s 4

[...] którym pisałeś)zamienić z unoszeniem hantli do brody i w konsekwencji zrobic tak: 1. wersja face pulla, o której pisałeś 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. Wyciskanie neutralne 3 s 4. unoszenie sztangi w opadzie 3 s 5. szrugsy z hantlami stojąc 3s Na plecy chciałem mc na końcu by zrobić takie przejście %-) między plecami a dwójkami. Ale nie wiem czy [...]

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]

Końcowe podium zawodów indywidualnych:(4 serie skoków, dwie w piątek i dwie w sobotę) Typujemy do piątku 19.03. do godziny 15.15 1.Małysz 2.Ammann 3.Kranjec

witam! prosze o zmiane tematu:) z - ''Malutki s.4/5/new 7'' na - ''Malutki s.4/5/new 7,9,10'' Dziekuje:)

ominięty: witam! prosze o zmiane tematu:) z - ''Malutki s.4/5/new 7'' na - ''Malutki s.4/5/new 7,9,10'' Dziekuje:)

to nie jest plan ktorym on cwiczy tylko podawal na jakims forum aby inni mogli pocwiczyc 4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 = z tego wynika ze wcale dla mocno zaawansowanych ten plan nie jest Zmieniony przez - Faz1 w dniu 2005-07-22 10:57:05

poczytalem troche i mysle nad czyms takim jezeli chodzi o klate: -Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 -2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. -3)skos doł 60% Cm 4 s- 5 powt moze tak byc?

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]

PRL (Prolaktyna) 466,8 mlU/l 98,0 - 456,0 DHEA-S 533,6 ug/dl 211 - 492 Estradiol (s) 109,8 pmol/l 41,4 - 159,0 FSH 3,7 mIU/ml 1,5 - 12,4 TSH (s) 2,92 mlU/l 0,27 - 4,2 Testosteron 18,6 nmol/l 9,9 - 27,9 LH (s) 4,1 mIU/ml 1,7 - 8,6

4 dni iiii jakas godzina i trzydziesci pare minut Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-06-23 20:23:16

A: 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie [...]

Oto moj dzisiejszy trening: BARKI 1ćw. wznosy hantli bokiem przerwa 30-45s-3serie 12-15 ostatnia seria drop set 2.ćw podciąganie sztangi do brody przerwa 30-45s-3serie 10,8,8 3.ćw wyciskanie hantli przerwa 2 min-4serie 15,12,10,8 4.ćw wznosy pojedynczego ramienia leżąc na ławce przerwa 30-45 s-4 serie 10-15 pow . BICEPS 1.ćw uginanie o kolano [...]

4 wioslowanie na miotelce co to?;]

czesc p.s.1 plan musi byc indywidualny, napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? jaki jest cel treningów? do redukcji też polecam poczytac o hst p.s. 2 jak cwiczysz na silowni to sa maszyny do cwiczenia alternatywnego do drazka: sciaganie w szerokim chwycie drazka gornego wyciagu lub maszyna lateral pull p.s. 3 dieta nie ma byc przykładowa [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc plan będzie tak wyglądał Plan A 1Przysiady ze sztangą 3 serie 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3Wyciskanie sztangi płasko 3s 4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plan B 1 Na nogi jazda na rowerze <zmęczenie nóg > 2 Martwy ciąg 3s 3 [...]

Wtorek 08.01.13 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 7 p - spalona seria :) Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-01-09 17:24:32

PLECY: 1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroki uchwyt 4s 2.Martwy ciag 4s 3.Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 4s 4.Szrugsy 3s wywal albo zrob 2 serie bo przy martwym kaptury pracuja TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztanga 4s 2.Pompki w podporze tylem 4s BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 2.Unoszenie ramion w przod 4s zamiast [...]

W takim razie było by tak : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria 2. Podciąganie sztangi w opadzie zwane też chyba wiosłowaniem 1 s. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 1 s. 4. Podciąganie sztangi w opadzie 1 s. 5. Wyciskanie zza karku 1 s. 6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s. 7. MArtwy ciąg 2 s. 8. Triceps - [...]

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]

19 Listopada 2012 :) 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s