s 4

Ponoć według tej znanej agencji w Polsce najszybciej ubywa biedy ze wszystkich krajów Unii. ILE JEST FAKTYCZNIE BIEDY W POLSCE? Czy naprawdę tylko 5 mln? Obecnie w Polsce jest około 2 mln bezrobotnych, oni na pewno klepią biedę, dodajmy 3 mln rencistów z liczby 4 mln rencistów żyjących za mniej niż 800 zł miesięcznie. Biedy rencistów na pewno nie [...]

W ogóle wymieniłabym ten Twój siłowniowy trening. Pracujesz ze sztangami, powinnaś znać technikę podstawowych ćwiczeń, może wzięłabyś ten trening na początek? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie [...]

Wypróbuję, zastosuję - pytanie mam tylko odnośnie zapisu 1,2-gi itp. chodzi o kolejne treningi? Ćwiczenia są mi znane i powinnam dać radę jeśli chodzi o technikę. btw. dzięki za cierpliwość - dużo nowych rzeczy się tu dowiedziałam a mija dopiero drugi dzień bywania na tym forum :) Znalazłam odpowiedź ;) Hej. Jeśli chodzi o trening A i B lecisz [...]

Pierwszy jedzeniowy dzień prawie za mną (został ostatni posiłek) i powiem Wam, że mam dokładnie to samo co Ruda na początku. Ledwo żyję z przejedzenia. Nie zdążyłam zgłodnieć między obiadem a posiłkiem potreningowym (choć minęły 4 godziny) i wpychałam go niemal na siłę. Brzuch mam jak balon a wydawało mi się, że będę chodzić głodna na tym co [...]

Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół [...]

Zrobiłam pomiary dziś zamiast jutro, żeby już w Wigilię mieć spokój :-P Generalnie jakieś dziwne rzeczy... pępek na plus, talia na minus - błędy pomiarów czy jakoś mnie nawodniło dziwnie?? Edit... eh pomylić talię z biustem :P Waga nie wiem na ile wiarygodnie, bo każda waga jest inna, więc najlepiej ważyć się zawsze na tej samej - tak myślę. No i [...]

Martucca, zrobiłam test i wyszło mi ok. 1,5 minuty... ale sama to robiłam, więc nikt mnie nie przypilnował czy jest jak trzeba. Mam filmik z tego. Zaraz trening cały wrzucę, udało mi się dziś więcej na mc wziąć %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/926074ac19574c098bf48b0f79c21fe8.png 1) ja się czułam całkiem dobrze z tym obciążeniem. Nie jestem pewna czy [...]

Drogie Ladies, powiedzcie mi proszę jak mam podchodzić teraz do obciążenia? Nie jestem pewna czy dobrze robię... Jestem trening, który mi wklejała Ruda (strona 4., na samym dole): http://www.sfd.pl/Eveline__walka_o_sylwetk%C4%99-t897649-s4.html i jestem przy 3 seriach po 8 powtórzeń. 1) Robię zawsze jeszcze rozgrzewkę i biorę obciążenie ok. 50% z [...]

Jakbym dzisiaj zrobiła to by mi chyba brokuł wypadł... w ogóle to chyba te brokuły na mnie średnio działają, bo już 3x po nich haftowałam %-) Tak wiem, mój wybór, nikt mnie nie zmuszał, sama jestem sobie winna i sama jestem na siebie zła. Człowiek głupiiiiiii, że aż strach. No ale jutro nowy dzień i nowa miska i będzie lepiej. Czasowo jutro [...]

Dzień treningowy :-) bez fitnessów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/771963f8c12441e6af128efe794c8b42.jpg 1) MC - cieszę się, że daję radę podnieść więcej i że będę mieć niedługo okazję do sprawdzenia czy to idzie w parze z techniką. Bynajmniej się staram. 2) Wyciskanie - czuję, że jest progres, ale zauważyłam, że zależ to od dnia też 3) Górny wyciąg - [...]

Dzisiaj trening - ostatni już w tym cyklu. Do tego 1 fitness (sztangi i to zaraz po treningu miałam #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych [...]

DT 2h fitnessów Trening 1) Przysiad ATG R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

DT Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R [...]

DT napoje - kawa z mlekiem x3, woda 1l, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x1 (może 2) suple - omega 3, magnez x2, cynamon Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x [...]

Dziękuję dziewczyny za wsparcie };-) bardzo! DT Dzisiaj miał być jeszcze dnt, ale po szkoleniu tak siedziałam, miałam się zabrać za mgr, ale stwierdziłam, że pójdę rozruszam się i wtedy usiądę. Trening lekki, nie brałam dużego obciążenia a przynajmniej nie takiego jak ostatnio. Był tydzień przerwy, problemy z kręgosłupem to też nie chciałam [...]

DNT aktywność: - dostałam pyerdolca w domu to sobie trochę poskakałam %-) - wyprowadziłam się na spacer warzywa: kapusta czerwona, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalafior, szczątkowe ilości marchewki, pietruszki w zupie napoje: ok. 2,5l wody, kawa z mlekiem 4x, być może herbatka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: BTW: [...]

DNT aktywność: 4h fitness warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórek kiszony, por, marchew i seler (wliczone), cukinia napoje: kawa z mlekiem x5 #-P, woda ok. 1,5l suple: omega3 x2, magnez+b6 x6, ginkofar forte x3, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) placki: mąka owsiana, odżywka, jaja 2) kasza jęczmienna, zapiekanka: pierś kurza + warzywa, masło 3) [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-11 1) owsiane, jajca, olej kokosowy 2) jabłko, chleb żytni, plaster kiełbasy, ser żółty 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy, masło 4) chleb żytni, jajca, twaróg półtłusty Aktywność: 3h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-22 Suma dobowa: 1805kcal, 118g (26%) białko, 60g (30%) tłuszcze, 205g (45%) węglowodany Aktywność: 3,5h fitness Suple: probiotyk + wapno (alergia), verdin, przeciwbólowe Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: [...]

No cóż widzę split rozłożony na 4 dni. Partie raczej dobrze dobrane, ale plan raczej przeładowany (odnosi się to do ilości ćwiczeń/serii w poszczególnych częściach planu) i nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania organizmu. W dodatku co mnie zadziwia brakuję podstawowego ćwiczenia, czyli martwego ciągu. To odnośnie planu, ale jak już [...]