s 4

PakerZbreslau - też tak trenuję! Arnold też biegał. Niedługo też zacznę! I to z interwałami - dążę do prążków. Ciekawe czy będą na czy w d... MaGor , czytałem, że spacery poprawiają pamięć! Nie napisali tylko ile ma się spacerować. Na treningu zapominam ile serii ćwiczenia zrobiłem: czy było ich już 4 czy tylko 3 podczas gdy z reguły robię po [...]

w 4 dni z 87 na 82 :] i wkoncu ladowanko Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2014-04-18 00:41:18

u mnie lata to gowno co Mocny bije, pare dni temu pisal ze przy 5IU placz w nocy z bolu nadgarstkow :-D i musi zjechac z dawek, u mnie tez chwala bardzo takze zastanawiam sie czy by 2-3IU nei zarzucic na 4-6mc Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-19 10:23:57

Ja za 2 tyg tren i prop. Chyba na pierwsze 4 tyg wejdę na vlcd, a potem następne 5-6 tyg będę dobudowywał na suchutko Spadam. Zaraz meczyk Siareczka - Olimpia Elbląg, będzie się działo Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-04-19 12:02:22

T Twaróg zaczyna mi się przejadać }:-( - mam teraz kostki po 20dkg i zaczynam mieć problem z wciśnięciem tylu posiłków aby mieć ponad 4,4g białka/kg :-) :-( do wciskania twarogu proponuję taką maszynkę :) :) i trochu uszy przytkac ,zeby nie wyszło tam tędy:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3637f140ccb24574ae13df1bd6cf15bb.jpg Zmieniony przez - [...]

Wybrałem pierwszą fotkę - chociaż forma lepiej prezentuje się na ostatniej. W pierwszej pociągnęła mnie poetyka i rzadkość prezentacji. Byłem na siłowni po południu: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx3p 95kgx2p jest postęp 2. Uginania podudzi 3. Wyprosty podudzi 4. Suwnica 105x10p 125x8p 145x6p 165x4p 185x0p 175kgx1p 5. Wznos łokci w siadzie 5 serii [...]

Marny byłby ze mnie sędzia! Na MŚ w kulturystyce klasycznej mamy srebrny medal a zdobył go Tomasz Kornalewski : 1st Andrey Kukharchuk (Ukraina) 2nd Tomasz Kornalewski (Polska) 3rd Ľuboš Maliňák (Słowacja) 4-ty Mateusz Kolkowski (Polska) 5th Kaveh Jazan (Azerbejdżan) 6th Deimantas Sladkevicius (Litwa) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-15 [...]

Ok właśnie się dowiedziałem po usg kolan, że przez najbliższy czas(conajmniej miesiąc) będe wyłączony z treningu nóg ! :( Uszkodzenie jakiejś chrząstki w kolanie, dostałem tabletki na odbudowę.. I teraz z 4 dniowego splita zrobi się 3 dniowy split ;/ I przy plecach martwy ciąg i wiosłowanie sztangą nachwytem też obciążają kolana więc nie wiem co [...]

Dziś drugi dzień wyjazdowy i zarazem powrotny ;-) Wymeldowanie 9:40 i trening 10:00 na Słodkiewicz GYM a na tapiecie klatka. 25.07.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 60x5 55x10 55x9 47x14 3.Wycisanie [...]

Wrzuć zdjęcie, chciałbym zobaczyć to 5% tłuszczu, juz nie wspominając o planach na 4%. P.s Tak, według mnie równiez wynik jest przekłamany:) podobno bf 8% to norma Norma to 15%. 8% bf'em bardzo niewiele osob moze sie poszczycic. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-07-30 10:16:44

Cześć! Ankieta i zdjęcia na początek - bardzo ładnie :-) Ale dieta do dupy. Widać po brzuchu że dałaś swojemu organizmowi takimi głodówkami mocno popalić i odbiło się to i na zdrowiu i na wyglądzie. Na początek miskę układaj 1800 kcal 120g białla/150gr ww. To że posiłki masz 4 to jeszcze nie jest tak źle - nie musisz jeść koniecznie 6ciu posiłków [...]

Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]

Jak ja widzę te zdjęcia to mi żołądek żyć nie daje. ;( róbcie mi też takie posiłki PS Jem sobie jajecznicę z 4 jaj, trochę kiełbasy wiejskiej w niej i niestety dużo ketchupu i biały chleb Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-05-19 21:09:22

W ramach wkurzania wszystkich, co w ojczyźnie.. Omlet z 4 białek i żółtka (znalazłam tu same białka sprzedawane w butelkach(!!) Nie mam nic do zółtek, ale przy tych ilościach jaj, które szamię, taka opcja pozwoli zredukować cholesterol. A do wywalenia żółtka nigdy się nie mogłam zmusić ) Do tego kawałek melona, figa i miejscowy twaróg półtłusty [...]

jeszcze plasterek boczku z grilla i mama robi racuchy na drożdżach z jabłkami Edit uwieńczeniem całego dnia są 4 racuszki Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-01 18:26:40

koles08 masa z czegoś musi iść :) 1 posiłek 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 2 posiłek 100g ryżu 200g filetu warzywa 40g oleju z pestek winogron 3 posiłek 50g wpc witaminy 4 posiłek po 30 min 100g ryżu 200g mięsa warzywa 5 posiłek 50g wpc witaminy 6 posiłek 200g owsianych 50g kazeiny 40g [...]

Na śniadanie 125g twarogu półtłustego + 4 łyżeczki dzemu domowej roboty + 2 łyżki jogurtu :D Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-25 09:23:35

Chlebek(biały )+masło+szyneczka+pomidor+posypka serkiem + sos z majonezem i czosnkiem/ketchup. 4 jojca z kiełubaską Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-27 12:44:47

*4 ogromne jajca na twardo *żurawina 50g Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-08 13:44:06

omlet i 4 jabłka kurak z makaronem durum i warzywami Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-21 11:22:23