Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I

Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala
Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych.

Dieta:
W nastepnym etapie, chce dokladnie te produkty zidentyfikowac i ograniczyc, ew. wykluczyc. Poza tym, jak juz wczesniej pisalam, chce wprowadzic nowe produkty i wiecej warzyw zielonych. Bede tez nadal eksperymentowac z tortilla (musze w koncu znalezc dobry przepis), jednak bede chciala ograniczyc produkty maczne/ciastowate/z przenicy. Zdecydowanie chce jesc wiecej kaszy/ryzu (w zamian za ziemniaki). Po swietach sprobuje tez uwedzic swoja pierwsza kielbase i szynke (do tej pory pieklam). I bede sie bardziej starac o pieczenie wlasnego pieczywa, bo czasem jak sie konczy, to nie chce mi sie nowego robic, a nie chce kupowac. W planach jest zakup jakiejs fajnej formy do ciasta, ale cos nieduzego, np, TEJ lub TEJ. Poza tym chce dokupic forme to bulek/bagietek.

Trening:
Wiem, ze momentami nie cwiczylam na 100%. Niestety mam straszne braki w technice, totez nastepny trening rozpoczne z mniejszym obciazeniem, ale bede pracowac nad technika. Plan jest taki, zeby nakrecic wszystkie cwiczenia z obu zestawow i wrzucic do konsultacji. Poza tym chce tez wrzucic w dni nietreningowe interwaly. Tak wyglada tygodniowy plan treningowy na kwiecien/maj:

Pon Silownia+Jogging+Rolowanie
Wt 3x5min Kettelbell Interwaly+Streching
Sr Silownia+Jogging+Rolowanie
Czw 3x5min Kettelbell Interwaly+Streching
Pt Silownia+Jogging+Rolowanie
So Basen/Rower/Ponton - REST
Nd Basen/Rower/Ponton - REST

Trening silowy:

Trening A
Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas

Trening B
RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt.
Wykroki
Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze
Pompki klasyczne max powt.

Interwaly

Chcialabym wykonywac w 3 seriach, przy czym seria na poczatku bedzie wygladala tak:

60s Swing/HighPull/Snatch 30s odpoczynek, da mi to 5,5 minuty w serii. Pomiedzy seriami 1-2 minuty przerywy.

Stretching:

Bede wykonywac z TEGO KANALU

Rest:

Sobota i niedziela beda moimi dniami odpoczynku, ale nie chce, zeby przebiegaly na pusto. A poniewaz na zadnej z 3 wymienionych czynnosci nie mecze sie jakos strasznie, a na pontonie to wiecej jest siedzenia, niz wioslowania, mysle ze to bedzie dobry wypoczynek.

Prosze o korekte tego planu. Mam nadzieje, ze nie przesadzilam z ruchem, jednak na codzien zwykle siedze na tylku (zwlasza teraz gdy studiuje).

No i na koniec najwaznieszy etap podsumowania. Wyniki i zdjecia:

Ta wygladaja wyniki pomiarow. Nieco zlecialo w obwodach, jednak mam wrazenie, ze tego wcalenie widac. W poprzednim tygodniu przybylo mi 0,4 kg, ale podejrzewam, ze jest to zwiazane z miesiaczka:







No coz, przede mna kolejny etap, po ktorym mam nadzieje, wyniki beda bardziej widoczne.



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-27 10:52:00

sieh mal, ein Monat und 5cm im Taille, das is schon etwas
Weniger Pessimismus, mehr Optimismus

Yer w przeciągu miesiąca sporo cm poleciało, tylko tak dalej, trzymam kciuki ciekawe jak będziesz wyglądać, kiedy się spotkamy

I dobrze ze po Polsku napisane bo z niemieckiego pamietam tylko 'ich habe durchfall' ale to mi sie chyba teraz nie przyda

jak na taki krotki okres to fajne masz spadki szczegolnie brzuch i boczki poznikaly, do lata bedzie jeszcze lepiej
aha i jestes chyba jedyna osoba ktora znam, co plywa na pontonie

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-31 21:04:17

Obli, danke! I hoffe für noch mehr 5 cm bis Ende Mai. Obwohl ich weiß dass jetzt es kann bißchen schwerer sein

Carr no ja mam nadzieje ze choć trochę lepiej bo przy tobie i tak nazbieram kompleksów na zapas ;-P

Madzianna no kto wie kto wie Hahaha myślę że dużo zrobiło te 3L wody dziennie (w każdym razie na pewno wpłynęło na bóle głowy bo gdy pije mniej niż 3 L zaczyna mnie głowa bolec). No i mam też mniejsze wzdęcia wiec to tez dużo robi wizualnie. Muszę się jeszcze uzbroić w cierpliwość. Ale mam nadzieje ze Obli ma na mnie jakiś fajny plan no a co do pontonu to uwielbiam to i nie dopuszczam męża do wiosel zawsze chciałam mieć jakąś łódkę (mały jachcik albo choć zaglowke/motorowke) ale to spory wydatek wiec póki co musze się nasza detka zadowolić. W te wakacje chce też paddleboardingu spróbować bo na windsurfing to chyba za mała jestem

Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-31 21:27:05

dopiero teraz zobaczylam podsumowanie ... no niezle spadki w miesiac , z talii az 5cm , jak ty to robisz???

Szczęście początkującego nie mam pojęcia Markoto. Jakoś tak mi się udało. Ale myślę że już w następnmy cyklu będzie gorzej i liczę na max 2-3 cm. Wolałabym żeby mi z brzucha zeszło więcej niż z talii bo później będę tak wygladac tak

Uzupelniam wpisy za poprzedni tydzien. Jedzenie wazylam na biezaco, ale spisywalam na kartce. Pierwszy weekend spedzony na uczelni, drugi swiateczny.

Warzywa: wpadalo roznie, pomidory, ogorki, fasolka szparagowa, brokuly, rzodkiewki, kalafior, buraki, salata.
Napoje: glownie woda (ale na pewno bylo to ok 2L, czesto mniej do tego herbaty
Trening: poza 1 dniem na silownie, gdzie udalam sie razem z Markoto cele szlifowania techniki, tydzien regeneracji.

28.03.2015


29.03.2015


30.03.2015


31.03.2015


01.04.2015


02.04.2015


Cwiczenia ponizej wpisalam dosc chaotycznie, bo nie pamietam kolejnosci. Ogolnie technika ok. Przy Kettelbell (bo tez byl: swing, snatch, highpull, clean+press), bylo calkiem ok jak na nauke z youtube (Wyrzut z bioder ok, postawa ok, powerbreathing ok) (dzieki Angela!!). Musze popracowac nad cleanem i snatchem. W cleanie zbyt uderzam odwaznikiem o ramie, musze blizej sciagac, natomiast w snatchu wymyslilam se wlasna technike i trzeba bylo nauczyc sie poprawnej. Bede probowac obu cwiczen na 8kg odwaznikach.
Co do pozostalych cwiczen, wszystko ok, nauczylam sie jak poprawnie wioslowac hantelka, co chce dalej szlifowac (bedzie zmiana w treningu), MC mysle ze po dowiezieniu reszty sprzetu bede probowala klasyczny. Co do przysiadow, nadal mam obawy jak to bedzie z wiekszym obciazeniem. Przy 20 kg jest ok, aczkolwiek nie siadam nisko ze wzgledu na mala mobilnosc w kostce (musze nad tym popracowac!). Opanowalam wykroki i zakroki, ktore do tej pory robilam zle Co mi natomiast kompletnie nie lezy, to pushpressy. Ale to problem na kolejne cykle treningowe i inne plany. Natomiast PRAGNE hipthrustow, o ktorych dziewczyny na SPAMIE tyle pisza


03.04.2015


04.04.2015


05.04.2015


06.04.2015


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-08 11:32:14

07.04.2015

Gemüse: Brokkoli, Tomaten, Gurken
Getränke 2L Wasser, 1x Kräutertee
Suple: Omega3, Folsäure
Training: -



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-08 12:54:31

a pomiary poswiateczne ? i w przyszłym tygodniu siąde i zobaczymy co sie wymyśli