ostatio cos :/ dzis byla klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 126/2 126/2 126/2 - jako tako poszlo ostati ruch w seri zasadniczej ledwo ledwo poszedl bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg ugiannie [...]
ładna siła w rozpiętkach, ale i tak chyba teraz spadła jak dobrze pamiętam ( było 22kg ). Zresztą odbudujesz to na pewno tak samo w innych ćwiczeniach. pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-12 17:45:03
spróbuj wiosło jednorącz pół-sztangą, przy zwykłym wiośle też miewałem ból a przy tej opcji najbardziej odciążasz odcinek lędzwiowy Wiosło jednorącz na dużym ciężarze (+ 100 kg) obciąża odcinek lędźwiowy nieraz bardziej od martwego ciągu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-21 21:00:12
Wprowadziłem ostateczne poprawki, moim celem jest łapanie suchej masy mięśniowej, na poprzedniej diecie załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono. Oto zmodyfikowana dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g [...]
Kolejna modyfikacja: -zastąpiłem twaróg półtłusty - tłustym oraz dodłem 180g jogurtu naturalnego(VI posiłek), -zwiększyłem płatki owsiane z 25g do 40g (I posiłek), -dodałem marchew do sałatki w II posiłku, Co ostatecznie zmieniło bilans z: B/W/T: 168/104/124 na: B/W/T: 175/135/144 bilans który chciałem osiągnąć: [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
moze byc tak jak napisał georgu tylko ja bym zrobil tak klatke Klata: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s. 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4 s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt.
Ooo, ciężary naprawdę konkret Z blokadą w przysiadach proponuję Ci (tak jak już pisałam Ci na priv) zrobić cofkę w ciężarach. Po prostu odejmij trochę od obecnego obciążenia i zacznij dokładać od nowa, z treningu na trening Przy dobrej technice przepukliny nie dostaniesz. Ja miałam brzuch rozerżnięty w poprzek przez wszystkie powłoki, ćwiczę ze [...]
Na dzień 2015-04-17 waga 76,7kg. Chcę dojść do 80 i wtedy red. tłuszczu. /SFD/Images/2015/4/17/d4d48e1ff74b4afdb808f5d05bb4dcab.jpg /SFD/Images/2015/4/17/83a46d52fc544c05bbb7f8819a021186.jpg /SFD/Images/2015/4/17/224307609b2a4b378af17ade93070916.jpg /SFD/Images/2015/4/17/da6a32adab4a44cfb3029e403c7647cc.jpg Zmieniony przez - tyxck w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :) Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]
Babeczki / muffinki jajeczne (redukcja / LC) Potrzebujemy (orientacyjnie): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) Wykonanie: Pierś kroimy drobniutko i przesmażamy na teflonie. [...]
ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]
TORT LOW CARB migdałowo-śmietanowy z owocami składniki: 6 jajek 400 g tartych migdałów 400 ml śmietany 30% 85 g odżywki białkowej (u mnie truskawkowa) 50 g ksylitolu 270 g malin 120 g wiśni z nalewki (do zastąpienia również malinami) 15 g migdałów w płatkach do dekoracji mocna herbata do nasączenia (może być z rumem, jeśli brak wiśni z alkoholu) [...]
UFC 250: Amanda Nunes vs Felicia Spencer
