Redukcja jakieś 5 kg tłuszczyku :-)

Siema założę mały dziennik w tym dziale, bo lubię ten dział Chętnie wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary.

Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli przemiana była konkretna.

Niestety przez ostatnie 2 miesiące przestałem ćwiczyć i zacząłem jeść totalnie niezdrowo, sam syf, masakra - dużo się jednak wydarzyło, podjąłem stałą pracę i równocześnie zamieszkałem sam, bez rodziców... nie wyrabiałem po prostu. Teraz dalej tak jest ale czuje, że mam już to pod kontrolą Nie wiem jak waga i obwody się zmieniły ale WIDZĘ brzuch, wyszedł trochę dalej niż klata, a to kompletna porażka... :-/

Na start niezbędne dla mnie zakupy:
- zatowarowanie lodówki w normalne jedzenie - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też przesadzał. Piję je do owsianki oraz białka z proszku.

- do przygotowania jedzenia wybrałem grill elektryczny, bo nie chce smażyć ale też nie chcę już gotować (poleję oliwą z oliwek i do grilla)
http://allegro.pl/grill-tefal-gc-2050-classic-1600w-gratis-i1625265858.html

- no i jeszcze coś, żeby zrobić z tego dania na wynos, bo to główny problem
http://allegro.pl/komplet-4el-pojemniki-miski-plastikowe-do-kuchni-i1631601457.html

- spalacze jakieś mi zostały ale zastosuję jakoś w 3-4 tygodniu treningu dla uaktywnienia dodatkowego bodźca, omega3 też mam, trochę MZB na regenerację i myślę że witaminki jeszcze gdzieś są...w kazdym razie brakowało mi tylko tego :-] zamówione 4 opakowania
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

Diety nie rozbijam na posiłki, preferuje całościowy sposób odżywiania zamiast wyliczania tego oraz porcjowania. Znam wskazówki żywieniowe i wiem jak się obchodzić z jedzeniem. Nie rozpisuję co nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy.

Trening:
- 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg
- w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg
- ostatni dzień wolny
Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy.
Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie.

Może mnie ciągnąć do słodyczy bo lubię i tutaj wchodzi cola-zero.
Ciągnie mnie też jeszcze do jednego napoju z pianą , ale tutaj nie wymyślono jeszcze skutecznego zamiennika więc po prostu, od tak, nie będę sobie odmawiał

W planach mam wyrżnięcie tego brzucha w 2-3 miesiące i doprowadzenie się do takiego stanu, w jakim byłem w szczycie formy. Później masa bo VitaFit wprowadził gainera za 50 zł / 3 kg

Będę wdzięczny za rady, ciekawe wskazówki, propozycje.
Mile widziane też co jeszcze można zrobić, żeby oszukać ciąg do słodyczy.


EDIT: zaczynam jak wszystko co zamówiłem mi dojdzie do domu, będę ćwiczył na siłowni (chciałem zamówić sprzęt do domu ale stwierdziłem, że nie ma to sensu - a nóż jakąś kobitkę nową poznam)
Przed startem podam wymiary i co tydzień progres oraz stopień wykonania założen.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-01 02:48:55

29 lipca:
- obwód pasa 85,5 cm (nad pasem też)
- obwód brzucha dół 90,5 cm

Progres w tydzień:
- obwód pasa minus 1 cm
- obwód brzucha dół NIC

Cel:
- obwód pasa 77 cm
- obwód brzucha dół 82 cm

Powolutku ale coś, w diecie było kilka wpadek. Słaba kondycja na długie i dobre aero. Zobaczymy za tydzień.

Jak Cie najdzie ochota na coś słodkiego to batona białkowego sobie zjedz
Powodzenia

Detoxik: 5 kg to mało, dawaj z tym koksem

wstaw do zamrażarki z 2-3 kubeczki czegos, po co sięgniesz w momencie gdy cie najdzie "mały głód" albo chęc na łakocia. Moj patent:

wsyp porcje odżywki do kubeczka, dodaj bardzo mało wody (ewentualnie mleka jak lubisz. ja osobiscie w ogole nabiału nie jadam), mozesz sypnąć szczypte cynamonu (albo coś innego, zdrowego- dla smaku), zamieszaj i zamroź. Masz mega wypasione lody bez cukru, syfu i tłuszczu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-01 08:59:36

Ciekawy pomysł Ci powiem... odzywka białkowa, łyżka miodu podgrzanego (do około 40 stopni), mleczko, cynamon i faktycznie można zamrażać. Nie wiem tylko jak zachowa się miód w takich warunkach zamrażania. W takie upały jak znalazł.

Dokupiłem blender i załatwiłem gofrownicę - w dziale kuchnia SFD można znaleźć przez te kilka miesiący nieobecności za***iste rzeczy.

Może od 6 czerwca uda mi się zacząć, także czekam na jeszcze więcej smacznych dodatków, którymi będę mógł oszukać sam siebie

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-02 00:55:29

Chciałbym przedstawić moich współpracowników przy drugim etapie redukcji tłuszczyku. Sorry, że fotki są pod linkami ale tak było najprościej i najszybciej

1.) http://imageshack.us/photo/my-images/600/grillb.jpg/
grill elektryczny - inżynier do spraw wszelkiego rodzaju mięsa, ryb i wszelkich pomysłów, które wpadną mi do głowy

2.) http://imageshack.us/photo/my-images/863/toster.jpg/
toster - pomocnik grilla, wykonuje prace w której zmielony mix (np: płatki, jajka, orzechy) scala w jedną całość - tak powstaje tutaj produkcja "kanapeczek" zdrowotnych.

3.) http://imageshack.us/photo/my-images/194/blenderln.jpg/
zatrudniony od kilku dni - jego zadaniem będzie produkcja masy, którą transportery dostarczać będą do wspomnianego tostera...innym obowiązkiem jest produkowanie wszelkiego rodzaju kompocików, mielenie owocy, lodu...produkcja drinków

4.) http://imageshack.us/photo/my-images/853/pytaq.jpg/
ten kolos, który ma pod spodem piekarnik będzie używany do podgrzania jaj i...w tym momencie nie wiem czego jeszcze moc tego urządzenia jest tak ogromna, że przy ustawieniu płyty na MAX garnek zaczyna mówić ludzkim głosem

5.) http://imageshack.us/photo/my-images/822/kawash.jpg/
ten kontrahent będzie odpowiedzialny za przyrządzanie paliwa napędowego o nazwie kawa, stojący obok niego czajnik i garnuszek będzie równocześnie produkował zieloną herbatę

6.) http://imageshack.us/photo/my-images/560/pojemniki.jpg/
tych kloszardów zatrudniłem wczoraj i już muszę ich zwolnić - są wadliwi...ale podmienię na takich samych, zadanie dosyć proste - nosić produkcję za właścicielem :P

Całościowo
http://imageshack.us/photo/my-images/690/caoy.jpg/

Pełny magazyn o nazwie lodówka wraz z całym towarem - nie ustawiły się do zdjęć.

WPC wraz z dodatkami - witaminy, omega3, spalacz, mzb - nie ustawiły się do zdjęć

Od jutra jedziemy, bo dzisiaj mam coś kurczę słabszy dzień taki jakiś

W planach fotki dań z poszczególnych dni oraz orientacyjne wypiski z treningów.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-06 15:18:23

ładnie, ładnie...u mnie na wyposażeniu też podobnie

Nowa siłownia mniej komfortowa niż poprzednia. Karki niesamowite Nie pamiętam ile miałem przerwy ale jakoś 2-3 miesiące...spasłem się i siła spadła bardzo mocno - ale akurat to mniej mnie martwi - liczy się wygląd, zdrowie, kondycja i wytrzymałość

Zjadłem dzisiaj jakieś 1/2 kg piersi z kurczaka - grillowana z oliwą z oliwek, popijana oliwa z oliwek (czysta nie ta z grilla) 5 jajek na twardo, 2 serki wiejskie krasnystaw, kawałek raczej mały sera białego półtłustego na noc (to jeszcze przede mna), kilka kromek ciemnego chleba bo nie chciało mi się jeszcze gotować ryżu / makaronu ani przygotowywać płatków. Do posiłków coca cola zero. Z dodatków gold omega 3, MZB z rana dla odmiany i jeszcze wezmę MZB drugie na noc, banan Szału nie ma bo się wdrażam na nowo

No i ziemniaczek z cukierni ojjj ale to było pyszzzzne

Trening klata, biceps, brzuch - w porównaniu do tego co kiedyś to lekki ale już czuję, że jutro będzie boleć.

Jak zobaczyłem w lustrze tłuszczyk to zastanawiam się nad codziennym treningiem (3 silka, 3 bieganie) a niedziela wolne. Tak miało być ale nie byłem przekonany na 100%... ale niestety tak raczej będzie trzeba. Oraz o biegu 60 min mogę obecnie zapomnieć

Co do samej diety to będzie to połączenie białka z tłuszczami - całość z jak najmniej przetworzonych produktów. Węgle będą tylko dodatkiem w ilości minimalnej w ciągu dnia i trochę więcej rano i okołotreningowo. Czyli raczej typowo.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 21:20:06

Pomiary zrobię do konca tygodnia zeby pozniej mieć odniesienie.
Zakwasy mam jak leszcz
Podoba mi się ponownie system przygotowania całego jedzenia rano i jedzenia normalnie a nie na mieście. Ograniczenie piwa i papierosów do 1 raz w tygodniu.

W bieganiu forma spadła dramatycznie...

Czyli zaczynamy od zera, mam nadzieje że w max 2 miesiące wrócę tam gdzie byłem :-/

Pozwolcie że tu czasem sam do siebie popiszę wczesniej coś takiego robiłem i było miło poczytać jak juz osiągnąłem cel.

Doping mile widziany

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-08 10:19:57

Witam kolege po przerwie

Co do diety to wierzę, że jakoś sobie poradzisz, ale zobaczymy pierwsze wypiski

Walnij tylko dłuższy afterburn, bo 15 minut to tak na rozbudzenie apetytu

Co do ECONO to nie chce robic antyreklamy, bo to produkt sfd, ale ponoć smak ochydny. Już znacznie lepsze jest protein plus, choć cenowo już nie wychodzi tak fajnie jak na początku. Smak bananowy jest rewelka, truskawka już gorzej, a ponoć ciasteczka bardzo dobre.

W każdym razie ja bym na Twoim miejscu zakupił sobie sfdowskie bcaa przynajmniej na próbę. Cena jest zachęcająca, smak cytrynowy Pomiedzy silowym a afterburnem sobie zapodasz.

trzymaj fason

/pozdr

BCAA mogę kupic ale kolo 20 czerwca (wypłata)

Rozpisek jeszcze nie ma ale do kilku dni będą, wcinam wlasnie serek wiejski, jajka, łykne o3 i przegryzam ciemną kromką. Nie wszystko mam tu na mieszkaniu i nie na wszystko bede mogł sobie obecnie pozwolić (orzechy, ryb tez nie bedzie sporo).

Z tym białkiem to 3 kg ECONO będzie u mnie to 30 minut najwyzej zmienię jakos smak - kakako, oliwa, czekolada 80% kakao... zobaczymy

Przy tamtej redukcji liczyłem dietę na kcale, rozkladalem to - teraz będzie to juz odzywianie bez liczenia, nie mam na to już ochoty.

EDIT: afterburny tak, tylko ze teraz zwyczajnie nie mam kondycji :-/

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-09 10:09:13

Z tym białkiem to tak tylko mówię, bo słyszałem najwyżej na nastepny rzut kupisz coś lepszego. Polecam generalnie trecowskie białka. Sa bardzo korzystne pod wzgledem cena/jakosc.

Bcaa dorzuć koniecznie za taką cene nie ma co sie szczypac.

/pozdr

//Pamiętaj, na treningu płacz, a w walce się śmiej

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-06-09 10:28:12