s 4

DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]

DAY 11: Widzę ze chłopaki sie spinają co do działania różnych wariatów przedtreningowych. Fakt faktem, też jestem tego zdania, że większa dawka niż zalecana jest bez sensu, aj knei kopie to trudno, wiadomo co człowiek to inna reakcja na dany suplement. Wg mnie i tak najlepiej kopie NO SHOTGAN ! Mnie nawet 1/4 miarki wyrywała z butów, a mój kolega [...]

Day 13 i 14: Day 13: MICHA: 1 omlet 2 rosół + ziemniaki z indkiem + marchewka 3 x5protein + banan + płatki owsiane 4 duża pizza + 0.5l pepsi 5 ryż z warzywami i piersiami 6 x5protein DAY 14: 1 omlet 2 rosół + piers + zestaw surówek + kisiel 3 2laski kiełbasy z ogniska + twix + pepsi etc ( jak to na ognisku bywa) oczywiście obeszło się bez [...]

Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]

Day 25: Jedzonko: 1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

Akneraj, ja chyba zawsze w ostatniej serii mam mniej powtórzeń niz zadane, byle zwiększyć ciężar - to może źle, że za każdym razem? i potem w następnym treningu przeskakuje o jedno obciążenie wyżej w każdej serii by w miarę możliwości w ostatniej było więcej niż w ostatniej ostatnim razem. jak powalczysz chociaz o 3-4 powtórzenia to dobrze zwykle [...]

27/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 <--- obcięte było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ddc94e24dd547a0b0953cdaac731c74.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) fasolka szparagowa, ogórki kiszone, pomidor, +sok 1 szklanka (1 marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 [...]

Co myślicie o czymś takim na 3 cykl?: 1-4 meta 20 mg ed 1-10 omka 250 mg co 4-5 dni i provironik 8-13 50 mg ed? i 3 tyg po omce clomid, 3-7 20 mg ed nolva, żeby wódki nie ciągnąć za mocno. Zależy mi przede wszystkim na sile, i w miarę dobrej jakości masie Może zamiast provi na zejscie winko z 15 shotow e2d 50 mg? Jak to wszystko zestawić, co [...]

Przedstawiam listę sponsorów i poszczególne nagrody o które będziecie walczyli w postaci bonów: - rocznikowo 16-17 lat Miejsce 1: Fitmax 1000zł Miejsce 2: FA 500zł Miejsce 3: Atleta 200zł - rocznikowo 18-19 lat Miejsce 1: Trec 1000zł Miejsce 2: FA 500zł Miejsce 3: Activlab 200zł - rocznikowo 20-21 lat Miejsce 1: Activlab 1000zł Miejsce 2: FA [...]

Jawor dzięki :-) Wystarczy dobrze się rozbujać i wpaść w rytm i samo idzie :-D 3.04 wtorek Dzień 50 Bieganie w terenie 3km - 5:54 (17:45.6) 5x1,6km / 1 min. przerwy: 1,60 - 5:02 (8:02.3) 1,65 - 4:56 (8:09.7) 1,61 - 4:58 (8:01.0) 1,65 - 4:56 (8:06.6) 1,62 - 4:52 (7:53.00) 3,65km - 5:58 (21:45.7) Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez [...]

jazda na rowerze ponad 1h Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja) 20g laskowych i włoskich 3. 50g kasza, 200g schab, 1 jajko, 4. 50g kasza, 200g schab, jogurt naturalny 180g, 11 pieczarek + 3/4 cebuli 5. 50g ryż, 200g schab, troszke keczupu 6. 200g twarogu półtłustego, 250ml mleka 2% Uwagi: 6 zaraz zjem, keczupu [...]

07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]

25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]

ale mi sie wpierniczyl w edita No z blonnikiem romyslam i jakos spokojnie to trzeba rozegrac No zaczelem ten cykl 25-tego miesiac temu 4 tygodnie minely W zasadzie nie lubie dlugich cykli na kreatynie bo dotychczas robilem po 4-5 tyg ale ostatnio zrobilem 7tyg i wyszlo calkiem calkiem wiec teraz podobnie zrobie a nawet jesli bedzie dobrze to [...]

22.06.2009.r Bench press Day WL 50kg x 15 80kg x 6 105kg x 2 I Serie zasadnicze 120kg x 3 115kg x 4 110kg x 6 110kg x 6 Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie wąsko 76kg x 8 86kg x 6 96kg x 4 106kg x 3 Francuskie siedzac 30 x 12 40 x 10 40 x 10 Dzisiaj byla moc . 120kg x 3(jak ktos mi ma zamiar dzis cos o odbijaniu pisac [...]

[...] - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, lniany - cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x [...]

[...] cappucino, brzoskwinia, 1/2 jabłka - 2kromki razowca, ser pleśniowy, cyc 150g, wędlina - orzechy 50g reszty nie zanotowałam 5 października TRENING: 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-6x/14kg-4x było:11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-6x/12kg-6x [...]

Zgadza się Marian mój trening nóg w okresie przygotowawczym opierał się tylko na maszynach i wyglądał mniej więcej tak : - Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze) - Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set) - Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set) Dwugłowe: Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 [...]

Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]