s 4

Trochę danych analiza wieczorem. Czas 1,28,02 oficjalnie pomimo tego że garmin pokazał 20,900 to jednak trasa atestowana więc wynik jest jak najbardziej do zaakceptowania. Miejsce open 30/308, miejsce w kategorii do 29 lat 4 te. W poprzednim wpisie wdarł się błąd przez słownik z telefonu oczywiście ukończyłem -) [...]

U mnie też na wsi jeszcze nie tak dawno biegacz to był cudak -) teraz to się zmieniło chociaż ja biegam w takich okolicach gdzie biegacza nie spotkałem nigdy np. na mojej pętli 20 km nie zdarzyło mi się to a w sumie to z rzadka kogoś spotykam biegającego średnio tak raz na rok i nigdy w zimie -) Poszło mi prawie 4 l wody na treningu i zjadłem [...]

Jakbym miał buty biegowe to chyba bym przebiegł na zakładce te 25 km to domu -) Plusy z tej jazdy są przetrenowałem użycie naboju fajna zabawka. Teraz w decathlonie widziałem promocję na naboje jakoś bardzo tanio było kupie sobie chyba z 10 na zapas. Edit. Tak jest promocja -50% po 4 zł cholera całkiem dobra okazja bo to dobre naboje ładują dużo [...]

Hej. Jeszcze raz gratulacje. Relacja poziom expert tym razem :-). Ja to,widze tak... poplynales dobrze a nawet bardzo dobrze. Straciles do czolowki, ale mniej niz chyba zakladales na tym etapie. Tak jak rozmawialismy, mnie troche dziwi twoja moc na rowerze podczas zawodow. W teorii, powinienes to pojechac okolo 280W patrzac na twoje FTP. To [...]

Ronin to tylko 1/4 co to dla mnie -) Z treningami już wyluzowałem a starty to takie mocniejsze jednostki przerabiałem to rok temu przed Malborkiem i wyszło świetnie. Kilkanaście km od domu świetne zawody, czysta woda, trasa kolarska nie ma pewnie nawet 10 m przewyższenia + prawie cała w lesie, bieg 100% las cczysta poezja -) Zmieniony przez - [...]

Wyglądam niewyraźnie jakbym właśnie co zrobił pełnego -) Strategia na jutro jest taka: pływanie jak najmocniej na rowerze w pałe a nabiegu trzeba przyśpieszyć nie ma żartów. Update. Nie wiem co jedli zawodnicy z 1/4 ale zostało złamane 58 minut na rowerze. Jeśli trasa była domierzona daje to średnią 46,5+. Jutro prognozowany jest wiatr około 18 [...]

fajna relacja, ale czyta się tragicznie, mózg boli... Popracuj proszę nad interpunkcją i składnią ... to zdanie siada na psyche... "Na marginesie żebym tam nie był ogórkiem w tym roku to musiałbym łamać 4,20 trzeba się wziąć za robotę przyjechali zagraniczniaki i podciągnęli poziom sportowy zresztą podobnie na pełnym co szczególnie było widać na [...]

Jutro Insane Triathlon Lublin. Noga nabita jak autobus do Lichenia, lipy nie będzie. Formuła zawodów według mnie zupełnie nie dla mnie, na starcie mam ujemny hendicap dlatego nastawiam się tylko na mocny rower -)) /SFD/2017/11/4/63fa168b13dd4999b7cd68a5bdaec7a4.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-04 21:42:32

Troche o treningach w tym tygodniu. 8 listopada rower był już podawany dodatkowo zrobiłem 10km biegu Broken Miles 3x(1200-4,00+200trucht+400-3,50+400 trucht). 9 listopad easy run w zakresie 0, wyszlo po 5,17 i 18km, hr 132, później godzinka basenu i na wieczór podbiegi 7x150/150. Wczoraj po pracy tylko basen a dzisiaj start w Citytrail 5km w [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Ok coś się wysiliłem, myślę że jest tu jakiś instruktor Gimnastyki albo Nauczyciel, który byłbym mi to w stanie ocenić. Bless O to Konspekt: ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA I. Ćw. RR P.w.- Postawa stojąc zwarta, RR w dół. 1-wznos RR przodem w górę 2-opust RR w bok 3-wznos ramion bokiem w górę 4-opust ramion przodem w dół P.w. – Postawa [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 5 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

Wpis numer 6 Posiłki: 11.30 ryż, 3 jajka(duże), ogórek, pomidor witaminy 14.00 ryż, mięso, trochę zupy do smaku 17.30 5 kromek razowca(powinny byc 4) szynka, ogórek, pomidor Trening 20.20 4 kromki razowca, szynka, ogórek, pomidor, cebula jeszcze może zjem jogurt, ale jestem dzis syty Trening: Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4/3x 85,87,89,92,94 kg [...]

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 7 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 / 7tydz- 91,2 w praktyce kcl było: 625ww 155t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 150t 200b i tak zostawiam na kolejny tydzień No, odbicie wreszcie mnie złapało, sylwetka od początku tyg mocno [...]

MASA v2/2017 - KONIEC waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg/10ty "okres" (14dni) - 94,2kg Zaczynam 15treningów (niecałe 3tyg)minicut - potem 6dni odbicia - co pokryje się też z szczytem ataku siłowego z [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 14 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg po tygodniu 13: 89,4 *na węglach waga już była lekko ponad 90 w 10tyg dorwała mnie angina - 7dniowy antybiotyk sprawił, że [...]

Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]

Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]

z ciekawostek to w jednym filmiku przed bodajze arnold classics tegorocznych mowila ze Roelly nie odwadnia sie na zawody i nawet w dzien zawodow pije 2 litry wody 4:16 http://clips.team-andro.com/watch/cc53b5a761e050f8022b/nyc-diary-sibil-interview-friday no normalnie 4-6 litrow na zawody do 2 i nie obcina sodu Zmieniony przez - beria66100 w dniu [...]

Martucca, 4nn, Lady, Obli - dzięki za gorące powitanie i nie-dziękuję:-D;-) Ruda, tak, to był TEN trening. I on jest hardcorem, zresztą zaraz zobaczysz na wypisce;-) A mięcha dorobimy:-D Rakhu - siniaki były niesamowite w tamtym okresie%-) Macieyou - nogi uważam za moją najsłabszą stronę, szczególnie ich tył. Ale pracujemy nad tym;-) Lilka - ten [...]