No jakoś dokładnie taką samą mam wichurę. 08.12.2020 Trening - Wyższa kadencja. /SFD/2020/12/8/415355ad6e5740e2808dcfb74c3f74f3.jpg /SFD/2020/12/8/db4f3719a4b64234a112c80ccfddb9f7.jpg 6 powtórzeń na kadencji ok. 120 rpm. Tem tydzień rege, to będą takie pierdki. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 2. Kurczak z ryżem, rzepakowym i [...]
20.12.2020 Trening - Alpe du Zwift x2. https://i.ibb.co/BVj898W/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-58-19.png https://i.ibb.co/ScdF3Kv/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-46-00.png Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie [...]
03.01.2021 Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/jRyPNtR/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-23.png https://i.ibb.co/SvbCssn/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-46.png Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne [...]
Mieszkam nad morzem w górach więc mam naprawdę fajne trasy. Do tego kupiłem niedawno rower do downhillu zobaczymy co to będzie. Ale cieszę się że wracam na trasę. Juz mi brakowało. Góry i morze, do tego otwarte knajpy z konkret jedzeniem... Dla mnie żyć nie umierać :-D 18.01.2021 Trening: Upper + Sprinty. [...]
Dają szanse, żeby Ci słabsi mogli powalczyć. Teraz do wygrania jest jakiś plecak biznesowy na rower, cokolwiek to jest %-) 18.01.2021 Trening: Test 1'. https://i.ibb.co/8g5Z08R/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-31.png https://i.ibb.co/ZgwHTxs/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-53.png Trochę się zmotałem pod koniec z przełożeniem i niepotrzebnie [...]
12.03.2021 Trening: Test 1 i 5'. https://i.ibb.co/HFgG54J/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/yPwD1qh/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-31-00.png Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej [...]
31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]
W niedzielę lecimy ITT na przełęcz Okraj w Kowarach. 13 km ze średnim nachyleniem koło 4,5%. Po czasówce zaczynam próbować biegać, dlatego kupiłem sobie na urodziny buty %-). Wymyśliłem sobie, że w przyszłym roku chcę zrobić jakiś triathlon :-D /SFD/2021/8/13/5769f233a0a44e7f95789cc8b53dd13d.jpg Tymczasem... [...]
no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]
DNT Dzisiaj kolejny dzień bez treningu siłowego, za to znów wykorzystałam ładną pogodę i wyszłam zrobić pierwszy raz interwały biegowe - 20 sek sprint / 40 sek trucht x10. Męczące to, ale nawet fajne. :) Średnie tętno 166 max 181. MISKA Suple omega3 Leki Duphaston 2x10mg P.S. Żółty mocz był od tych witamin z Olimpu, dzisiaj ich nie wzięłam i [...]
Pileczka wiec bedzie juz tuz tuz Z tym lapaniem wagi to w sumie nie moge sie dziwic, tyle lat ochudzania choc... to tez w 1/4 moja wyobraznia Jeszcze na szczescie sie w moje ciuchy mieszcze ale...wolalam jak byly luzniejsze... Obli, ja jestem na mini-masoweczce z priorytetem zmniejszenie obwodow, mniejszego rozmiaru ciuchow i nizszego BF [...]
Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]
emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]
Kolano, jakoś robię przysiady - przy większości nic nie odczuwam, co zabawne wszelkie biegi, kopnięcia robię bez problemu. Norris - no i dobrze, niech sobie żyją, do pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min [...]
PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]
2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]
2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
