s 4

01/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

12/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg Nawet ładnie mi poszło w przysiadach z 50tką :-) [...]

4/7 z dzisiaj /SFD/2022/2/25/0f473707790b4ed3a85b0bd77ec14ed9.jpg /SFD/2022/2/25/1de6260160e74751b37b5b98f18db3a8.jpg /SFD/2022/2/25/fa26d3462b604863815fee3bf45ffe31.jpg /SFD/2022/2/25/a85d689eddf24fac9e91675816d85520.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-25 23:37:30

26/02/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 50kg 50kg 45kg 40kg Na razie zostawiłam jak do tej pory ale chociaż najmniejsze krążki dołożę w następnym treningu. 2. HT 1+1/4 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg Trzeba dołożyć, nadal jakoś dziwnie mi robić [...]

dzisiaj slabiutko bo tylko 1838kcal:[ 115.7b, 51.3t, 221.6ww /SFD/2022/4/2/e6b36308c5db4d109b0163f3337f3e21.jpg Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-04-02 18:22:15

14/04/22 Redukcja dzień 12 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 70/80/90/110/110 70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x10 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 17,5k Kalorie spalone z aktywności: [...]

19/04/22 Redukcja dzień 17 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/100/100 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie [...]

. /SFD/2023/4/12/3d5604f67b7a4ee88216559c36ccffff.jpg Ten sos do kurczaka i ryżu to masło orzechowe czy tahini ? I wcześniej widziałam jeszcze połączone to z bananem i chyba cynamonem ... ? To masło migdałowe, ostatnio moja miłość. Praktycznie każdego dnia to wlatuje na pierwszy posiłek kura, ryż, banan, masło migdałowe, troche fasolki + cynamon i [...]

. /SFD/2023/4/12/3d5604f67b7a4ee88216559c36ccffff.jpg Ten sos do kurczaka i ryżu to masło orzechowe czy tahini ? I wcześniej widziałam jeszcze połączone to z bananem i chyba cynamonem ... ? To masło migdałowe, ostatnio moja miłość. Praktycznie każdego dnia to wlatuje na pierwszy posiłek kura, ryż, banan, masło migdałowe, troche fasolki + cynamon i [...]

Ostatnie treningi wyglądały następująco. Sobota: Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 90 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/16 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

01/07/23 Dzień 14 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/95 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110x15 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 12/15/15 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 34/34/34/29 32/32/32/27 32/32/32/27 5. [...]

08/07/23 Dzień 21DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/100 50/60/70/80/90/95 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 130/130/130/110x15 120/120/120/110x15 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 12/15/15 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 [...]

. /SFD/2024/1/20/b33f224abd2d47419ba5b96db08c3ea9.jpg /SFD/2024/1/20/306e280c15344708b86c0fc36fde5bbf.jpg /SFD/2024/1/20/fe8aeb400e0046ed98b4d461f3453afb.jpg /SFD/2024/1/20/96e2cc338ed846298bfe46b06d62bc34.jpg 4 posiłki i kcal dobite czy redu robisz aktualnie? Nie wrzucam wszystkich posiłków które jem. Aktualnie masa. Pytaj na blogu w [...]

[...] Chikhaoui 16. Mateo Vaihu 16. Mehdi Larijani 16. Omar Bautista 16. Panexce Pierre 16. Petar Duper 16. Wesley Vissers FITNESS 1. Whitney Jones 2. Ryall Graber 3. Myriam Capes 4. Missy Farrell 5. Bethany Wagner 6. Darrian Borello 7. Ariel Khadr 8. Jennifer Worth 9. Giorgia Foroni 10. Jaclyn Baker 11. Kate Errington 12. Allison Ethier 13. Sara [...]

. /SFD/2021/4/4/18423ee27c32435b91df25b943906fbe.jpg /SFD/2021/4/4/4e02f3f1ad914b4da09d42710e13639a.jpg /SFD/2021/4/4/f5d1fd28e7974a419897ad979ee94947.jpg /SFD/2021/4/4/200ebd4b23524482862d82ff82d81d7f.jpg /SFD/2021/4/4/544bf3f4584c404f8cfd223709a379d6.jpg /SFD/2021/4/4/9c639a0b8d694181ad78def7e12b75ce.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/4/4/f97308c06c75429081ac8f8c1bf43bc2.jpg /SFD/2023/4/4/bc8b42bf84e94c69a5c32ca9783ada1f.jpg /SFD/2023/4/4/385e3df260174902b35fa9c713e6bbb1.jpg /SFD/2023/4/4/d0a685bbc55d4506930aba4759cdee22.jpg /SFD/2023/4/4/f89697e558944835803c43242719abe3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-04 06:45:10

pizza żony /SFD/2022/10/4/1b3371ee6dfd4567b54fd5af33ad001e.jpg zaległy wyjazd do Zakopanego i Krakowa (nie wszystkie fotki się kwalifikują, ale już nie rozdzielałem po skopiowaniu z Bloga) :-) /SFD/2022/10/4/69278f31acf04beeb7853aa60ee7aa27.jpg /SFD/2022/10/4/b8e6fb2bb0854926beb725e2ee46bb3e.jpg /SFD/2022/10/4/37c0600467d54050ac4e0742ead299c3.jpg [...]