s 4

02/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 Wyciskanie mi dosyć słabo [...]

i biorac 9g na poczatek i powiedzmy taka akcja co 3 dni to bylaby szansa cos pojsc, ale zaczalbym od 9g argininy hcl na 2 raz juz 10,5 potem 12 i tak do 20 max i jakas przerwa z badan : Średnie stężenie hgh po podaniu: placebo- 2,9 5g- 3,9 9g- 6,4 13g- 4,73 Wynika z tego , ze poziom gh poszedl 2x przy dawce 9g czystej argininy, lecz [...]

Poranne bieganie swietnie dziala na rozruszanie miesni po wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z [...]

Zobaczę co wyjdzie w najbliższe 2/3 tygodnie. Czasu mam coraz mniej do jesieni a efektów brak, a boję się skakać co 2 tygodnie z jednego planu na 2gi bo to może (?) pogorszyć sytuację Co myślą o tym bardziej zaawansowani? PS. Kiedyś od 1 do 3 serii robiłem 2 opuszczenia (ruch negatywny) z taboretu, a w 4 i 5 maksymalną ilość podciągnięć i ilość [...]

.. /SFD/2019/4/15/209783c0c2a44ec18c991561cec6b649.jpg /SFD/2019/4/15/44dde03a05174f5da53dbc203c1280f3.jpg /SFD/2019/4/15/5b8356a500974d1b8ebcbb84980cf54a.jpg /SFD/2019/4/15/93519c170ad049b7b7706280a52c7169.jpg /SFD/2019/4/15/b3079fe15f184d44b6a6b900280d425b.jpg /SFD/2019/4/15/0bcc2d6c77ef4d9e84365d55c798c29a.jpg [...]

[...] x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 x 10 SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 5 x 5 I tak. Francuzkie leżąc połączyłem z uginaniem przedramion na modlitewniku 5x8 (17,5 kg, 20 kg plus gryf) [...]

Rano siłka: Prony. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 1x120kg OHP: 10x20kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg 2x47,5 kg Obwody 15 powt: MC (60kg) OHP (25kg) Uginanie przedramion (20kg) Sztuk trzy. Przerwy między obiwidami 90 sek. Na koniec dipy 2x8 Popołudniu dzieciaki sprzedałem na terapie i poszedłem biegać. Miało być konwersacyjnie. Ale [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

C&P (24) - 11x3/3 =66x GUSU (20) - 4x5/5 =40 LUNGE (20) - 3x9/9 =54 cienko.. 1H SW (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !! Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy. Jednak trening zrobiłem. :-) Chyba j**nę tym burnem.. Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło [...]

Dzięki, że mnie motywujesz i we mnie wierzysz. Faktycznie, masz rację :-) Weszło z 24: S&S goblety (16) - 3x5 Wymachy jednorącz (24) - 5x 10lewa+10prawa /90s =6:35 1:00 przerwy Tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8min = 15:35 + jakieś pochylone, żeby dobić do 30min treningu. Czwarty trening w tym roku, a dziś 8. stycznia. Gdyby udało się ćwiczyć co [...]

W mma nie do konca jest tak jak mowisz bo jednak to co trenuja to zapozyczenia technik z boksu, kopniec z mt lub jakiejkolwiek innej sw no i czesto.tzw styl bazowy, poczatkowo mma taka jak za pierwszych ufc, to byla po prostu konfrontacja roznych sw z soba i w finale z bjj, pozniej rozwinela sie idea zapozyczania technik te ktore wg danej osoby i [...]

/SFD/Images/2016/8/20/b6f5685fe08f45928af48c7228006145.jpg Walka wieczoru: 70.3 kg: Musa Khamanaev (16-4, Russia) vs. Bruce „Pretty Boy” Boyington (13-8, United States) Walka o pas wagi muszej: 56.7 kg: Velimurad Alhasov (4-0, Russia) vs. Rasul Albaskhanov (5-1, Russia) Główna karta: 77.1 kg: Beslan Isaev (34-7, Russia) vs. Brett „Fudoshin” Cooper [...]

Foty porownawcze zrobie za tydzien, a tymczasem kilka fotencji z weekendu. Nie robilam ich duzo bo moj telefon cos sie psuje :/ To cos kolo mojej dloni to cma :)) /SFD/2017/4/25/4274d8ffefba43d6b375fad505cc06fe.jpg /SFD/2017/4/25/30bc146b302942d4bde6403a363a1555.jpg /SFD/2017/4/25/30cca7a7ce89432fbc766e482b70ade9.jpg [...]

w3go: Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal. 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior [...]

Pytanie dla Mawashi. W tym tygodniu kończy mi się 5 tydzień treningu z 4 obwodami i po tym czasie napisałeś w swoim artykule,że należy w następnych tygodniach zwiększać obciążenia.Niewiem czy mam zwiększać na początku ciężąr sztangiełek czy dodawać kolejny obwód.Napisz mi jak to zrobić,żeby było najlepiej. P.S. Pytałem o to wcześniej ale ktoś mi [...]

Mawashi - twoje posty mają wysoką wartość merytoryczną i przyjemnie się je czyta,dlatego też zwrócę się z paroma pytaniami właśnie tutaj bo wiem,że nie jesteś jednym z bezmózgich koksów ( "koks,używki,siłka i *****i -.- ) Mam 18 lat,197 cm wzrostu i ważę 69 kg :S , jednym słowem niezły suchar xD ale ostatnio wreszcie zebrałem sie w sobie i z [...]

. /SFD/2024/4/21/ee212b5e1a4e4a4c84ab868148806d38.jpg /SFD/2024/4/21/60af10d9eda049e3a2e3ae64c91e1260.jpg /SFD/2024/4/21/5fc6db3b53164f4ba8087a7a083ee27b.jpg /SFD/2024/4/21/1660a5dfae9a4c0382b8ee0959da6583.jpg /SFD/2024/4/21/d5ce0f394bc34d73aecd0531e90d30db.jpg /SFD/2024/4/21/835414b531ca495d9c9d8951e2955c22.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szt., 
150 g

Kiwi
100 g
Płatki kukurydziane
1 łyżka, 
3 g

Słonecznik nasiona
3 łyżki, 
30 g

 Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]

Jestem po badaniach i nie rozumiem dlaczego boli mnie ten gruczoł. Wszystko prócz progesteronu wygląda w miarę ok. Proszę o opinie: Tyreotropina (TSH) 2,44 mIU/L 0,27 — 4,20 Folikulotropina (FSH) 4,5 mIU/ml 1,5 — 12,4 Prolaktyna (PRL) 11,3 ng/ml ] 4,6 — 21,4 Luteotropina (LH) (L67) 7,5 mIU/ml 1,7 — 8,6 Estradiol (E2) 38,6 pg/ml [...]

Tak trochę klaruje mi się program.. Trochę.. Total Tension Dry, Fighting Weight (nie wiem jak to nazwać!) - tylko raczej bym to przeciągnął jeszcze o 2tyg, bo pierwsze dwa to wyglądają (WYGLĄDAJĄ!) lekko, a to nie wyzwanie, tylko program, także wykonałbym go i przeciągnął nieco - dodałbym powtórzeń, albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. [...]