Szacuny
2
Napisanych postów
45
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
513
a więc tak najpierw dane
wzrost: 180 cm
waga: coś około 100 kg
wiek: 15 lat
przeciwskazania do ćwiczeń: brak
posiadany sprzęt: hantle, ławka prosta i sztanga
cel: no nie wiem gdzieś tak 20 kg masy mniej
No i to by było na tyle a teraz problem. Czyli tak chciałbym zrzucić tą wage nie tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy chudnięciu je rzeźbić ( nie wiem czy tak się da) narazie działania w kierunku celu jakie poczołem to aeroby takie jak bieganie, jazda na rowerze oraz brzuszki no i to by było na tyle teraz czekam na wasze wypowiedzi miło by było gdyby były one wyczerpujące (oczywiście nie żądam tego)
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3
Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody więc nie możesz przesadzac z cwiczeniami na siłowni.
1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny.
Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka.
Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie:
http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-jedz-to-i-chudnij-2571.html 2) Aeroby wykonuj rano na czczo. Pobudza to metabolizm na resztę dnia. Nie powtarzaj tego samego cwiczenia zbyt często, nuda zabije w Tobie motywacje. Bieganie przeplataj z rowerem i pływaniem.
3) Możesz zażywac "lekkie" suple. Polecam l-karnitynę, chrom, kwasy omega-3.
Pozdr.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
2
Napisanych postów
45
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
513
tak zrobiło się to wszystko dla mnie trochę "jaśniejsze" , jednak brakuje mi nadal odpowiedzi na to czy w tym czasie można rzeźbic mięśnie oczywiście nie chciał bym ich "spalić" poprzez wokonywanie aerobów(czytałem ostatnio że jak będe robił treningi z wolnymi ciężarami i nie uzupełnie białka to mięśnie ulegną katabolizmowi A TEGO BYM NIE CHCIAŁ STANOWCZO). słyszałem też że połączenie HMB i kreatyny daje dobre efekty moglibyście się na ten temat wypowiedzieć ?