s 4

24.08.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klatkę. 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 2. spiecia brzucha 4x8 - 10kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=oBUQQEgdXqc http://www.youtube.com/watch?v=vvoRTrQiI1Y Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach. Robic tak jak robie [...]

27.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 [...]

Ranking średnich frekwencji lig piłkarskich na świecie. Europa 2008/9 (wg european football statistics) + pozostałe kontynenty, w zależności od powodzenia w szukaniu danych. 1. Bundesliga, Germany / 42 565 2. Premier League, England / 35 630 3. Primera División, Spain / 28 276 4. Primera División de México, Mexico (2007) / 25 379 5. Serie A, [...]

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

08.04.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 kg REKORD 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Adzik - taki stereotyp powstal jakies 20 lat temu i do tej pory mocno sie trzyma. Z tym że ciezko powiedziec [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

29.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 (rekord to 2x7-21,5) Oszczędzam łapę. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 kg REKORD Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 [...]

24.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

15.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3-70 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie [...]

11.04.11r plan C - na 60 % ciężaru sprzed przerwy 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie [...]

Po pierwsze to wyluzuj i przestań nad interpretowywac moje wypowiedzi. Sadomaczo - jedz co chcesz , wydawaj pieniadze na co masz ochotę, ja Ci tylko wskazuję gdzie Twoje wnioskowanie jest błędne. Nie ty tylko stawiasz określenie "Twoje wnioskowanie jest błędne". Ale nic po za tym, ja oczekuje rzeczowej odpowiedzi. Cyba po to jesteś [...]

09.03.2015 Gemüse: Romanesco Broccoli, Eissalat, Tomaten, Gurken Getränke: 2,5L Wasser, Melisse Powiem szczerze, dzis padam na pysk... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc656c7c2b4424fb82b62c84014a4c9.png 1. ok 2. mysle ze moge jeszcze podciagnac (sztanga) (aczkolwiek nieco sie obawiam, bo czulam bol w okolicy haluksa (wczesniej zdarzalo sie to gdy [...]

16.03.2015 Gemüse: Tomaten, Gurken, Fenchel, Eissalat Getränke: 2L Wasser, 1x Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1fb0774a3e547c892fae7675dbfc87a.png Seria 1 pozgrzewkowa!!! 1. ok, nadal sie ucze 2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal 3. Ze wzgl. na dlonie i brak [...]

07.04.2015 Gemüse: Brokkoli, Tomaten, Gurken Getränke 2L Wasser, 1x Kräutertee Suple: Omega3, Folsäure Training: - /SFD/Images/2015/4/8/7e9d9671ed874d95b8391d5ab3f60e98.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-08 12:54:31

a pomiary poswiateczne ? :-> O ja durna! Plasiam. Zmian nie bylo, pewnie dlatego, ze jednak sie ta micha nieco rozjechala, no i tez tylko jeden trenio wpadl. /SFD/Images/2015/4/8/2250a0e1963a4ac184a11bcc71d702e1.jpg i w przyszłym tygodniu siąde i zobaczymy co sie wymyśli ;-) 8-)8-)8-)8-)8-) torturuj mje :-}:-}:-}:-} btw. dzis kumpel, zawodowy [...]

14.04.2015 Gemuese: Spargel, Tomaten, Gurken, Brokkoli Getraenke: 2,5 L Wasser, Suple: Omega3, Folsaeure Training: Kettlebell Intervals 3x5 min / Wiosenne porzadki na ogrodzie (przekopanie ziemi, pielenie, wertykulacja - generalnie urywa mi prawy bark i ledzwie od tej wiosennej radosci :-D ) [...]

NO TO TERAZ BEDZIE EDIT WSZECHCZASOW ;-] a wszyscy pomyslo, ze ja pisze co innego, a jem co innego %-) 15.04.2015 Warzywa: Bataty, Salata, pomidory, ogorek, rzodkiewka, szczypiorek, brokul Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, Kwas foliowy Trening: nic, bo odchorowywalam, wiosenne porzadki na ogrodzie, a nie chcialam partolic na treningu [...]

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]