s 4

Witaj belial. Wpadnij na trening mamy nowy program,i nowe miejsce dostaniesz wycisk taki że hej. Dzięki za pamięć o nas. Pozdrawiam. WTsmok! Od kiedy wy możecie poznać system w ciągu 3-4 lat? Zrób sparing z innym stylem, zobaczysz swoje mięke techniki i linie centralną. Tacy ludzie jak Ojama, mogą ćwiczyć balet i też i dadzą łomot każdemu, bo [...]

Slawecki a na gołe zęby też? 1.Sparing jest metodą treningową. 2.W sparingu najważniejsze jest bezpieczeństwo osoby, z którą ćwiczymy. 3.Nie jest istotne kto wygrywa, liczy się doświadczenie, które się ze sparingu wynosi. 4.Sparing to nie jest bójka. 5.Ochraniacze pozwalają na zwiększenie siły uderzenia. 6.Dla mnie sparing na gołe ręce może być co [...]

Trochę mało serii na nogi zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w [...]

Odezwij się za 4-8 tygodni, w zależności jak będziesz się wyrabiał z regeneracją, czy będziesz miał progres. Jeśli coś byłoby nie tak to pisz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-11-16 18:50:08

Widzę że zdania są podzielone, więc sam nie wiem do czego się teraz stosować, bo są 4 różne wersje.. Która jest prawidłowa? 1. Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1g/kg Węgle: Reszta 2. Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta 3. Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg 4. Białko: 20% Węgle: 60% [...]

38 razy 34 kg = 1292 + 30 s. = 1322 kg Aż tyle

"Robiłem barki jakieś 4-5 miesięcy, ale w większości skupiałem się na plecach, klatce, i ręce :)" Dieta : nie Cel treningowy : Rzeźba, masa mięśniowa radze poczytac troche, bo nie wiesz podstaw!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 20:18:30 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - [...]

Dzień 18.07.2012 Dieta 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki +250 g Tworóg + oliwa 2. 150g kura + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory 3. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 4. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 5. 250g Twaróg + Masło orzechowe Planuje od przyszłego tygodnia ruszyć dodatkowo z treningiem na zwiększenie ilości [...]

20.07.2012 Dzień Treningowy Plecy Plecy : 1.Wiosłowanie na wyciągu siedząc 12x40kg, 10x45kg, 12x50kg 2.Wiosłowanie pół sztangą 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg 3.Wiosłowanie sztangielką 12x17,5kg, 10x20kg , 8x22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc w opadzie tułowia 3x12x35kg 5.Dzień dobry ze sztangą(pierwszy raz to robiłem) 3x12x30kg Ostatnio [...]

Daj całą ankiete. Tak wstępnie to możesz to i to. Enan: 1-12 enan 300mg e5d albo 400mg/week bite dwa razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek Prop: 1-8 prop 100mg eod Połączenie enan i propa (zobaczysz jak co działa) 3.1-4 prop 100mg eod (prop będzie na kicka) 1-4 enan 250mg/week 5-12 enan 400mg/week Powodzenia%-) Zmieniony przez - [...]

klata ci nie rośnie bo za pewne priorytetem jest sztanga poziom co to za wyniki siłowe?? Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-21 13:39:08

Znów na pudełkach w większości :-) Sobota 1. Twaróg z truskawkami https://images83.fotosik.pl/878/c6bc5394960a22cfmed.jpg 2. Indyk/karkówka z warzywami https://images83.fotosik.pl/878/1295b172dcbe2caamed.jpg 3. Serki wiejskie i serek homogenizowany 0% + aromaty i banany - zestaw przetrwania :-D [...]

Plan może być 1.Wystarczą 2.Tak żebyś mógł wykonać z prawidłową techniką 10 powtórzeń z zapasem 1-2 3.Ciężko wpisać na youtube i zobaczyć?Albo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4.Przerwa aż złapiesz oddech około 1,5 min a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-24 13:39:20

1 : zaleznie od twojego zaangazowania. 2: do takiego zebys czul sie dobrze i cokolwiek bylo widac 10% to juz przyzwoity poziom na plaże. 3 : możesz. 4: narazie sama dieta, w późniejszym etapie mozesz dodac lakis lekki spalacz nawet ten z Allnutrition. 5: nie musisz rezygnowac z kretki Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-03 22:43:51

Witam Panowie, byłem na małym urlopie bo przy relacji z Olympii puściłem parę wulgarów na początek prośba do Was: Drogie koleżanki i Drodzy koledzy Z racji moich przygotowań do zawodów i wielotysięcznego wydatku postanowiłem chociaż po części spróbować odbić sobie na przygotowaniach, a że akurat jestem w formie to wystartowałem w paru [...]

Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35

wklejam poprawki...prosze o ponowna ocene:) 5.20 mleko 250ml platki 50g jajko oliwa z oliwek banan 8.00 graham(2kromki) + szynka 10.00 graham(4 kromki) maslo pomidor jajko 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek oliwa 15.20 trening 16.30 gainer 17.30 graham(4 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 500ml 21.00 twarog100g oliwa troche [...]

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]

100g skrobii to z przepisu na kluski śląskie. Co do ryb, wołowiny to będę oczywiście rotował. "Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego." Chodziło tutaj raczej o okres masowania? Co do obliczeń, zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru [...]

a chociażby taki. ostatnio robiłem nawet taki Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu [...]