potrzebna pomoc w zrzuceniu wagi

a więc tak najpierw dane
wzrost: 180 cm
waga: coś około 100 kg
wiek: 15 lat
przeciwskazania do ćwiczeń: brak
posiadany sprzęt: hantle, ławka prosta i sztanga
cel: no nie wiem gdzieś tak 20 kg masy mniej

No i to by było na tyle a teraz problem. Czyli tak chciałbym zrzucić tą wage nie tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy chudnięciu je rzeźbić ( nie wiem czy tak się da) narazie działania w kierunku celu jakie poczołem to aeroby takie jak bieganie, jazda na rowerze oraz brzuszki no i to by było na tyle teraz czekam na wasze wypowiedzi miło by było gdyby były one wyczerpujące (oczywiście nie żądam tego)

może wrzucisz jakieś zdjęcie ?;) ja polecam dobrą jak na razie ;)

taa zaraz spróboje wrzucić tylko nie wiem czy wyraźne bedzie

starałem się to zrobić jak najbardziej anonimowo więc tyle czarnego pola xD ale i tak twoja odpowiedź była dla mnie niezruzumiała :)

nie wiem czy to się dodało

nadal nie otrzymałem sensownej odpowiedzi

Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody więc nie możesz przesadzac z cwiczeniami na siłowni.
1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny.
Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka.
Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie:
http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-jedz-to-i-chudnij-2571.html
2) Aeroby wykonuj rano na czczo. Pobudza to metabolizm na resztę dnia. Nie powtarzaj tego samego cwiczenia zbyt często, nuda zabije w Tobie motywacje. Bieganie przeplataj z rowerem i pływaniem.
3) Możesz zażywac "lekkie" suple. Polecam l-karnitynę, chrom, kwasy omega-3.
Pozdr.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tak zrobiło się to wszystko dla mnie trochę "jaśniejsze" , jednak brakuje mi nadal odpowiedzi na to czy w tym czasie można rzeźbic mięśnie oczywiście nie chciał bym ich "spalić" poprzez wokonywanie aerobów(czytałem ostatnio że jak będe robił treningi z wolnymi ciężarami i nie uzupełnie białka to mięśnie ulegną katabolizmowi A TEGO BYM NIE CHCIAŁ STANOWCZO). słyszałem też że połączenie HMB i kreatyny daje dobre efekty moglibyście się na ten temat wypowiedzieć ?

Tak, redukcja i rzeźba idą w parze tylko czy ty masz co rzeźbić ;d nie "spalisz mięśni" przez aeroby no i o takich suplach nawet nie myśl.

na razie o suplach typu hmb i kreatyna zapomnij, tylko i wylacznie dieta i treningi na tym etapie