rzezba

aha to nie wiedzialem myslalem ze dziala w kazdym razie skurcze mnie nie lapija, i wczoraj dalem rade powiedzmy na 70% po za tym krew z nosa caly czas codziennie... w nowym roku walne propa + wino i juz tylko rzezba 100kg to za duzo jak na mnie..

Zaczynałem od ... 54kg :( dobiłem do 73, po zakończeniu cyklu, przez ok. 6 tyg. "zgubiłem" 3kg - zeszła woda (rzeźba się poprawiła - wymiary nie bardzo spadły tylko obwód pasa i waga ... Przez ostatnie 6 tyg. miałem przerwę, również dieta marna i straciłem kolejne 5kg :( Do końca roku mam zamiar "przelecieć" na sucho i dopracować dietę, dopiero [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]

Witam , na wstępie chciałbym się przedstawić - mam na imię mateusz , jest to mój pierwszy post na tym portalu. Jutro idę pierwszy raz na siłownię. Domyślam się, że tematów takich na forum było już pewnie setki, ale wielu takich tutorial`ach było pisane zazwyczaj z użycie słownictwa, które nic mi nie mówi. Mój cel na siłowni: 1)Większa siła , [...]

"Nie moge robic cwiczen obciazajacych kregoslup np Martwy ciag. " powód ? "Cel treningowy: zrobienie masy mięsniowej,spalenie tluszczu,rzezba " to wszystko naraz ? dieta - dział odżywianie , nikt tutaj za free nic nie układa , czytasz , układasz i następnie dajesz do sprawdzenia .

Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]

Tak, mam świadomość, że tematy podobne już były, no i że może nie jest to odpowiedni dział, ale chciałbym się zwrócić do ludzi, którzy trenują style stójkowe, e.w. mieszane. A temat zakładam, ponieważ mój problem troszeczkę odbiega od schematu. Od dwóch miesięcy trenuję wg. takiego rozkładu: pon. Muay Thai Capoeira wt. Muay Thai Grappling śr. [...]

Rady odnośnie diety W zależności od celu ; masa / rzeźba dodajemy kcal bądź odejmujemy od naszego dziennego zapotrzebowania Zbilansowane posiłki, na pewno wyeliminowanie wszelkich słodyczy, napojów kolorowych Woda, to Twój przyjaciel Nadmierne dodanie kcal spowoduje zalewanie się tłuszczem ( okres masy ) Nadmierne obcinanie kcal spowoduje, że [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: szczupły i duży wzrost 2) wiek 18 3) waga/wzrost 65-70/ 185 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu masa, siła, lekka rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze glutamina 1400 olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Siemka.W okresie jesienno-zimowym chciałbym przybrać nieco na masie mięśniowej mówię tu o typowej masie z lekką rzeźba ponieważ nie chce przytyć 5-10kg a jedynie 2-4kg i to na krotki czas wyjaśnię o co mi chodzi.Otóż chciałbym umięśnić trochę swoją sylwetkę.Trening na siłowni nie wchodzi w grę ponieważ 5 razy w tygodniu mam treningi boksu.Czy [...]

Fajnie trening w pokoju , widać że dobra rzeźba ale zakrycie twarzy kozackie :D

WIEK: 18 WAGA: 70kg WZROST: 170cm BICEPS: 40,5cm STAŻ: 2 lata DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ~4g -tłuszcz: 2,5g-3g CYKLE: 2x methandienone. TRENING: split 5-6/tydz. CEL CYKLU: Masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta, 3 miesiące temu. POZIOM BF%: Bardzo mały, ektomorfik ergo rzeźba. TYP BUDOWY: Ektomorfik, V-shape, [...]

Na siłowni masę złapał byś szybciej co nie oznacza że na zapasach nie da się tego zrobić, dodatni bilans kaloryczny, dobra dieta i tyle. ;) Na pewno rzeźba Ci się poprawi od treningów. Co do przewrotów etc. po to idziesz na trening, żeby się nauczyć tego wszystkiego więc tym sobie głowy nie zaprzątaj. ;)

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Wyższy Wzrost ?) Staż (<0) Aktywność fizyczna (dziennie 10-15km rowerem, 1-2h grania w piłkę nożną) Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Pierwsze, najbardziej uciążliwe - mam niski, chciałbym chociaż te 170-175cm wzrostu posiadać. Wiem, wiem cierpliwość, geny, itp.. Jednak może znacie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:180CM 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Meta + Enan, Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + Enan Rok temu 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82,5kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 -udo: 50 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: narazie średnio trzymana -białko: . -węglowodany: . -tłuszcz: . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw, [...]

Tak, redukcja i rzeźba idą w parze tylko czy ty masz co rzeźbić ;d nie "spalisz mięśni" przez aeroby no i o takich suplach nawet nie myśl.

Hej, chodze na zajecia typu magic bar prowadzone przez instruktorke i zastanawiam sie nad obciazeniami. Zalozeniem tych cwiczen jest lekka rzezba ciala + spalanie tkanki tluszczowej. Instruktorka mowi nam, ze im wieksze obciazenie tym wiecej spalimy. Ale mniejsza o to, mi chodzi o ta lekka rzezbe ;) (Od "spalania" mam diete). I jak widze, jak mi [...]

Ale cel ma zacny - rzeźba \-)

a co w tym treningi nóg jest nie tak ? , tak zrobiłem nie jest to może idealna rzezba ale jak mowiłem wycinke dopiero robie 3 miechy przed wakacjami ;] a innego foto na kompie nie mam plan jest na mase i jak narazie nikt nie ocenił czy sie nadaje czy nie ewentualnie prosz eo poprawki co zmienic do porpawic z gory dzieki Zmieniony przez - [...]