s 4

KATEGORIA DO 85 KG http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/klatkabokiem-2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/lineup2-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/tricpesbokiem-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/lineup-1.jpg [...]

Tu chodzi o kasę, związek dostaje ileś tam siana od ministerstwa i po prostu kasę na wyjazd mają dla x osób, a kategorii jest kilka. Więc nie mogą wziąć np 3 czy 4 osoby na juniorów +75kg ;-) a jak sam sobie zapłaci to nie ma problemu. Po prostu wszystko o kasę się rozchodzi. Mało tego za rok podobno o połowe mniej siana związek ma dostać z [...]

Marian Nie głoduje nic, a nic :) Bo u mnie jest tak, że im po treningu interwałowym jakim jest siłówka, czy trampoliny nie mam uczucia głodu. Dziś trochę bardziej czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ace3a43f0d7b42e0ab98bbd8b6d8385f.jpg /SFD/Images/2016/2/2/3dc4d4835c694196a7e01a7b503e8a8a.jpg [...]

WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) [...]

[...] 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/19/3bce79d6629a402d88a01028f0322659.jpg Bez zmian [...]

WEEKEND W sobotę w końcu zrobiony trening, na ogień poszły łapy, pompa rozrywała to chyba ostatnie chwili pompy takiej przez najbliższy czas %-) Dziś tylko troszkę popozowałem bo praca 6-22, jutro to samo, w międzyczasie treningi. Jest nowy plan działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D [...]

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

Dziś dzień treningowy , wyszło mi fajnie powoli zaczynam nabierać technikę . Martwi mnie brak siły wyciskając klatkę , ale nie od razu Rzym zbudowano %-) Wieczorem jeszcze rowerek 30 minut. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 22 KG Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG [...]

Po weekendzie czas uzupełnić zaległości :-) Piątkowy trening: Rozgrzewka: 5 min na bieżni, tempo: 13 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/3 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (15 powtórzeń/3 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

Dzien 17 Treningowy nr 7 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g 2.Ogorek zielony 140g 3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g 4.Orzechy wloskie 15g 5.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Maslo orzechowe dwie [...]

No fotek nie ma teraz co dawać, waga poszła minimalnie w górę, ten etap to było na przeczekanie do cyklu na mono i przy okazji sprawdzenie "własnego" stacka. Masa zaczyna się od wtorku :) Solar, jeśli mogę prosić, dołóż do tematu pods. cz I s.18 dzięki Dziś zrobiłem sobie mega luźny dietecznie dzień wczoraj ostatni posiłek to: 2x [...]

Tak, na poczatku plecy traktowalem zbyt luzno, nie przykladalem sie, i mysle ze to sa skutki. Ale widze poprawe, nie tylko ja wiec mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Za 1,5 tyg wchodze na split, plecy na priorytet :) Co do bicepsow to wiele osob mi mowi ze to moja najlepsza partia, i fakt ze nigdy nie mialem z nimi problemow. przez [...]

Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica 8-) Prosze o sprawdzenie : };-) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s -wyciskanie sztangi [...]

FOSFOR (S) FOSFOR 3.2mg/dl 2.5-4.5WAPŃ (S) WAPŃ9.62mg/dl 8.8-10.2MAGNEZ (S) MAGNEZ 2.26⇑mg/dl 1.46-2.2ALAT (S) ALAT 15U/l < 41ASPAT (S) AspAT 16U/l < [...]

Jeśli chodzi o takie tygodniowe podsumowanie w aplikacji fitatu to wyszło coś takiego: /SFD/2017/10/15/cfb8e612d5474a20878504007394675b.jpg /SFD/2017/10/15/f658c10d55b74234afc4b3ee648fe2e1.jpg /SFD/2017/10/15/cd99db869af745738741768cc1bb2bca.jpg /SFD/2017/10/15/e12848f8af854ffea75fb7a092049059.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

No właśnie taka kolej jest, że zimą masowanie a redukcja od kwietnie/ maja ale postanowiłem że zaczne teraz zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- [...]

Dzień 38 DNT - owsianka, jaja, kiwi - kurczak, pomidory, kapusta kiszona - tatar - soczewica, masło - szejk, banan, truskawki Dzień 39 - jajecznica na pomidorach i maśle, banan - łosoś, ryż, mnóstwo papryki - szejk, banan, truskawki - soczewica, masło Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3903e7ba732d43358c96035aba8a4066.jpg 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - [...]