19. 4 serie w 15:59:867 min ;d 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę ;P 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie + od 21-22 treningu ustalam aeroby 2013-09-24 Na tą chwilę to wszystko :) Zmieniony przez - wisnia w [...]
20. 4 serie w 15:56 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganko było, a aeroby wprowadzam od nowego tyg, zacznę o 6 rano wstawać 2013-09-26 późno zrobiony, wizyta u ortodonty i [...]
32 min razem http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432.jpg 3 serie http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/55afbc57547d863df4676a8ad6abad50.jpg 4 serie + rozciąganie 2013-10-24 czwartek dzień kreatywności :P Dzisiaj lajtowo. Sobota zaś szykuje [...]
Wykorzystam na pewno rady, ale aktualnie podciąganie szlifuje :D aaaa Handstand - 6 sec utrzymuje już:D Znalazłem sposób na utrzymywanie się. Zamiast prostować kręgosłup, prostowałem najpierw nogi WTF... teraz wskakuje na pozycję prostując kręgosłup *wygina się mocniej* i nogi staram się proste trzymać, bo zgiętych nie potrafię(na zgiętych jest [...]
Jestem na poziomie frogstand (utrzymam długo), ogółem brakuje mi jeszcze ruchu prostującego kręgosłup do przejścia na : tuck planche (podstawowe) do zaawansowanej jeszcze brakuje. Więc trening najlepiej, żeby zawierał ok. 4 max 6-7 ćwiczeń, ale angażujących ciało w sposób w jaki robi to planche. Do tego można dodać to o czym wspomniałeś, czyli [...]
Robisz 60 powtórzeń podciągania na jednej sesji :o? Nieźle i jeszcze 1 minuta przerwy. Spojrzałem na Twoje pierwsze treningi i zastanawia mnie: np 3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21 Robiłeś 80 pompek w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski [...]
5 Października Martwy ciąg : 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 128kg 4 x 138kg 2 x 148kg 2 x 148kg 1 x 148kg 16;32 mm ss Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-07 21:49:26
W grudniu będą jakieś uczelniane, a kierownik sekcji powiedział żebym trenował, osobiście wiem że na maj będę miał *jakieś* wyniki, a teraz chce wycisnąć jak najwięcej Ale niestety 4 dni poza dostępem do siłowni itd jestem bo terenówki :( sprawdzę maksy W listopadzie, przed zawodami przecwicze na 80% mocy. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17
14.01.2019 Przysiad 5x 105kg /5/4/3/3/2 x 125kg Podciąganie 5/3/3/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/7 58:24 Przysiad to 105 kg to był błąd mój, bo za lekko szło i zapomniałem 20kg dołożyć }:-( Przy dipach to już się wewnętrznie naklnę, więc nie komentuję %-) Ab wheel za karę dałem 2 powtórzenia wykańczające mnie 8-) Zmieniony [...]
Sporo czytałem i zamierzam wrzucić jeszcze metanabol jako kickstarter. Pytanie czy warto i co brać osłonowo i co po zakończeniu brania mety? Myślałem żeby dorzucić 30 ed 1-4/8 Cały cykl by wyglądał tak Pon Sr Pt Enan 400, 200 Deca Tren Ace 100, Masteron 100 e2d Metanabol 30 mg ed 4-8 tyg Hgh 2x2,5j rano po wstaniu i przed pójściem spać Chociaż [...]
a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]
Witam za mną dwa dni bez treningui ciężko z jedzeniem prawie nie jadłem a jak coś to szkoda mówić co Ale dziś wróciłem trochę wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan Więc zobaczcie i oceńcie TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion [...]
17 maja Podciąganie nachwyt: +0.0 kg 3 +12.0 kg 3 +22.0 kg 3 +27.0 kg 1 +32.0 kg 1 +37.5 kg 2 2 2 (trochę lepiej niż na poprzednim, ale nadal nie ma takiej siły jak w dniu kiedy było +32.0 kg x 5) +22.0 kg 8 6 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, back-off sety) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 54.5 kg 3 56.5 kg 2 59.0 kg 1 56.5 kg 2 2 1 (ogólnie [...]
redukcja potem cykl,ale nie tak jak napisałeś jeśli deka i prop to prop 4-5 tyg więcej od deki,deka działa do 4 tyg a prop zaraz z ciebie zejdzie i jeszcze 2 tyg będzie nandro hulać samo w organiźmie co może skończyć się sporym blokiem,chyba że npp Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-11-13 13:57:21
Dzięki!!! Panowie dzisiaj piję już 3 piwo tzw nie wiem czy mi dobrze z tym czy źle w sumie miałem taką wielka ochote napić się piwka od świąt alko nie tykałem :D jak dobrze ze ostatnio uciąlem troche kcal to moze sie zrowna hah.. wypije tak z 4 piwka dzisiaj oczywiscie jem dobrze i bez fast foodów i innego niezdrowego żarcia i podjadania do [...]
Panowie dużo pijecie kawy :D ? bo ja tak wlaśnie się zastanawiam czy jest ok do końca z moimi kawami bo ja potrafie pić kawę z 3-4 łyżeczek i to kopiatych parzoną kilka razy dziennie...z drugiej strony przedtreningówki mają po 400mg kawy więc to nie jest 1 czy 2 łyżki... jak ktoś to widzi ile ja sypie to się zastanawiają czy ja mądry jestem hah :D [...]
Dobra sam sie doedukowałem i sam sobie odpowiem xD @Rozbójnik dobrze mówisz i zrobię tak jak mówisz. Lecę ok 2 tyg na +500 kcal robię "break diet" przerwę od diety jadę teraz na 2800 kcal codziennie kcal podbije głównie z węgli będę trenował jak trenowałem z tym że nie wychylam się już tak z cardio tylko wracam tak jak było wcześniej 3x30min i [...]
Dziennik treningowy młodziana.
