s 4

DZIEŃ 31 PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / [...]

DZIEŃ 42 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 5 sztaby / 12 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]

_YaKuZa_ Dzięki. Tak jak wcześniej wspomniałem takie wypowiedzi mocno motywują a i humorek jest o wiele lepszy jak wiesz, że widać różnice Co do zdjęć: Były robiony w tym samym czasie. Nie chciałem nic kolorować więc może tak wyszło jak mówisz. Może siostra, która robiła zdjęcie żucała cień? Nie wiem. No narazie mam 4,5 g węgli i jeżeli będzie [...]

dzięki za odpowiedź, to może _Knife_ się jeszcze wypowie szczerze powiem że wolałbym robić ćwiczenia nie obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie [...]

1.B-45G,WW-55G,T-20G 2.B-45,WW-0,T-25 3.B-45,WW-0,T-25 4.B-45,WW-55,T-20 TRENING przed:B-25 po:B-35,WW-55 5.B-45,WW-55,T-20 Ostatni posilek to samo bialko i zdrowe tluszcze, a tak to OK P.S. Wklej cala diete Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-22 19:06:33

Open kobiet 1. Rusielewicz Kamila 80 Start Koszalin 87,70 0,8737 9 100 105 107,5 107,5 93,92275 2. Szot Aneta 84 Start Tarnów 73,30 0,9646 6 87,5 92,5 -95 92,5 89,22550 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 66,90 1,0272 55 65 72,5 -77,5 72,5 74,47200 4. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 67,60 1,0195 7 52,5 57,5 -62,5 57,5 58,62125 [...]

prawie zone. wybaczyla by ty bys nie mogl. dobre staz napisalem 3 lata ale tak naprawde to teraz cwicze bez przerw ponad 2 lata a wczesniej mialem przerwe rok a przed przerwa cwiczylem 2 lata. czyli w sumie 4 lata z roczna przerwa po srodku Zmieniony przez - rony10 w dniu 2011-03-15 23:41:38 Zmieniony przez - rony10 w dniu 2011-03-15 23:42:55 [...]

Remi Ty cały czas piszesz o omce z czarnego rynku a nie z apteki, i to co ludzie mówią na siłowni , a prawda jest taka na bank maja z czarnego rynku od dilera za cenę 40 50 zl, a w aptece kosztuje ponad 50zł... ale spokojnie jak wrócę z wakacji to wstawię foto ori omki .... Remi czyli sugerujesz ze z apteki wyciągam walka ? hehe wiem ze temat o [...]

Kolejny bardzo ciekawy wyścig. Wielki triumf Ferrari i Raikonena- nie popełnia błędów, ciekawie zawsze rozegrany wyścig ze strony taktycznej. Szkopek dopiero 4, bardzo mnie to cieszy. Wielka porażka Mercedesa, ale ten zespół ma ambicje i aspiracje, w następnym sezonie będzie groźny. Webber jak zwykle zaspał na stracie - strata 4 pozycji Dobry [...]

1.Imię: 2.Wiek: 3.Doświadczenie jako moderator (np. na innych forach/serwisach) - 4. Co możesz dać od siebie dla forum - 5. Dlaczego chcesz zostać moderatorem - 6. Coś o sobie - punkty 3-6 opisać w kilku słowach Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2009-05-19 21:18:22

Ok wklejam ankietę, ale zaznaczam, że nie proszę o więcej rad, poza tymi z mojego 1 postu. Płeć : M Wiek :26 Waga :105 Wzrost :193 Cel treningowy: masa/siła, utrzymanie jako takiej formy fizycznej (panowie ćwiczę rekreacyjnie, zamiast siedzieć w domu przed TV) Staż treningowy na siłowni : w tym roku 4 miesiące. Uprawiane inne sporty : [...]

http://img6.glitery.pl/dev6/0/078/877/0078877281.jpg Ja tą walkę oglądałem godzinę temu, a wy 4 dni temu %-) Nie wiem jak dla mnie wyrównana. 1 runda bym dał na remis Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-10 18:53:11

Ja mam inną propozycję. Oczywiście wiem, że wody mają wszelkie super aniony i kationy - wapń etc... ale jeśli magnez należy do tych najważniejszych to: Woda z filtra brita + 4 tabletki Magnez + wit. B6 Filtr britta - ok 16zł - wystarczy na miesiąc (1 butelka dziennie + zapotrzebowanie gospodarstwa domowego) tj ok. 0,53zł Tabletki Magnez + vit B6 [...]

Jeżeli masz dobrą genetykę + wiesz dokładnie jak Twoje ciało reaguje na bodźce (trening, dieta) to da się do tego dojść. Znam 2 kolesi, którzy nie biorą i wyglądają tak jak ten koleś ze zdjęcia. Jeżeli masz postępy to nie ma sensu sięgać po igłę. Z drugiej strony będąc szczerym nie każdy ma warunki do osiągnięcia umiarkowanego poziomu umięśnienia [...]

Dieta: 1.• 50 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku 2.• 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa 3. • 50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej [...]

Jak zaczynalem cwiczyc to napiepszalem na nią z 20 seri 2 razy w tyg. I tak przez 4 miechy I z tego co pamietam wyszla wtedy ciut do przodu. Pozniej jak sie zczailem co do treningu to cwiczylem normalnie 12-15 seri 3 cwiczenia i powoli sie udoskonalała. Zawsze cwiczylem progresja w ruchach o 8 do 12 . Watpie zeby Ci to w czym pomoglo Zmieniony [...]

i po silce 3-4 s na bic i potezna pompa i kazda seria z mega bolem %-)

To jest tak: 1 seria 85% CM 4 powtórzenia 2 seria 90% CM 3 powtórzenia 3 seria 95% CM 2 powtórzenia 4 seria 100% CM 1 powtórzenie Przerwy między seriami ok. 40 sekund do 1 minuty. Zmieniony przez - Mateusz623 w dniu 2015-06-03 21:55:57

Jakby w aktualnym planie dnia to przedstawic to wychodzi 2:00 jablko 5:00 posilek nr 4 13:00 omlet 16:00 przed treningiem 17:30 trening 19:00 pomarancz po treningu 20:00 potreningowy posilek 21:30 kolacje i do roboty ide Co do 6 powtorzen dobrze sie na tym czuje bo widze jakie postepy robie ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-22 [...]