rzezba

Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

Witam postanowiłem powrócić do ćwiczenia . Powrócić tak przerwałem siłownie z czasem wyjedzania za granice , ćwiczyłem rok . W Angli bylem 2 lata więc zaczynam od zera proszę o rozpiske + jakąś dietke ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/masa Staż treningowy na słowni : rok [...]

a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem nie mów mi, że rowerek nie buduje ud A to, czy tam był mięsień czy nie to nie wiem, może tłuszcz miałeś i dlatego ~70cm. Zdecyduj się bo rzeźba to nie masa i chyba sam się gubisz w tym co piszesz a jakbyś czytał dokładnie to: Nogi to można na rowerze wyrzeźbić Pzdro Zmieniony przez - Viren [...]

A to, czy tam był mięsień czy nie to nie wiem, może tłuszcz miałeś i dlatego ~70cm. No to już wiesz, że nie miałem. Zdecyduj się bo rzeźba to nie masa i chyba sam się gubisz w tym co piszesz a jakbyś czytał dokładnie to: Nogi to można na rowerze wyrzeźbić Zgadza się, ale mięsień także rośnie i to taki ładniutki, bo i rzeźbiony przy okazji.

Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

wiek 23 lata waga 92 kg wzrost 176 wymiary biceps 42 udo 61 talia 92 staz na silowni 3 lata cel: rzeżba sila,głównie chodzi o polepszenie sylwetki stosowane suplemety:storm +shoch therapy, wyniki silowe: klataka 120 przysiad 100 martwy 180 diety aktualnie nie posiadam ale własnie sie przygotowuje do redukcji,mam zamiar najpierw zrzucic z 4 kilo i [...]

dominao niezle jest, mi sie taka masowa sylwetka podoba bardziej niz rzezba

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta + aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nogi i plecy to duze partie i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz [...]

Trening! W dni takie jak (ponizej) . Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy [...]

Witam i na wstępie bardzo proszę o nie obśmiewanie tematu czu banowanie. Jeśli ktoś zna odpowiedź to proszę o pomoc. Otóż od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie (siłownia, kardio hiit- 6 razy w tygodniu), stosuje racjonalna dietę, w dni nietreningowe i dla relaksu praktykuję jogę i wszystko idzie jak należy efekty są redukcja poszła do pszodu rzeźba [...]

Nie mówię o kulturystyce, ale przeciętny Kowalski ma ~60 w udzie. Ujędrnienie- pozbycie się tłuszczu- rzeźba- było napisane wyżej.Zmniejszenie obwodu- przetrenowanie mięśnia- też było napisane wyżej- idiotyzm.

Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]

Wiek 15 Waga 53 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Co zmienić w diecie do aerobów i [...]

Witam ! Postanowiłem zacząć robić pompki+podciąganie się na drążku, jestem zupełnie zielony w treningach etc. Mam 18 lat, 190cm wzrostu, 85 kg i malutko siły. Zależy mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać? W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, [...]

1. Cel treningowy : rzeźba/masa <-- takie połączenie to już wyższa szkoła jazdy. 2. Plan treningowy podany przez Pastix16 to plan zaawansowany, na początek polecam to samo co Viren. Pzdr!

Witam mam 16 lat i chciałbym was się doradzić jaki trening byłby najlepszu dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale [...]

Waze 80kg 175cm wzrostu 115 w klatce lapka 41-42 proze o jakies propozcje co do planu z gorz dziekuje

napewno laził na siłkę, chociaż pewnie ma u siebie bo ma tyle kasy ;P ale widać że cwiczył, popatrz na jego barki są dosyć szerokie w porownaniu do kogos kto nei cwiczył nigdy ale ja akurat siedze na tej stronie od niedawna i poczatkowo mialem jego zdj i motywowalem sie ze musze miec brzuch taki jak on, teraz mam zdj innego goscia ktory ma o wiele [...]