s 4

masz napisane na opakowaniu - 4 miarki, do tego dodam, że mają być pełne i ubite, choć ja tak nie robie dlatego wale 4,5 miarki Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2010-03-20 09:58:08

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]

12/01 (DT PUSH, wieczorem trenażer) Dieta: Śniadanie: 2 jajka na maśle i mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Obiad: ryż z wołowiną smażoną i warzywami: 716 kcal/47B/29T/67B Czwarty: serek wiejski + 400g jabłek: 556 kcal/46B/21T/45W Kolacja: wątróbka drobiowa smażona na oleju kokosowym: 412 [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

Dobrze, skoro nie pogadamy o AAS, to powiedzcie jak brać testosteron iniekcyjny, żeby były jak najmniejsze skutki uboczne. Czytałem, że dobrze jest nie dopuszczać do wahań testa w surowicy. Jeszcze jest taki pogląd, że dobrze zaczynać od minimalnych dawek, by cały system enzymatyczny powoli wszedł na obroty, bez gwałtownych reakcji, a w miarę [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

15 kwietnia 2013 Dzień 35 (Tydzień 6) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg 2. Sciaganie drazka gornego do [...]

[...] dalo.. ciezko masakrycznie 2. Suwnica - ciezko cholernie, w pierwszej by mnie przygniotlo#-P, ostatnia seria brzuch niemal eksplodowal 3. Prostowanie nóg na maszynie - progres 4. Uginanie leżąc - ciezko 5. Prosotwanie tułowia - dupa spieta metoda: 'mam 100$ i nie oddam' 6. Łydki - ciezko //Filmymam nadzieje ze sie wstawia bo jaies problemy mam [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]

ja probuje wszystkiego i fajnie weszlo dobre rozciagniecie i "BUL" nie atakowal lokci --------------------------------------------------------------------------------------- 08.12.2006 PLECY a'la WODYN 1)MC 85kg x 10 102,5kg x 8 120kg x 6 127,5kg x 5 137,5kg x 4 137,5kg x 4 137,5kg x 4 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 6sztab [...]

Grupa A: 1. Bayern Monachium 2. Villarreal CF 3. Manchester City 4. SSC Napoli Zdecydowanie najciekawsza grupa, tutaj każdy mecz może być hitem kolejki LM i awans żadnej drużyny nie będzie jakimś wielkim zaskoczeniem. Grupa B: 1. Inter Mediolan 2. CSKA Moskwa 3. OSC Lille 4. Trabzonspor Fajnie by było gdyby zespoły reprezentantów Polski [...]

grupy A,D,F najmocniejsze,a jeśli na dzień dzisiejszy miałbym się bawić we wróżkę to: Grupa A: 1. Bayern Monachium 2. Villarreal CF 3. Manchester City 4. SSC Napoli tu do końca nie jestem pewien. Bayern raczej nie notuje dwóch sezonów pod rząd słabych,więc powinien przejść. Villareal i City to wydaje mi się teaz w miarę rowne ekipy,wiec nie [...]

redcow - glukometr mam accutrend alpha i szukam w necie i nie mogę w ogóle znaleźć pasków do niego. Chyba rzeczywiście mam zabytek{:-( Przejdę się jeszcze do apteki i podpytam. Dietę rzeczywiście trzymam, wczoraj marnie trochę było bo nie przygotowałam sobie rozpiski i na oko jadłam, ale zważywszy na to, że dzień raczej wizytowy to i tak jestem z [...]

a kiedy cwiczenia?:-> ćwiczenia są cały czas ale to spojrzenie zmotywowało mnie, żeby wrzucić to w końcu w tabelkę:-) Mam nadzieje, że mi wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43612d6a30bb4f089a993a91e3c21313.jpg W sumie nie wiem czy dobrze zrobiłam bo podałam wagę jednej hantli czyli wyciskanie 2 x 5,5 czyli w sumie 11 kg. Zawsze to lepiej wygląda :-D [...]

[...] Gambin do 80kg 1 Michel Perez 2 Albert Galan 3 Mohamed Alrashed 4 Norbert Zajac 5 Petros Pavlou 6 Marek Vomacka do 85kg 1 Nicolas Vullioud 2 Jusep Merion 3 Andres Corrales 4 Adel Mohammad 5 Isaquiel Balbi 6 Juan Martin Munoz do 90kg 1 Ahmed Ashkanani 2 Manuel Canadillas 3 Samir Troudi 4 Emmerson De Almeida 5 Adnan Gosto 6 Milan Oboril do [...]

Wyniki Primera Division - VI kolejka 14 października 2006 Getafe CF - Real Madryt 1 : 0 Atletico Madryt - Recreativo Huelva 2 : 1 15 października 2006 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 0 : 1 Villarreal - Espanyol Barcelona 0 : 0 Real Sociedad - Real Saragossa 1 : 3 Levante UD - Real Mallorca 0 : 1 Celta Vigo - Valencia CF 3 : 2 CG [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc1b402f6c8429897a6a0df4a2edeb4.jpg Dzień 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fa122cc3784c29a7a85cc58dc89321.PNG Dzisiaj, po prawie tygodniowej, pełnej regeneracji, zrobiłam w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50be64f71614e6ab9cfd45695dece9a.jpg Dzień 4 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ec7f61f87f4799bc2ae7c5341f9d5e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa. Obwód - bardzo ciekawe doświadczenie. Fajnie szło do burpees (mocno zabierało siły i oddech), przed wskokami musiałam chwilę przerwy robić. Najgorszy fragment to przejście [...]