s 4

Ok, czyli w dzień OHP mam 4 ćwiczenia na barki i 3 na triceps. W takim razie w dzień klatki mam 'tylko' 4 ćwiczenia: 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja 3.Pompki klatka 3 x 6-8 albo rampa 6 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Fajnie by było jakbym jednak trochę dłużej na tej siłowni posiedział jak [...]

14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]

1. Wrzuciłem 3x8p w wiośle sztangielkami, zamiast rampy 8. Normalnie robiłbym cięższą sztangielką, ale nie mam:). 2. W podciąganiu niby stoję w miejscu, ale też jestem coraz cięższy, więc się trudniej podciągać. Coś zmieniamy, czy zostawiamy jak jest na razie? Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-25 22:39:37 1. OK 2.Siła wcale nie drgnęła ? [...]

12.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 90*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-12-12 22:56:44

28.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-28 18:44:13

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

EHEH Ja dzisiaj Porcje MASSACRY I PORCJE KNOCKOOUTA + 4,4 GRAM BCAA + KAWA WALNE NAPEEWNO SPOMPUJE SIE OSTRO ALE BEZ PICU SKLADOWO NAPRAWDE JEST SLABE TO I OPAKOWANIA WYDAWALO MI SIE SUPER A TO ZWYKLA FOLIA NA PUSZCZCE DOBRZE ZE ZA FREE MASSACRA KNOCKOUT + WEGLE JA SE JESZCE PO TRENINGU NEI WIEM ZROBIE 30 SERRI BRZUSZKOW ZEBY KALORIE PRZEPALIC [...]

21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 18. Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]

[...] pow + 4 serie siłowe 1-4 pow, przysiady na maszynie leząc 4x8 uginanie na dwójki 4-6 serii lub mc na prostych nogach wt klatka barki (ławka dodatnia 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 [...]

Troszkę lepsze zdjęcia, ale i tak nie wychodzą odpowiednie: http://imageshack.us/a/img594/422/rx4p.jpg http://imageshack.us/a/img856/2461/fpag.jpg Miska z wczoraj http://img819.imageshack.us/img819/3217/gbdm.png Aktywność: TRENING NR 1 by Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x [...]

Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]

Day 19 (środa) DT - nogi Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 55kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x [...]

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]

Mi też sie wydaje ,ze to woda.Ja przed w dni kryzysowe waże więcej przeważnie o 1,5 kilo,ale też zauważyłam ,ze w dzień owulacji mam nawet 2,3 kilo wiecejwaga u mnie waha sie jak barometrDużo zdrówka życzę Też sie zastanawaiałm czy jak mam dni gdzie mam mniej wegli to dodaje tłuszczy czy białka ,fajnie ,ze znalazałam odpowiedż Zmieniony przez - [...]

Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]

JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VI. soczewica, tuna, kapke oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1501 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na [...]

a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]