Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala
Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych.
Dieta:
W nastepnym etapie, chce dokladnie te produkty zidentyfikowac i ograniczyc, ew. wykluczyc. Poza tym, jak juz wczesniej pisalam, chce wprowadzic nowe produkty i wiecej warzyw zielonych. Bede tez nadal eksperymentowac z tortilla (musze w koncu znalezc dobry przepis), jednak bede chciala ograniczyc produkty maczne/ciastowate/z przenicy. Zdecydowanie chce jesc wiecej kaszy/ryzu (w zamian za ziemniaki). Po swietach sprobuje tez uwedzic swoja pierwsza kielbase i szynke (do tej pory pieklam). I bede sie bardziej starac o pieczenie wlasnego pieczywa, bo czasem jak sie konczy, to nie chce mi sie nowego robic, a nie chce kupowac. W planach jest zakup jakiejs fajnej formy do ciasta, ale cos nieduzego, np, TEJ lub TEJ. Poza tym chce dokupic forme to bulek/bagietek.
Trening:
Wiem, ze momentami nie cwiczylam na 100%. Niestety mam straszne braki w technice, totez nastepny trening rozpoczne z mniejszym obciazeniem, ale bede pracowac nad technika. Plan jest taki, zeby nakrecic wszystkie cwiczenia z obu zestawow i wrzucic do konsultacji. Poza tym chce tez wrzucic w dni nietreningowe interwaly. Tak wyglada tygodniowy plan treningowy na kwiecien/maj:
Pon Silownia+Jogging+Rolowanie
Wt 3x5min Kettelbell Interwaly+Streching
Sr Silownia+Jogging+Rolowanie
Czw 3x5min Kettelbell Interwaly+Streching
Pt Silownia+Jogging+Rolowanie
So Basen/Rower/Ponton - REST
Nd Basen/Rower/Ponton - REST
Trening silowy:
Trening A
Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas
Trening B
RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt.
Wykroki
Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze
Pompki klasyczne max powt.
Interwaly
Chcialabym wykonywac w 3 seriach, przy czym seria na poczatku bedzie wygladala tak:
60s Swing/HighPull/Snatch 30s odpoczynek, da mi to 5,5 minuty w serii. Pomiedzy seriami 1-2 minuty przerywy.
Stretching:
Bede wykonywac z TEGO KANALU
Rest:
Sobota i niedziela beda moimi dniami odpoczynku, ale nie chce, zeby przebiegaly na pusto. A poniewaz na zadnej z 3 wymienionych czynnosci nie mecze sie jakos strasznie, a na pontonie to wiecej jest siedzenia, niz wioslowania, mysle ze to bedzie dobry wypoczynek.
Prosze o korekte tego planu. Mam nadzieje, ze nie przesadzilam z ruchem, jednak na codzien zwykle siedze na tylku (zwlasza teraz gdy studiuje).
No i na koniec najwaznieszy etap podsumowania. Wyniki i zdjecia:
Ta wygladaja wyniki pomiarow. Nieco zlecialo w obwodach, jednak mam wrazenie, ze tego wcalenie widac. W poprzednim tygodniu przybylo mi 0,4 kg, ale podejrzewam, ze jest to zwiazane z miesiaczka:
No coz, przede mna kolejny etap, po ktorym mam nadzieje, wyniki beda bardziej widoczne.
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-27 10:52:00
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html