BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

siemka :) czas an jadlo

Posilek 1 10:00
Mleko 500ml
ryz 150g

Posilek 2 12:30
Pizza z papryka,mieskiem mielonym i peperoni :)

Posilek 3 14:00
Ryz 200g
cycki kurze 100g

Posilek 4 17:00
serek wiejski 150g
makaron brazowy 100g

Posilek 5 20:30
orzeszki wloskie 100g
jogurt naturalny 2% 200ml
banan 2 sztuki

no i juz zaponieli o bigim :(

nie zawsze jest co napisać

mega duzo tych orzechow w ostatnim posilku, sam tluszcz i wegiel bez bialka??

No i dzis juz po treningu :)

Przysiad 4s
Rumunski 3s
wycisk na plaskiej 3s
rozpietki 3s
wioslo 3s
wyciskanie stojac 3s
drazek 3s
bieznia 1mila
rowerek 1 mila

i godzinny basen :)
nooo i relax jacuzzi mmm :)

Andzik glupie co tam wystarczy :)

siemka :)
dzisiejszy tren :
pszysiad 3s i 4s 80kg :) rekord wzio bym wiecej ale nie mailem pasa
rumunski 3s w koncowej 110kg
wycisk 3s w koncowej 70kg
wioslo 3s
wycisk stojac 3s
drazek 4s
rozpietki 2s na plasko

dobra robilem jeden zestaw FBW od poczatku stycznia proponujecie cos teraz ? czy mam ciagnac nadal ten 1 zestaw ?

Pas nie zawsze pomoże w biciu rekordów.
Co do pasów czytałeś może kiedyś że pasy osłabiają ?
Zazwyczaj dobrze jest używać je tylko do maksów chyba że miałeś już jakieś problemy z kręgosłupem.

nie nie mialem :) ale boje sie brac bez pasa :) to jak doradzicie z tenenm?

Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica

Prosze o sprawdzenie :

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s
-wyciskanie sztangi sprzed karku 1 s roz. + 3 s
-martwy ciąg 1 s roz. + 3 s
-pociąganie na drążku (szeroki chwyt) 3 s
-przysiady 1 s roz. + 4 s
-wspięcia na palce w staniu 4 s

Sroda:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s roz. 3s
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s
-prostowanie ramionze sztangielka w opadzie tulowia 2s
-uginanie ramion ze sztangielka stojac podchwytem (lub uginanie ramion stojac na wyciagu i chwyt mlotkowy) 2s raz 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawecce skosnej z supinacja nadgarstka 2s
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Sobota:
-wyciskanie sztangi na lawecce skosnej glowa w gore 2s raz. 4s
-arnoldki 1s roz. 3s
-martwy ciag 1s roz. 3s
-przyciaganie sztangi w opadzie 3s
-przysiady 1s roz. 4s
-wspienie na palce w staniu 4s

Pozdrawiam moi kochani :P