s 4

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]

DZIEŃ 7. 1 Posiłek Wykwintnie nie było. Chlebuś, orzechy włoskie i odżywka białkowa. 2 Posiłek Makaron durum, pierś w sosie ziołowym z przedwczoraj 3 Posiłek Ogór, jęczmienna kasza i pierś Dzisiaj odpuszczam trening i robię sobie przerwę. Czuje się niezbyt na siłach, więc możliwe że poćwiczę jutro lub zrobię pauzę aż do poniedziałku i wtedy [...]

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]

DZIEŃ 20 Dzień ten minął pod hasłem zrobienia lekkich zapasów jedzonka, gdyż w ten weekend mam szkołe i nie będę miał zbytnio czasu na pichcenie 1 Posiłek standard, zupka mleczna z bakaliami i jaja 2 Posiłek to samo tylko z odżywką białkową 3 Posiłek Makaron z gulaszem z piersi 4 Posiłek Mięso z kaszą Na jutro przygotowałem sobie zmienione [...]

nie wiem czy ktoś wogule to czyta oprócz nas z Eltoro:) ale niech będzie w historii zapisane dzień 23 śniadanie jak zwykle płatki + mleko + jajka 2 + orzechy 2 posiłek posiłek z którego jestem super zadowolony:) Gainer 60gram +15gr białka + 10ml oliwy+ słonecznik na przegryzkę (w końcu trochę mniej tego jedzenia...) smak kokosowo czekoladowy [...]

właśnie ja też zauważyłem,że jak nie ide na trening to ok 2-2,5l wody tylko pije a tak to na treningu jeszcze te 1,5l dochodzi ale to za mało jak na mono tez musze zacząc więcej pić dzień 27 posiłek 1 70 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + ananas ok 150gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 [...]

dzień 38 posiłek 1 skończyły się płatki więc na śniadanie chleb razowy 120gr+ Banan 120 gram+ 2 jajka + 50 gram szynki +słonecznik 40gr posiłek 2 gainer 70gr + 15gr białka + 200ml mleka + orzechy 30gr posiłek 3 makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr posiłek 4 ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy [...]

dzień 41 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+120gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z ryby(nie pamietam nazwy, jakaś nowa śmieszna w miare dobra) 130gr +2 ogórki 5 posiłek 140gram chleba razowego + [...]

Dzień 52 śniadanie 80gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan ok 120gr między posiłkami mono 5gr 2 posiłek gainer 70gr + białko 15gr + mleko 200ml + woda + 30gr orzechów 3 posiłek pierś z kurczaka ok 110gr+100gr ryżu+ słonecznik 30gr XP 4 posiłek kurczak + ryż brązowy 100gram + ogórek 5 posiłek pomidorowa z makaronem + noga [...]

dzień 56 śniadanie płatki 120gr + Banan + 2 jajka+ orzechy 40gr + 200ml mleka 2 posiłek gainer 60gr + woda +słonecznik 20gr 3 posiłek ryż brązowy + rybka 110gr jak na foto:) później w domu zobaczyłem że: 4 posiłek ryż brązowy 100gr + pierś gotowana kurza 110gr + ogórki 5 posiłek chleb razowy 120gr + ser biały 100gr+ orzechy 40gr 6 posiłek białko [...]

albo trening taki krotki..ale za tydzien dochodza po 3serie do niektorych cwiczen to sie ludzie juz nie beda dziwic ze ledwo weszlam a juz wyszlam a protokol to na nadmiar estrogenow i sposob rozkladu tluszczu z nimi zwiazany...ma pomoc w odchudzeniu ud itp micha 10.05...BTW 127/58/47...1222kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko kiwi 3. [...]

Dzisiejszy FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok [...]

22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali [...]

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]

Kurczę, nawet nie było tak źle jeżeli chodzi o kolejki w sklepach mimo że jutro wszystko pozamykane. Tylko do mięsa była okrutna i już zwątpiłam, że dostanę indyczka. Ale udało się \-) DT, 18.05.2013 Siłownia. Dzisiaj było fajnie, gdyby standardowo nie wrócił pan kryminalista ze swoimi gadkami o podtekstach seksualnych. Jezu, on to musi mieć chyba [...]

Weekend był grzeszny, wpadło trochę alkoholu i biała pita (domowa przynajmniej) do gyrosa. Mój chłopak gotował, więc postanowiłam się nie wtrącać ;) Dzisiaj miska nieliczona, bo nie miałam czasu. Trening też odpadł z tego samego względu, ale jutro z rana gonię na siłkę ;) Miska: naleśniki żytnie razowe, twaróg, banan, śmietana, cynamon, rodzynki [...]