s 4

środa, 12 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów III posiłek - 14:30 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV [...]

7.06.2010 - dzień 1 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepa, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 wieśniak, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:30 banan, 30g [...]

10.06.2010 - dzień 4 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepka, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 sałatka: kurocyc, rzodkiewka, ogórek, migdały III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g mieszanki fasolowo-marchewkowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 [...]

23.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 11:00 sałatka z 100g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:00 udo z kury, ryż biały, surówka z kapusty pekińskiej -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:00 40g białka [...]

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

. koorwa.. a u mnie w domu tylko ja uprawialem sport.. a jest na 7 tak ze teraz juz nikt nie cwiczy... :/ Pogratulować.. WSZYSTKIM!! Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-07 19:37:08

yosis - te dwa ostatnie posiłki, to jak wyjdzie w praniu - czasem najpierw rybon, potem owoc, czasem bez owoców, czasem nie ma orzechów - generalnie dążę (na razie bezskutecznie) to ogranięcia miski. ja rano jestem tak nażarta (z resztą cały czas łażę nażarta teraz), że nawet białko by mi nie weszło - dopiero bieg za autobusami i tramwajami [...]

Witam wszystkich. Dziś ostatni dzień oczyszczania (niezmiernie ucieszył mnie pierwszy posiłek w postaci owocu po 3 dniach picia wyłącznie soków). Jutro powrót do treningów. Podumowanie oczyszczania: pierwszy i drugi dzień najgorsze. Uciążliwym było dla mnie w szczególności picie zaleonej mieszanki co rano (zważywszy na poranne zajęcia i [...]

Bardzo ładnie Niemniej, zaburzę nieco ten nastrój i w związku z tym, że widzę dużą niespójność w ciężarach, które podałaś powyżej (czyt. kupy się to wszystko nie trzyma), poproszę o jak najszybsze wklejenie filmików z: 1. Przysiadu 40kg x10 2. Przysiadów wykrocznych 35kg x10 3. wiosła jednorącz w oparciu o ławkę 12kg x10 4. RDL 45kg x10 5. Pompek [...]

Witam we wtorek. Miska z wczoraj (DNT). Brakuje mi orzechów - raz, że ciężko dobić mi z tłuszczem, dwa, że brak mi czegoś do pogryzania - owoce nie, orzechy nie. Macie jakiś pomysł? Ochota na słodkie ciągle jest - oprócz tego co w rozpisce zżarłam wczoraj ze 4 figi suszone i landrynkę Brzuch bez zmian, kawa niestety też była ocet piję, magnez [...]

Idąc do pracy nabyłam w spożywczaku Sebidin do ssania na gardło i w drodze zeżarłam 2 sztuki, w pracy jeszcze 3. Po czym przeczytałam na ulotce "ssać po 1 tabletce co 6 godzin, nie więcej niż 4 tabletki NA DOBĘ" jestem naturalną blondynką

Zaległości (dni nietreningowe) Miski nie liczone w dzienniku - w weekend jedzenie poza domem, stąd nawet w dzienniku byłyby to wartości orientacyjne Miska 16.09.2011 - WW - owsianka, maliny, jabłko - B - łosoś wędzony, jajka, czarniak świeży, Optimum Whey Gold - T - oliwa z oliwek, masło ekologiczne, wiórki kokosowe, len mielony odtłuszczony + [...]

yosis - dzięki. sram w gacie już . Ponawiam pytanie a propos serii rozgrzewkowych i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz [...]

Witam w ten chmurny dzień Trening B z 10.10.2011 Komentarz: bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: [...]

Wypiski, 3.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.okoń świeży (ok 120g), łosoś dziki (ok.180g) z oliwą z oliwek z piekarnika, grejpfrut mały, 5.peak whey (ok. 30g) , +wielka micha [...]

Wypiski, 15.11.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening B-6tydz./3serie*10 *wieczór: 4.łosoś świeży z piekarnika, mandarynki, pistacje 5.peak whey + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki [...]

Wypiski, 22.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - B, tydzień 7, 3 serie*8 *wieczór: 4.czarniak, filet z piekarnika (ok.300g) z oliwą 5.łosoś wędzony, orzechy włoskie + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, [...]

Wypiski, 12.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 1, 3 serie*15 *wieczór: 4.czarniak z pieca z oliwą, resztka z pstrąga, 5 małych mandarynek, łyżka majonezu kieleckiego + micha warzyw (brokuł, [...]

Wypiski 21.12.2011, DT Miska Nie pamiętam dokładnie, ale węglowodanowo było i obficie - pewnie przed okresem ;-D (a spuchnięta jestem jak purchawa }:-((( ) + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 1xkawa czarna pracy + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) [...]