s 4

Zawody odbywały sie przynajmniej w tym roku na politechnice poznanskiej. Sobota 18.07.2009r. Wypiska z dzisiejszego treningu: Siady: 130kg/5 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych: 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog: 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie [...]

Zjadlam juz w sumie 1)piers z kuraka pieczna+surowka + kromka chlebka(uwielbiam go)Na zdieciu wyzej 2)whey protein trening ten co opisalam 3)indyk pieczony ryz brazowy mieszana warzywna orzechy laskowe 4)losos wedzony 2 kromki razowca pomidory,papryka czerwona 5)tunczyk z wody salata makaron brazowy pomidory,olej lniany 6)przed snem cottage [...]

ok dzięki. Znalazlem sobie inny plan mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie [...]

***************************************************************** WYPISKA, Niedziela 28,11,2010 ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+mleko 50ml+słonecznik+cynamon+miarka NT Hardcore 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+pierś z kurczaka+brokuły+trochę pieczarek uwielbiam takie połączenie- pieczony w folii filecik+ryż+brokuł z odrobiną [...]

Wypiska, Piątek 03.12.2010r ****DIETA**** 1.Owsiane 100g+truskawki+jogurt naturalny+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore. 2.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł 3.Gainer 100g 4.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł 5.Zayebista sałatka : 150g fileta z kurczaka kapusta pekińska ananas papryka żółta słonecznik (lepiej pasuje sezam) oliwa + pół [...]

Potreningowy: Stek z rostbefu Pieczone ziemniaki Sos ... miałem mega chęć na BBQ, nawet miałem zamiar kupić jakis z tych droższych ale oczywiście tak sie śpieszyłem, że w sklepie chwyciłem nie to co trzeba... \-) ten, który kupiłem średnio mi podszedł, no ale za to wół i ziemniaczki bardzo smaczne :-D [...]

WAGA rano : 59,4 kg (-o,2kg) TRENING obwód 1 1. wycisk płasko 32,5kgx6 przysiad przedni 52,5kgz6 podciąganie sztangi 27,5kgx6 martwy ciąg 72,5kgx6 BRZUCH - 15 powtórzeń obwód 2 1. wycisk płasko 35kgx6 przysiad przedni 55kgx5 podciąganie sztangi 30kgx5 martwy ciag 75kgx6 BRZUCH - 15 powtórzeń obwód 3 1. wycisk płasko 37,5kgx5 przysiad [...]

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

DZIEŃ 51 , SOBOTA 21.08.2010 Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 [...]

Czwartek 5.03.2015 r. – DT S (tydzień 8 dzień 4) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3fdee78ab9e437a9df9153f9f0b72b2.png Kiedyś był świetny mem na profilu [...]

To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]

hehe dokladnie dzisiaj byl bic i tric w superseriach, pompa piekna - po powrocie do domu ok 0,5h po treningu lapa 44,5cm wyglada to juz w miare dobrze sila takze na plus wyciskanie wasko 90*10, 100*7, 105*4 uginanie ramion z hantlami z supinacja 23*9, 26*4+17*6, 26*4+17*6 uginanie ramion na modlitewniku 39,5*9, 44,5*4, 42*7 wyciskanie [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain 1. Smak Truskawka-Kiwi 2. Jedna porcja ok. 300 ml wody. 3. Ocena smaku 2/10 Smak fatalny ani to truskawka ani kiwi, bardziej jakiś granat, lekko kwaśne co akurat lubię. 4. Rozpuszczalność 10/10 Natychmiast się rozpuściło zero piany, zero grudek, co jest miłym zaskoczeniem. 1. Smak Cola 2. Jedna [...]

Optimum Protein Whey 1) Testowany smak - Chocolate Milkshake 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka) 200ml woda 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz - Dość dobra czekolada, smak mógłby być jednak troche bardziej wyrazisty, bardzie czekoladowy 7/10 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz - rozpuszczalność bez zarzutów 10/10 1) [...]

Hehe, przejąłeś się bardziej niż ja :D Zastanawia mnie tylko, skąd wziąłeś 2700-2800 kcal Wyliczając z dostępnych wzorów na tym forum wyszło mi zapotrzebowanie 2810kcal (24 x 106,5) x 1,1 oraz obliczają ze wzoru z BMR + TEA + NEAT i 6-10% TDEE wyszło też w przybliżonych granicach. Waga dziś z rana to 106,5 kg, napisałem 108, ale ta waga jest [...]

Ok, dzięki Saida, postaram się tak trzymać ;) Do tej pory generalnie było podobnie ;) Trening A 1. a. przysiad 3s x 8 57,5 kg x 8 | 60 kg x 8 | 65 kg x 8 55 x 10 | 57,5 x 10 | 60 kg x 10 52,5 x 10 55x10 57,5 x10 50x10; 52,5 x 10 ; 55x10 b. wykroki z workami bułgarskimi na plecach 3 s x 8 na każdą nogę 20 kg | 20 kg | 20 kg 11 kg 17 kg 17 kg 11 kg [...]

Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 52,5 x 10 55x10 57,5 x10 50x10; 52,5 x 10 ; 55x10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 17 17 17 11 17 17 11 11 17 7 [...]

Jedno pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x [...]

często to się staje trudniejsze niz zrobienie treningu. Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac. Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam [...]