s 4

w 1/4 od konca zdobył najwiecej punktow Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-04-11 11:56:35

15.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y Trening: Brak- Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]

21.11.2013 Dzień 4 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=C4EPzWW8B_o Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 [...]

03.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 4 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

Podglądnęłam u Lusse, że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu [...]

o wczorajszym dniu szkoda gadać, więc przechodzę do dzisiejszego trening 1. mc ciężar: 32/35/38 powtórzenia: 17/12/10 2. podciągnięcia 3 czyste i później to już oszukane (lekko podskakuję i cisnę jak najwyżej, przytrzymuję i się opuszczam nisko). w sumie to naliczyłam chyba z 10, ale robiłam kilka sekund przerwy. 3. wykroki c: 22/25 p: 12/8 [...]

aa! no to chodzilo mi o swiderki ;-) ________________________________________________________ FBW C: * Wioslo sztanga 20kg -6 22kg -6 22kg -6 24kg -6 24kg -6 * Przysiad przedni 20kg -15 22kg -12 22kg -15 <- wkurzyłam się za poprzednią serię %-) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 16kg -12 16kg -12 18kg -10 * RDL 22kg -15 24kg -15 24kg -15 +18 [...]

yo ;-) jednak pozostaje przy tym planie ;-D myslalam, ze dluzej nim cwicze @-) trening * MC 3-6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie 8-12 20kg - 10 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 10 * * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4,5 + trening wytrzymalosciowy (mam nadzieje, ze nie dostane za niego [...]

Wielkie dzięki obliques za wskazowki, oczywiście sog Czyli tak, moje zapotrzebowanie - 20% oraz co 3,4 dni na zero? wegle dorzucic na 2 i 3 posiłek czy 3 i 4?? Biorąc pod uwage fakt, że trening bede robic miedzy 3 a 4. A co do tego czy jestem endo...hehe, tu bym sie zawahala. Mam grube kości i szybko lapie masę. Zmieniony przez - Carmenca w dniu [...]

Witam ponownie Tak jak radzilaś Obli dorzucilam węgli, rozłozyłam je na 4 posilki. Przeważnie kasza jęczmienna, kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. [...]

22.10.2018 Nowy rozkład diety. Po całym weekendzie na wyższych kaloriach (ok. 2400) waga podobna 60,5 kg. O dziwo nie trzymam więcej wody. Dlatego rotacja uległa zmiane i będę miała nieco wyższe kalorie i zredukowaną aktywność (kardio/bieganie) Będzie to wyglądało następująco: Rotacja na zmianę: niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

Czy muszę mieć oryginalną grę żeby pykać w multi. A w operation flashpoint dragon rising albo call of duty 4? Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-01 19:23:28

[...] s: 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10 5. Rozpietki na motylku 4 s: 12-12-12 6. Face pull 3s 12-15p Czwartek Barki + Nogi 1. Push Press 4 s: 15-12-10-8 2. Wznos boczny stojąc 3s 12-10-10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s: 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Prostowanie nóg [...]

[...] - deca or Eq at 400mg/week is plenty. You need for optimum growth, a good oral like d-bol at 30mg/d or A-50 50mg/d. You use the test and the anabolic non stop. The oral is 4 weeks on 4 weeks off. Every 6th week (the half way point between the off oral period - so 2 weeks after you finish the oral) you have a blood test. If the blood test [...]

Jesli chodzi o umiejetnosci to: 1. Khabib 2. Conor 3. Tony Fergusson 4. Edson Barboza 5. Gaethje ale gosc jeszcze dokladnie nie sprawdzony 6. Michael Johnson Co do trzech pierwszy to chyba nie musze tlumaczyc (Kebab pojechal RDA i MJ, najlepszy parter bardzo dobre obalenia z klinczu; Conor jest najlepszy jesli chodzi o boks, Tony zelazne [...]

to jaka widzisz przyczyne tej sytuacji co opisałem wyżej? Genetyka? klata? tłuszcz? złe treningi? Klata - Jak narazie idzie ładnie. Nabiera kształtów powoluuutku i siła idzie sporo. Co do reszty: siła idzie jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. [...]