s 4

Interwałów nie musisz robić z pulsometrem. Oczywiście jest on przydatny, ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i [...]

4 kg to duzo, wez 1,5 lub 2 kg to masz bardzo duze te zapasy nabialu ze niemal w kazdym posilku jest twarog czy smietana Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-28 19:39:08

Miski i trening: Popróbowałam różnych kombinacji i najbardziej mi odpowiada kaloryczność w dni nietreningowe na poziomie +/- 1800 kcal w 3 posiłkach, natomiast w dni treningowe 4 posiłki +1900kcal. Dawno nie wspominałam o bólu kolana, przeskakiwaniu. Ciągnęło się to kilka miesięcy, ostatnio zaczęłam mocniej skupiać się na rolowaniu i rozciąganiu [...]

Załącznik /SFD/2018/4/28/636db062bd644fc0af067bd867854ad6.jpg /SFD/2018/4/28/c99d84249cc446278ca4441872b95181.jpg Zmieniony przez - Adyszakk w dniu 2018-04-28 22:06:44

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

Postanowiłem podzielić się moim przepisem na ulubione kulturystyczne źródło białka czyli kurczaka. Wiem nowość 8-) Nie jest to nic odkrywczego, ale myślę, że nie wszyscy znają taką metodę przyrządzania, a jak na suchego kuraka to wychodzi całkiem dobry. Oczyszczam z niechcianych elementów i przekrawam wzdłóż. [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

u mnie wiecej niz 4 jest bez sensu. powyżej 4 ostro mnie zalewa, ale itak często wychodzi więcej niż 4- zalezy od dnia Zmieniony przez - ZYP w dniu 2008-09-01 00:26:00

w skokach narciarskich czasem lepiej skaczą 17-18 latkowie od Małysza np taki Schlierenzauer, a przecież Małysz ma dużo większe doświadczenie? liczy się talent! Tylko pomiędzy MMA a skokami jest spora różnica. W skokach trzeba utrzymać jak najmniejszą wagę, co jest łatwiejsze u młodych osób. Ci 17 latkowie już od kilku lat ćwiczą pod okiem [...]

Na Wiki czytamy: Czwórka (TV 4) – stacja należąca formalnie do holdingu Polskie Media (w 90% do należy do telewizji Polsat i ok. 9% posiada spółka TVN) Andrzeja Kuchara. Stacja powstała 1 kwietnia 2000 roku z przekształcenia Naszej TV (1998-2000) i Polsatu 2 (1997-) – kodowana od 20 września 2005 roku na satelicie, dostępna [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki) Nogi: Nóg dzis nie cwiczylem na silowni bo w szkole mialem 4 konkurencje sprawdzajace szybkosc nog. Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x7,6,6 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-25 [...]

1 raz sie tylko robi te cwiczenia co sa podane 3-4 razy w tyg jak kto woli Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 22:15:31

Dzisiejszy trening: Piątek: barki, przedramiona, łydki -wyciskanie na barki stojac zza karku 4x10,10,8,6 30kg,36kg,43kg,50kg -unoszenie hantli na boki 4x10 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg,10kg, a pozniej obciazniki 5kg i 3kg -unoszenie hantli jednoracz 1x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x2 90kg -wyciskanie na barki siedzac zza karku 4x10 35kg,42kg,50kg,57kg -unoszenie hantli na boki 4x12 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg -unoszenie hantla na boki jednoracz 2x12 9kg -unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x10 10kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,15,15 9kg + [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata,przedramiona -wl 4x10,8,6,4 56kg,66kg,76kg,86kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg,23kg,27kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

a ja miałem odwrotnie niż Ty po nabraniu kilku kg poprawił mi sie (o dziwo) wynik na 1200 (z 4:16 na 3:50) ale za to kiedys podciagalem sie nawet na 1 łapie a teraz marne 5 powt zrobie na 2 Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-29 21:14:46

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

Edgar_666 jak juz wspomnialem zaczolem teraz cwiczyc ten trening zeby cokoliwek sei ruszylo .. ale nadal nic .. mysle ze zastosuje sie teraz do tego treningu : 1) Unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]