s 4

[...] Day B: Back +shoulders tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Pendley's row 5x2-4 reps 4010 10sec T1:60kg/60/70/70/- T2:50kg/55/55/55/55 T3:70kg/70/70/75/75 A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4 5x 2-4 4011 10sec T1:52kg/52/52/61/- [...]

nie a przy odświeżaniu pojawia mi się takie coś ����������������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Thu, 15 Oct 2009 19:45:27 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 [...]

Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

5.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/7/81e8df8229d344b5973d16e2012b451a.jpg Przy robieniu zrzutów z endomondo dopiero zauważyłam, że zamiast "biegania" ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc [...]

Wstawiam miskę z 4 i 5 kwietnia. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:22:26 Trening z 4 kwietnia - poniedziałek 5 min. rozgrzewki na orbiterku 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 18 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg [...]

13-05-2015 dzień 73 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ [...]

Dobry wieczór... Ale był dzisiaj męczący dzień. Masakra... Wstałam 6:20 po dobrych 3,5h snu. Poszłam na kolokwium... Chciałam napisać na maksa, ale w ostatnim zadaniu pomyliłam pojęcia i maksa nie będzie. A dobre napisanie 2 kolokwiów mogłoby zwolnić z egzaminu. Zobaczymy, ale chyba zbyt się nie łudzę, że udało się to ekstra napisać ;< Jak [...]

Hej, hej! Dziś leniwa sobota - w końcu! Zero nauki... ;) "...Zamówiłam pogodę na ten dzień, a i tak znów padał deszcz..." - miało być Słońce, miało być ciepło, a tu co? Wiatr, zimno do szpiku kości i jeszcze przelotnie deszcz padał ;< Tak to ja się nie chce bawić. /SFD/Images/2016/4/23/b0352ec978584615b89ff601693695a2.jpg Moje pomysły na ciekawe [...]

23.03.2018 Wczoraj zap****** w pracy, więc był zaplanowany dzień wolny od treningu. Po pracy wstąpiłem do Żabki po paczkę od SFD, wróciłem do domu i 2h drzemki :-) Po drzemce posiłek i jeszcze trochę pracy w domu. Wieczorem mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

Cenie sobie rady innych ludzi, więc puki jeszcze nie stosuje, odrazu zmieniam. 7:00 Posiłek 1: - 1 kapsułka thermo fat burner 7:30 Posiłek 2: - 4 jaja kurze całe - 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem) - 12g oleju slonecznikowego - 1 kapsułka Super Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek [...]

***Dzień 5*** Dzisiaj postanowiłem coś upiec :D znalazłem wczoraj w dziale kuchnia sfd ciekawy przepis na batoniki proteinowe: 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki nieslodzonego kako 3 białka jaj 400ml mleka 150g płatków owsianych 50g orzechów włoskich 80g odzywki bialkowej Całość mieszamy razem i wlewamy do blachy wyłożonej pergaminem. Następnie pieczemy [...]

***Dzień 9*** Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g [...]

***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory Posiłek 2: - 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 75g makaronu - omega-3 Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu (nitki) - [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]

Dobra poprawione po tylu korektach!:P THX RR-28 ;) Posiłek 1 - Płatki owsiane (75g) - Jaja (3 sztuki) - WPC (30g) - Flexi Drink (20g) - Bcca (10g) 739 KCAL Posiłek 2 -Chleb żytni razowy (75g) -Tuńczyk (130g) -Oliwa z oliwek (10g) 380 KCAL Posiłek 3 -Chleb żytni razowy (75g) -Szynka (150g) -Oliwa (10g) [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs: Jose Aldo (24-1) vs. Chad Mendes (16-1) Główna karta: 205 lbs: Glover Teixeira (22-3) vs. Phil Davis (12-2) 125 lbs: Scott Jorgensen (15-9) vs. Wilson Reis (18-5) 205 lbs: Fabio Maldonado (21-7) vs. Hans Stringer (22-5-3) 145 lbs: Felipe Arantes (16-6-1) vs. Andre Fili (13-2) Pozostałe: [...]

[...] mniejszy. Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, pompki 4x max - myslałem też o 4 ćwiczeniach po 3 serie: [...]