s 4

Witam, wczoraj odbył się wpierwszy właściwy trening po regeneracji (tak jak pisalem obecnie jade n universla storm + plutonium z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle. Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

Od tego tygodnia przechodzę na lżejszy trening - ze zwiekszona objętościa pow. Chcę troszeczke dać odpocząć ciału plus nieco podreperować wygląd sylwetki, poniżej ostatnie 2 treningi (dzis uda i dol. plecow): BARKI + Gora plecow(+najszersze) Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl) 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg, [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco Super serię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 [...]

Dzisiejszy trening pleców MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g [...]

Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]

Pierwszy dzień z 10000 KB Swing Challenge za mną. Przeżyłem, i nawet nie było tak strasznie. Jedyne co mógłbym sobie zarzucić to słaby chwyt. Oto jak wyglądały poszczególne rundy: Runda 1: Wszystkie Swing'i ketlem 1,5 pood Swings: 10-15-25-(30-20) 50-tka na raty, i tak już do końca Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood Przerwy pomiędzy [...]

Dzięki Wam :-) Miss ciasto no makowiec jest mojego przepisu, a na mak zmienione, ale inspirowane z innego :) ogólnie przepis wygląda tak: Ciasto: 150 g skrobii ziemniaczanej 85 g maki gryczanej 65 g maki ryzowej 2 zoltka 40 g ksylitolu 145 g masla 50 g jogurtu naturalnego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia zagnieść, wyłożyć 3/4 na blaszke na [...]

[...] dodam wiecej nowosci. Oto aktualny spis: 1) ALL STAR GAME 1988 (Jordan 40 pkt. MVP.!!!!!!!!!!!!) 2) All Star Game 1993 - Salt Lake City 3) All Star Game 1994 - Minneapollis 4) All Star Weekend 2001 Washington DC - All Star Game 5) All Star Weekend 2001 Washington DC - Rookie Game 6) All Star Weekend 2002 Philadelphia - All Star Game 7) All [...]

Polomarket 17-23.06.: karkówka BK 10,99 19-21 golonka z indyka 7,99 19-21 łopatka BK 9,99 cały kutak bez podrobów 4,99 makrela wędzona 9,99 kapusta młoda 99gr pomidory 2,99 włoszczyzna młoda pęczek 1,99 bakłażan 4,99 cukinia 2,99 kiwi gold 3sztuki 4,99 ( takie żółte, a nie zielone, jeszcze nawet takiego nie widziałem) melony 3,99 i 4,99 ser [...]

biedronka (21-30 listopada): chude mięso mielone z szynki wieprzowej 5,99 zł (500 g) ćwiartka z kurczaka 3,99 zł/kg mrożonka trio warzywne (brokuł, kalafior, marchew) 3,49 zł (750 g) frytki aviko zig-zag 4,39 zł (900 g) śliwki suszone 6,49 zł (400 g) biedronka (24-30 listopada): pomidory 2,99 zł/kg pepsi/pepsi max 8,49 zł/4-pak (4x1,75 l) mirinda [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

MICHA wczoraj i dziś plus - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na [...]

6.06.2016 B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 13/13/13/13 +7,5kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń Trochę w podciąganiu się męczyłem ale ogarnąłem wszystkie powtórzenia, poza tym spoko, dzisiaj bez upału [...]

20.06.2016 B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A2 - 16/16/16/16/14/15 +5kg I - 10/10/10/10/10/10 C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 W - 12/12/12/12 +7,5kg G (russian twist) - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 19/19/19/19/16/13 Z - 10 powtórzeń W pompkach (A2) cofnąłem się na chwilę żeby do piątku dobić do 6 x 18 bo więcej [...]

25.07.2016 70 % B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg K - 28 J - 20 L - 18 I4 - 12 I5 - 9 E - 8/8/8/8/8/8 W - 6/6/6/6 +10 kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H(plank) - 3 x 20 sek. Z - 10 powtórzeń Tylko tydzień przerwy i trening na 70%, mimo to było jakoś dziwnie ciężko. O beta alaninie [...]