s 4

MASA 2016/17 Heloł. Po pracy więc wypiska. Jeszcze tylko zjeść, coś tam popisać/pooglądać, lulu i powtórka. Wstałem o 9.00, kawka, koktajl owocowy przed workoutem, a potem chest and shoulders. Pierwszy raz miałem sytuację, że ostatnie powtórzenie w 5 serii na skosie dodatnim było problematyczne, aczkolwiek rozyebałem %-) 95 kg osiągnięte. Jutro [...]

Taki sport - zawsze będzie mało %-) Póki co na barki mam priorytet i na klatkę. Plecy rosną mi tak czy siak, ale skupiam się na środku pleców. Nogi...no cóż. One najlepiej rosły jak robiłem poyebane, zdaniem wielu - "przesadne" treningi czyt. 4-5 serii siadów od np. 155 kg x5 do 80 kg x20, potem suwnica, potem wyprosty w drop setach itp. Chyba [...]

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

Przysiady zawsze staram się robić głębokie - jak widać parę lat temu wziąłem sobie po tym filmiku ten tekst do serca %-) Te pokemony ogólnie dla mnie to nic ciekawego, ale fajny pretekst by ustawić się z kimś tak jak wczoraj, pochodzić i pogadać (nie o pokemonach xD) z 10 km ponad przeszliśmy - wleciały 4 piwa i kebab, wróciłem do domu to [...]

MASA 2016/17 Niewiele ponad 5h snu - zdecydowanie za mało. Byłem strasznie senny. Na szczęście szef powiedział, że mogę wyjść 2h wcześniej, więc o 13.30 w domu byłem, coś wszamałem, pospałem 1,5h. Chciałem odpuścić trening, ale jednak poszedłem i progres był we wszystkim. Micha średnia jakościowo, ale mam ostatnio parcie na słodkie. I jeszcze [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

MASA 2016/17 W kratkę te wypiski, ale co poradzić. Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha [...]

MASA 2016/17 W domu od rana psuli mi od rana humor, ale solidny trening nóg potrafi zdziałać cuda. Z wqrwionego i podirytowanego do przemęczonego i happy człowieka. Miałem maksymalnie 35 min na trening i udało się go w pełni zrobić z zaplanowaną progresją pomimo bólu kolana, który ustąpił w trakcie treningu. ;-) Od września oficjalnie [...]

MASA 2016/2017 Poszedłem na inną siłkę z racji treningu górnych partii. Trochę pozmieniałem plan by nie wpaść w monotonie. Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg. Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg... Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa. Minus taki, że nie mam jak podpiąć [...]

MASA 2016/17 Spałem może z 5,5h Cholera. Z rana była taka walka z samym sobą czy ruszyć dupsko na trening czy odpuścić i zrobić jutro (dzisiaj) - ale poszedłem i zrobiłem. Zanotowałem progres i to znaczny bo 7,5 kg dołożyłem na siady i mało tego - zamiast 3x8 jak ostatnio i to z trudem, tak teraz poszło 3x10 i to lekko, a nawet bez prostowania [...]

MASA 2016/17 W tyg odpadł jeden trening nóg hyper z racji poprawki, ale zdane, więc bomba ;-D Wczoraj z kolegą do koleżanek pojechałem i trochę popiłem, ale widzę, że będę musiał przestać. Dwa toksyki + alko to dramat. Dziś nerki bolą cały dzień, średnio z apetytem, nawet bez węgli... A wypiłem tylko 3 piwa w ciągu 6h. Ale słynnego kaca nie ma. Za [...]

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

MASA 2016/17 W robocie był dramat. Taki śpiący i wqrwiony byłem non stop, ale jakoś podołałem. Miałem pospać po pracy, ale nie pospałem. Posiedziałem i poleciałem na trening, który był mega. POMPA JAKIEJ NIGDY NIE MIAŁEM. Taki ból i takie nabicie, że o matko. Aż nie chce myśleć o jutrzejszych nogach %-) Ale przed tym dostałem takiego kaszlu, z 5 [...]

MASA 2016/17 Dzień słaby. Miała być libacja, ale nie wyszło, ale może to i dobrze. Zamuła i słaby humor non stop. Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli [...]

Słyszałem wielokrotnie o samopoczuciu kilka dni przed startem, szczególnie, a może i głównie z racji zbicia estro i odwadniania. Ja tam po prostu źle się czułem, chodziłem ponury no i wszystko co wyżej napisałem, ale to przez brak jedzenia i zbyt wolne efekty. Ja po prostu nie umiem się przestawić na jakieś naprawdę realne cele bo w głowie mam [...]

Robiłem, ale głupi byłem bo tylko FT3 i TSH. Jakoś to FT4 wypadło mi z głowy... http://s5.ifotos.pl/img/t3jpg_axxesah.jpg A coś musi/musiało nie hulać z tarczycą bo dwa tabsy novo 100 dały taki wynik ft3: http://s5.ifotos.pl/img/t3-2jpg_axxesaq.jpg A takie 3 tabsy novo 100: http://s10.ifotos.pl/img/t3-3jpg_axxesqr.jpg I dopiero tu zaczął smalec [...]

Widzę że jesz 3000kcal z hakiem i to .......dużo? ;) Dużo to jest jak luki musi jeść. Gdzie wpada 5 cyfr. Hehhe Mniej wszystko ode mnie ale dla mnie okres 4 do 5000 to najlepszy okres. Bo jest się te 500g wegli i tyle jest w sam raz. 300 to jeszcze mało. A 700g+ to stanowczo za dużo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-18 16:37:07 Jem [...]

Pierwszy etap planuje do momentu, aż będę wyglądał mniej więcej tak: http://s5.ifotos.pl/img/zsdasjpg_anwqxqn.jpg czyt. na początku marca myślę. Potem planuję wskoczyć na 8 tyg masy lub 10 tyg, zależnie od poziomu otłuszczenia. I potem docinka na maxa. Tak by całe wybrzeże gały wytrzeszczało :)) haha xD Wiem wiem, że się da...ale skoro w 2 [...]

Przy mojej prawdopodobnej niedoczynności potrzebuje aż 3 tabsy novo 100 :-( Przy 2 tabsach miałem wyniki jak zdrowa osoba. Co do redu - zauważyłem, że smalec/woda znacznie schodzi mi najpierw z łap. Od teraz jeszcze dokładam 1/2 tabsa e3d exe by estro było w normie, ale z badaniami jeszcze muszę się wstrzymać. (pisali, że z 3-4 tyg mija za nim [...]

REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]