rzezba

Witam! Jako, że jestem tu nowy, wybaczcie jeśli temat jest w nieodpowiednim dziale. Otóż: Ćwiczyłem 1,5 roku temu przez ponad rok, teraz trochę to zaniedbałem, więc chciałbym powórócić do treningów. W wakacje trochę się rozgrzewałem, lecz teraz zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę [...]

Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg

1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z dużymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)meta 2)meta+oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11.POZIOM BF% 9.5% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] węglowodanów: 3g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g na kg ciala Opis przebytych cykli sterydowych: moj pierwszy Trening: siłowy Cel cyklu: siła , rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan zdrowia: elegancki Sklonność do łysienia lub [...]

Yo, Najpierw troche konkretów. Wiek: 15 lat (3gm) Wzrost: 175cm Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć) Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x) Staż: ~3 miesiące Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w [...]

Witam. Jestem nowy. Chiałbym sobie wyrzeźbic ciało. Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

Witam, odłożyłem trochę kasy i myślałem o zakupie sztangi lub hantli do ćwiczenia w domu i zastanawiam się co lepiej wybrać, by w miarę tanio na tym wyjść i jak ćwiczyć i jakie odżywki stosować? Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu: to w co sam się zaopatrzę Dieta : brak [...]

Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa/Siła, pozniej Rzeźba/Siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Osprzęt - Siłownia Zmieniony przez - Opaler w [...]

Powinienes ważyc lekko z pięc-dziesięć kilo wiecej,a ty redukcje,rzezba itd.. jak masz diete to zwieksz bilans kaloryczny i tyle,a odzywki nie bedą potrzebne.wiecej jedz i tyle Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-28 12:59:44

Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]

Mylisz podstawowe pojęcia budowania masy mięśniowej i pracowania nad ich definicją (rzeźbą). Możesz spokojnie skupić się na budowaniu masy mięśniowej, która będzie widoczna bez szczególnych zabiegów ponieważ masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Zorientuj się w dz. odżywianie ile (i czego) powinieneś jeść i ćwicz regularnie zaczynając od programu [...]

Witam Pomyślałem,że lepiej zrezygnuję z hard massa (uzupełniłem odpowiednio dietę)i dokupię coś do nitrobolona energizer. Właśnie tylko co?? Moim głównym celem jest rzeźba(przerobienie tłuszczu)

1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5cm -Klata:119cm -Talia: 86cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( z małymi przerwami) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Thermo Cut, KTP Creatine Hi-Teca, HMB Hi-Teca 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: oprócz nitro energizera ok. 130 [...]

Witam to moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac, a wiec witam. Wymyslilem sobie trening(pewnie jest troche zly ale poradzicie ). A wiec trening wyglada tak w dni nie parzyste(oprocz niedzieli) trenuje absII poziom 4 i robie podciagniecia (szeroko nadchwytem i wasko podchwytem 5serii po 5)i szrugsy no wiec robilem 25 powtorzen tylko 3 serie [...]

Witam moje pytanie dotyczy brzucha. A mianowicie jak sie pozbyc oponki ktora zalega i zasłania dolne mięsnie brzucha? mięsnie gorne sa ładnie widiczne a dolne sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? [...]

witam mam 17 lat i nie cwicze regularnie tylko pompki brzuszki itp i waze 59kg a wzrostu mam 179 i co musze zrobic aby bicepsy itp byly wieksze bo na teraz mam male ale za to w miare wyzezbione

[...] mi o wszystkie partie miesni) powoduja zachamowanie wzrostu?? prosze o dobra rade..pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

Rzeźba elegancka ... co do masy to każdy widzi trzeba nadrobić. Ale widać że się starasz ... a to duży +

[...] ich nie robic skoro chodze na siłownie lub czy robic je nadal codziennie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost masy, pozniej rzezba Staż treningowy na słowni: 1 mjesca, pompki ponad rok Uprawiane inne sporty: durzo jezde na rowerze, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

to sie nie nazywa rzezba tylko redukcja tkanki tluszczowej na poczatek 6posilkow uloz i spozywaj w rownych odstepach czasowych, codziennie o tych samych porach. maja sie skladac z pelnowartosciowego bialka, zlozonych weglowodanow o niskim ig np brazowy ryz oraz warzyw. niejedzenie nie jest receptą a i odzywek nie wykorzystasz w pełni bez [...]