s 4

IMHO plan z dupy. Obczaj jakiś dobry FBW np. 15/10/5. Robienie ciąglę na takich wysokich powtórzeniach ( no bo nie wiem skąd się tak przyjęło, że wysokie powtórzenia to na mase, chyba za dużo HK). Obczaj ten plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

DT, B 135/w 250/t 73 Miska: - jajka, kroma z masłem - owsianka z białkiem i gruszką - owoce, białko - kotlety z gryczanej, zupa dyniowa - twaróg; tuna z warzywami Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E TRENING: [...]

martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle Marta, to ja dzielnie czekam DT, B 135/w 250/t 73 Miska: Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę [...]

Futrzaczko, oby się obyło bez rozczarowań\-) ----------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff9c4b17cac4c35a1a3c7933d3673f0.jpg DT 21.12.2011 IV dzień odwadniania Miska: + karkóweczka, ok. 150 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9aec7fd917c495e92acad3f63fac4cb.png Warzywa: brokuły, ogórek ziel. Picie: woda ok. 8 l, [...]

No i może pocztą jeszcze wysłać? %-) Składniki: 1 duże jajko 1/2 szklanki odżywki czekoladowej 1/4 szklanki mąki kokosowej 1,2 łyżeczki sody 1/4 szklanki wiórków kokosowych / pokruszonych orzechów 1/4 szklanki mleka (można użyć kokosowego) 10 mielonych orzechów brazylijskich 1/8 szklanki płatków gorzkiej czekolady bez cukru (wystarczy [...]

Po co tyle Omegi3 ? Wystarczy 4-5 gram dziennie. Zbędny wydatek, w takiej ilości Powodzenia i Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-09-02 09:51:29

witam panowie, widzę że ciekawy temat poruszyliście jestem ciekawy wypowiedzi Riona na ten temat. **************************************DIETA*********************************************** 1.100g Owsiane,15g morel, jajka(3całe oraz 5białek) 2.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa 3.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, [...]

Dziś trening aero Dziś trochę pobiegałem. Czas: 55min Dystans: ok 8km Tętno: 130-140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. ****************************************DIETA****************************************** Zdjęcie z zaskoczenia. 1. 100g Owsiane,20g rodzynki, 45 Pro long,10g lnianeg 2. 110g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, [...]

Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. to nie aero to spacer chyba albo coś się robi albo ciągnie fikcje Predkośś spacerującego człowieka to 4-5 km/h Wychodzi na to, że robisz spacery a nie aero 5 km / godzinę – średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę – osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,25g rodzynki,15g orzechów włoskich, 45g Pro Long 2. 125g Makaron pełnoziarnisty, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron [...]

***************************************TRENING************************************ Odpoczynek. ****************************************DIETA************************************* 1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z [...]

[...] coś koło 100g groszku z puszki . Trening: 10-20 minut rozgrzewki + 3-4 min skakanki Legenda : s - serie p - powtórzenia kg - kilogramy ;D - Przysiady ze sztangą 10p po 4s 40kg - Wiosłowanie sztangielką - 10p po 4s 20kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12p po 3s 24kg (na 1 sztangielke) - Unoszenie sztangielek na boki - 12p po 3 s 12kg - [...]

Artykul napisany na podstawie wlasnej nabytej wiedzy, artykulow w internecie i atlasu cwiczen . Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-09 14:14:59

Cd /SFD/2021/4/20/9cdebd02a27141c5b181998424864480.jpg /SFD/2021/4/20/07aec87df79b479cba12d24dce4cd6b8.jpg /SFD/2021/4/20/bd9bc776d76d4e4b98b81089699156e4.jpg /SFD/2021/4/20/55cabae9839445b09e7f4f4efeb9c992.jpg /SFD/2021/4/20/4801bf01a9f24901a713b0dab46d67f0.jpg /SFD/2021/4/20/75a6ead65cdf44748c21386ee891cb1f.jpg [...]

****a prosze moderatora o dodanie tego do pierwszego posta: Sciaganie drazka wyciagu: 4 serie 10,8,8,6 wyprosty na maszynie (nie wiem jak wam to cw zobrazowac ale na dobicie za***iste ) 3 serie 10,8,8 Uginanie ze sztanga lamana: 4 serie 12,10,8,8 Modlitewnik siedzac: 4 serie 10,8,86 Uginanie mlotkowe: 3 serie 10,8,8 sklony na rzymskiej: 4 serie [...]

Lady, nooo %-) Martucca, nie pitol, dawaj wypiski motywujące 8-) 31.01.12 Rowerek stacjonarny Cardio Coach Vol. IV 1. Warm-up 2. Challenge 1 - 2:00 level 3 sprints | :30 recovery | 2:00 level 3 hill | :30 recovery | 2:00 level 3 sprint 3. Steady State 1 4. Challenge 2 - 1:00 level 3 hill | 1:00 level 4 hill | :30 recovery | repeat 5.Steady State [...]

09.05.12 DNT Troszkę stania na rekach przy ścianie i przewrotów - usiłowałam sobie przypomnieć, jak to było w szkole i kurczę w tył za za cholerę nie umiem @-) Widzę nowy priorytet na następne tygodnie ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan 2. migdały, pomarańcza, serca dorbiowe, kiełki 4. szponder wołowy, duszona kapusta 5. placki z lnu [...]

Flourish szkoda czasu na ołtarzyki i pokłony, lepiej szybciej zacznij trening ;-) Ruda do wymiatania mi daleko, ale fajny pomysł :-D Tylko dobrze by rozwiesić je gdzieś w plenerze :-> -------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 12 28.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]