s 4

Turniej Olimpijski Hokeistów: (piąte mecze grupowe) Grupa A: Niemcy - Nowa Zelandia 3:1 Korea Płd. - Hiszpania 1:2 Chiny - Belgia 1:3 1. Hiszpania 5 4 0 1 9:5 12 2. Niemcy 5 3 2 0 12:6 11 3. Korea Południowa 5 2 1 2 13:11 7 4. Nowa Zelandia 5 2 1 2 10:8 7 5. Belgia 5 1 1 3 9:13 4 6. Chiny 5 0 1 4 7:16 1 Grupa B: Holandia - Pakistan 4:2 Kanada - [...]

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

Miałbyc omlet wyszła jajecznica (4 jajka ,cebula,papryka,czosnek , szpinak)wyglada ochydnie ale byla dobra Ryz curry z ananasem i cycem (calkiem nieźle smaczyło nawet bez majonezu) A oto cos dzieki czemu udalo mi sie wytrwac te gorace dni bez piwa ;) A oto mała galeria :) Kurczak z kapustka kurczak gotowany na parze za to kapusta nie przepłukana [...]

PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2a. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x60kg/x8powt 2b PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x30kg/ x 10 powt 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 23kg biceps 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10x25kg 2Uginanie [...]

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]

02.07.2008 Plecy + Bic AAAA POMPA MALINOWA!!Ale potem popatrzałem w lusro i złapałęm doline,Ze jest kijowo.Ale daje dalej i nie patrze w lustro!!! Trening PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x10,8,6,4 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12-10-10-10) /28kg38kg-48kg-58kg/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /58-68-75/ 4.Szrugsy [...]

Tabela po 13 kolejce: 1. erminho 89 pkt. (6) 2. towerone 83 pkt. (9) 3. -kaczy- 82 pkt. (11) 4. bodymaker 80 pkt. (5) 5. diakonos_0 78 pkt. (8) 6. Dawidek@ 72 pkt. (4) kiki88 72 pkt. (10) 8. r1920r 71 pkt. (11) 9. mariioosh 69 pkt. (8) 10. wikt 68 pkt. (2) Vieira 68 pkt. (7) 12. number1one 65 pkt. (4) f***amaster 65 pkt. (6) 14. [...]

Ok tak zrobię z pewnością. A o co chodzi że masz 1,7 bo nie potrafię tego rozszyfrować. Dziś cały dzień miałem przerąbany i 1.5h przed siłką zjadłem leczo (pomidory,cukinia,papryka) i potem na treningu czułem się jakoś bardzo napchany zawsze tak mam jak jestem po posiłki odstępującym od dietki i troszkę mnie to załamuje ;/ Nie wiem czy to psychika [...]

Rano kreatyna 5g Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 90 kg 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna [...]

Wypiska za wczoraj: Dieta W świątecznym śniadaniu zjadłem 4 jajka i popiłem 10 g oliwy 1)100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 2)80 g makaronu pełne ziarno 40 g białka 20 ml oliwy warzywa 3)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING OFF Dziś: Dieta: Wpadło trochę owoców z rana ale to tylko dlatego miałem ostry za*** od rana, leciałem do [...]

Tabela typera Ligue1 po 5 kolejkach: 1.Black Pete 28 (13) 2.ama_tor 26 (7) davids64 26 (7) 4.cygan132 22 (10) 5.-kaczy- 19 (6) 6.BeeV 18 (6) Grubmen 18 (2) Vieira 18 (10) 9.King_Odin 15 (4) 10.seba1307 14 (5) 11.dort 11 (3) 12.Pakuu 10 (8) 13.djcuba 9 (8) 14.susik_89 5 15.ginger91 4 (4) 16.NoRav 2 Typerem kolejki po raz drugi z rzędu zostaje Black [...]

Tabela Typera L1 po 34 kolejkach : 1. davids84 185 (9) 2. Black Pete 184 (4) 3.-kaczy- 167 (5) 4. cygan132 136 (-) 5. dort 133 (9) 6. seba1307 127 (-) 7. Vieira 105 (3) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. johny 95 17 (-) 16. mateuszsz1 11 (4) 17. [...]

CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA [...]

[...] serie , sissy squat 15 20 4 serie i na koniec wyprosty metoda sst , i masz czworki gotowe , ja dwojki robie z plecami , druga opcja wstepne zmeczenie -wyprosty sst , leg press 4 serie , 12 -15 do porzygu (ciezko) , platz squat 4 serie 15-20 i na koniec z 3 serie sissy squat zeby dopalic , pozniej mozesz zrobic lydki , nogi musisz cwiczyc a nie [...]

Nick z forum: muzzy17 Staż treningowy: 4 lata Rodzaj uprawianego sportu: kulturystyka Wzrost: 180cm Wagę: 84kg Wiek: 22 lata Opcjonalnie zdjęcia sylweki: http://www18.zippyshare.com/scaled/62684784/file.html http://www18.zippyshare.com/scaled/88811274/file.html http://www18.zippyshare.com/scaled/39311136/file.html [...]

Szybkość robi się na końcu...Generalnie... No to lecimy... 1-2-3 tygodnie...Po prostu rozgrzewamy nasze ciało do tego co nas czeka...Kondycja leciutko...Zróżnicowane aeorobiki...Pylometria Gibkosć,skoczność na tym się skupiamy najbardziej w ćwiczeniach, oprócz tego boxing,ale tak jakby od podstaw nie na siłę...Rozruszanie ciała do [...]

DT(ostateczna wersja) 1. Torba brązowego ryżu + c6 30g 2. Torba brązowego ryżu + c6 30g 3. 1h-1,5h po 2. Torba brązowego ryżu + 150g kury 4.Torba brązowego ryżu + 150g kury 5. kura 150g + 200g pomidorów + 200g pekinskiej + 50g orzechów 6.200-400g chudego sera + 50ml oleju lnianego DNT 1. Torba brązowego ryżu + c6 30g 2. Torba brązowego ryżu + c6 [...]

cytat z tego artykułu który mi wysłałeś: "Wiemy już, że dość bezpiecznie możemy ‘przedawkować’ węglowodany przez okres 3-5 dni. Co jednak, jeśli chcielibyśmy przedłużyć w czasie nasz eksperyment. Tutaj niestety ilość węglowodanów, które zostają zamienione w tłuszcz rezerwowy gwałtownie wzrasta, następuje bowiem adaptacja do diety [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

ŚRODA 14.08.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 TRENING 9 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/50/60 30/40/47,5/52,5/60x6 SIŁA Była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 25/40x12/45x10 szło bardzo ciężko...w ogóle nie miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży [...]