s 4

Za dnia to ona w żłobku śpi. W weekendy odsypia i potrafi w dzień i 3 godziny spać. Problemem dla mnie jest że ona codziennie wstaje max o 6 rano :). Ogólnie śpi bardzo ładnie bo około 19 zasypia i śpi do tej 6 rano. Czasami w nocy wstać trzeba do niej jak zapłacze czy coś. Tylko wiesz jak to jest jak dziecko spać idzie to dopiero cokolwiek można [...]

Po wpisie Kabo na dzisiejszym treningu zwiększyłem liczbę powtórzeń do 10 i oto co z tego wyszło {{:-( : Rozgrzewka Przysiad 1 x 10 40kg, 1 x 10 50kg, 3 x 10 60kg 1x 8 60kg ( nie dałem rady 10 powtórzeń.. ) Wyciskanie 1 x 10 50kg, 1 x 10 60kg, 2 x 10 67,5kg, 1 x 7 67,5kg, 1 x 8 67,5kg ( nie dałem rady więcej) Wyciskanie żołnierskie 1 x 10 20kg, [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5, 4(1), 3(7) http://www.youtube.com/watch?v=0j5YxDcqkTs&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 55kg Destruction https://www.youtube.com/watch?v=CxItRew1OWE&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 95,95,95x8,95x7kg +regres 50kgx20 Dorzuciłem regres, żeby odbić te stracone powtórzenia i [...]

Klatka DOMS średniawy mimo, że dołożyłem w większości. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 6,5x27,5, 25, 7x25, 5x25, 22,5kg Ok, za tydzień na koniec projektu zgaszę 30kg. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=BShYRzJIpsA 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 17,5, 17,5 15, 15kg [...]

A jest to w prosty sposob. CT zaklada ze kazdy kulturysta ktory sie zowie zaawansowanym trenuje w 4 mezocyklach rozsciagnietych na caly rok. Mezocykl ciezkiej masy, mezocykl masy jakosciowej, mezocykl silowo redukcyjny i mezocykl redukcyjny. W mezocyklu ciezkiej masy uzywamy treningu partia 2 razy w tygodniu (4-8 tygodni) i mezocyklu partia 2 razy [...]

Zmieniłbym połaczenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu to tak, nogi ok choć można by było dodać zurawia 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na triceps pierwsze poręcze potem wyciskanie francuskie i jakąś izolacje np. prostowanie na wyciągu, serie . Na biceps ok, [...]

Chciałbym przedstawić moich współpracowników przy drugim etapie redukcji tłuszczyku. Sorry, że fotki są pod linkami ale tak było najprościej i najszybciej 1.) http://imageshack.us/photo/my-images/600/grillb.jpg/ grill elektryczny - inżynier do spraw wszelkiego rodzaju mięsa, ryb i wszelkich pomysłów, które wpadną mi do głowy 2.) [...]

1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / B25 / [...]

1). Sztanga (zwykła) 35 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) (10->11->12->13->14->15) 2). Sztanga (łamana) 15 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Sztanga (skośna) 45 kg x 4-5 powtórzeń x 6 serii (w co drugiej + 1) (4/5->4/5->5/6->5/6->6/7->6/7) 4).Pompki (z nogą na zmianę) 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej [...]

Dopóki nie uporam się z problemami z kompem tabela nie będzie taka ładna graficznie jak wcześniej Tabela Typera Serie A po 20. kolejce: 1. KafarXXL 120 (8) 2. number1one 118 (11) 3. dort 117 (6) 4. -kaczy- 112 (8) . Vieira 112 8 6. Black Pete 111 (9) 7. Mie****uve 110 (10) . wikt 110 (5) 9. BeeV 107 (1) 10. ginger91 93 (6) 11. [...]

Tabela Typera Serie A po 28. kolejce: 1. KafarXXL 175 (6) 2. Miechu.juve 170 (8) 3. dort 167 (9) 4. -kaczy- 161 (9) 5. wikt 157 (5) 6. number1one 155 (5) 7. Vieira 147 (-) 8. Black Pete 145 (7) 9. ginger91 114 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 34 (7) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 29. kolejce: 1. KafarXXL 176 (1) 2. Miechu.juve 173 (3) 3. dort 168 (1) 4. . wikt 162 (5) . -kaczy- 162 (1) 6. number1one 158 (3) 7. Vieira 148 (1) 8. Black Pete 146 (1) 9. ginger91 116 (2) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 35 (1) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 32. kolejce: 1. KafarXXL 193 (7) 2. dort 190 (7) 3. Miechu.juve 185 (-) 4. -kaczy- 181 (8) . wikt 181 (9) 6. Black Pete 166 (7) 7. number1one 162 (-) 8. Vieira 148 (-) 9. ginger91 116 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) .WojTAS7 55 (9) 14.seba1307 46 (-) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) 17. [...]

Tabela Typera Serie A po 33. kolejce: 1. KafarXXL 205 (12) 2. dort 199 (9) 3. Miechu.juve 191 (6) 4. -kaczy- 190 (9) 5. wikt 189 (8) 6. Black Pete 171 (5) 7. number1one 162 (-) 8. Vieira 148 (-) 9. ginger91 116 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12.WojTAS7 65 (10) 13. darik 55 (-) 14.seba1307 46 (-) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Obli Vena Guetta dzięki za zainteresowanie!!! Obecny trening ćwiczę od 10 dni. Więc chyba ciężko mówić o jego dużym wpływie. Pewnie większe znaczenie ma ogólna zmiana diety i trybu życia. Postaram się nie myśleć o wadze. Jeżeli można mówić na tym etapie o jakiś widocznych zmianach... Zauważyłam że udo nabiera ładnego kształtu (tylko te spadki), [...]

Vena - to dołączę do oficjalnego klubu podopiecznych Obli Dzisiaj Trening: Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu... Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować. Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w [...]

To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]

Obwód był fajny: 10 pompek 10 brzuszków 10 thrusters i gdzieś tak 80m biegu z obciążeniem. Biegało się z tym czego używało się do thrustersów. Ponieważ ze sztangą to kiepsko się biega to wrzuciłam ketla 12 kg.. Czas - 12 min. Wydygałam 4 i pół obwodu. A najlepsze jest to że strasznie mi to do gustu przypadło.. Masochistka - tak moje drugie imię [...]

Obwód był fajny: 10 pompek 10 brzuszków 10 thrusters i gdzieś tak 80m biegu z obciążeniem. Biegało się z tym czego używało się do thrustersów. Ponieważ ze sztangą to kiepsko się biega to wrzuciłam ketla 12 kg.. Czas - 12 min. Wydygałam 4 i pół obwodu. A najlepsze jest to że strasznie mi to do gustu przypadło.. Masochistka - tak moje drugie imię [...]