s 4

21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

nie wiem może to kogos pocieszy ale z niektórymi tutaj nie jest tak źle, ja chyba mam największe rozstępy, miedzy innymi - ciągnące się od początku szyi do bicepsa około 15cm - na bicepsie, zaczynają wchodzić na przedramie - między klata a bicem - cale plecy od 4 liter do szyi mam w czerwonych rozstepach, poziomo ciągną się przez całe plecy - [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

Tydzień 2 Sobota 25.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Manchester City 1 2. Bolton - Reading 1 3. Everton - Blackburn 1 4. Caen - Olympique Marsylia 2 5. Monaco - Le Mans 1 6. Strasbourg - Lens X 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Arminia Bielefeld - Hertha X 9. Nuernberg - Werder Brema 2 10. GKS Bełchatów - Wisła [...]

Witajcie! Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków [...]

Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. :))Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od [...]

**** E7 - dzień 9 **** Szybka wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html Wtorek - grzbiet + kaptury T1: Trening trwał 60min T2: Trening trwał 50min 1. Podciaganie nachwytem na dr±żku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 8 / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy T2: 8 / 8 / 8/ [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

Everrku- kto Cię tam wie Radziu- ,,marudzisz" jak baba Nie piszcie teraz bo foty będę wstawiać Przybliżę troszkę moje posiłki Więc, rano poszła jajecznica z mięskiem i chlebkiem razowym Później miałam ochotę na coś słodkiego, więc skusiłam się na owocki + białeczko Teraz pieczeń z indyka z makaronem i pieczarkami No, a póżniej [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg + docisk 15x85kg (poprzednio 15x70kg + docisk 15x80kg) Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg (poprzednio max 15x80kg) [...]

dzieki, zapomnialam o miskach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f45e595bc98c4c48b569b9cbffaf44bf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424d065963a14b49aa00260be491479c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a9c6e99d484adc85a34e665b76b29c.png kielbasy, szynki, miesa, pasztety itp sa domowej produkcji :) aha, i trening z dzis: kettle: rozgrzewka 1.5-10-15 powt. *2 swing z [...]

...gotuje rosol na kosciach i chrzastkach wolowych, jak to to wliczac do dziennika, ma ktos pomysl? zwykle juz ugotowany wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul [...]

..to jedziemy... 08.04.14 DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1c8e18f9a34d1f8e684d84b04c0490.png i trening (nowy! glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na [...]

Dziś trening klatki ,bicepsu i nóg.. skorzystałem z sugestii CZB i zrobiłem klatke metodą regresji. Musze powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 [...]

[...] 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 1B. Wyciskanie hantli siedząc 1C. Wznosy przodem 2A. Uginanie ramion ze sztangą 2B. Czachołamacz 3A. Uginanie ramion z hantlami 3B. Kickbacks 4A. Uginanie ramion na wyciągu 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Cardio 30 min Dzień 3: Plyo 1.Przysiad z wyskokiem 2.Wypady z przeskokiem 3.Przeskoki na boki 4.Wskoki [...]