rzezba

[...] np: owijam brzuch 4 szalikami hehe ;) (nie mam pasa) ;p..nakladam dresiwo i katuje..:) do tego po aw6 robie jeszcze z 10 minut skrety tulowia z drazkiem :)..najszybiec rzezba rzuca sie na dolne klaty..dla mnei git..ten kto wy,yslij Weidera...wielkie dzieki hehe..tak wogole to budowe mam podobna do Twojej :) jedyne co to jestem wyzszy z 2 cm [...]

Moim zdaniem zeby spalic fat to tylko aeroby i dopiero pozniej rzeżba. Ja robie tak: Jak koncze trening silowy biegam okolo 15minut i zaraz po bierzni robie brzuszki na wiekszym skosie a pozniej dobijam podciagajac kolana jak najwyzej wiszac na drazku(3 serie po okolo 15x). Ja mam zawsze zakwasy ktore mnie wkur.. podczas innych cwiczen Pozdro!

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 49 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA:  -białko: średnia ilosc -węglowodany: duża ilosc -tłuszcz: bardo niska 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: próby z Winstrol 15 Tab ale odbuszczo e  8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba , 10. OSTATNI [...]

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła. nie pisz mu takich bzdur rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"

HST a rzeźba ? jak najbardziej kwestia diety. Jak lajcik, to zwiększ objętość

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 97 -udo: 52 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: 4 posiłki dziennie z przewagą białka -białko: rano i przed snem Olimp 3 miarki pełne -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3xpo 100 tab oxa lub winstrol przerwy miedzy 2 tyg 8. [...]

Witaj Daniel. Przede wszystiim zmieniasz silke z domowej, na profesjonalna? Czy jak? Bo napisałeś, ze zaczynasz treningi na pro, ale bazujesz na treningach domowych. Druga sprawa Budowanie siły wymaga odpowiedniego podejścia treningowego a przede wszystkim zaplanowanej progresji. Ty masz rozpisane w treningu serie stale, co znacznie utrudni Ci [...]

ja tam nie musze redukowac rzezba jest zawsze :) ! poza tym nie ma co Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2009-05-28 16:30:34

masa czy rzezba? dieta jak?

autorowi tematu chodzilo pewnie po prostu o wyglad sportowej, proporcjonalnej sylwetki, ale jako ze niestety wsrod wiekszosci 'profesjonalnych' sportowcow haslo 'rzezba' jest blednie uzywane to juz chyba kazdy wie 8-)8-) ogolnie moglbys wrzucic zdjecie calej sylwetki, od szyi do stop :) i najlepiej opisz swoj dotychczasowy sposob pozbywania sie [...]

Na twoim miejscu postawiłbym jednak na mase (jak kolega wyżej pisał rzeźba i masa nie idą razem w parze) przy twoim wzroście 80kg wagi to jednak nie tak dużo więc trening typowo masowy, dieta na + mono 5g dziennie i bd gitara.

za wcześnie na doping, tzn za mały staż. Napisz co jest dla Ciebie priorytetem, masa, siła a może rzeźba ? Bo nie napisałeś co byś chciał osiągnąć sięgając za kox.

Jest ok, fajna rzezba, dobrze zarysowane miesnie! Jak na ten staz to niejest zle! Ale cwicz dalej i lap mase to bedzie ok! Zycze powodzenia! Pozdro

to chcesz robic i mase i rzeźbe nie no najpierwm masa a potem rzeźba.

podobaja mi sie tematy typu 'mam to i to,jak to wziac i kiedy,jaki odblok i kiedy,jaka profilaktyka,co po cyklu jakie suple,ulozcie mi diete i jakis dobry trening..' i juz caly doping jazda zap*****la poukladac chlopu plany schematy i na dodatek oblicza mu ile po cyklu przybedzie.. i rozpiszcie tak, żeby w 4 tygodnie poszła siło-maso-rzeźba

Tak sie przedstwia moja rzeźba. Mam kłopoty z tyciem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=74253&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia- dodaj słówko

Panowie ale ja jem Dużo i czesto nie wiem od czego to zależy .. powiem wam ze mój kumpel w gim był takim chłopczykiem ;] a po tym cyklu bo mam go od niego a teraz niezła rzeźba łapka,klata itp tak jak mi sie to podoba nie za mocno ze wiecie bez karku bd tylko nie za mocno nie za mało proszę o wypowiedzenie sie jakiegoś profesjonalisty a nie osob [...]

bartez ma rację, od siebie dodam że wszystko też zależy od celu jaki chcemy osiągnąć(masa, siła,rzeźba), od naszego stażu i od predyspozycji(każdy reaguje inaczej) ale co jak co 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. lepiej dać na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym ale zwiększyć intensywność ciężarem, robić 10, 8, 8, 6 powtórzeń. Przy 16 [...]

[...] lub gdy specjalnie nie zalezy na wynikach i nie stosuje sie duzo serii na grupe(cwiczenie w celach rekreacji)wtedy w polsce wszyscy tak cwiczyli. zaleta jest dobra rzezba bez zadnych diet,jezeli sie nie przesadza z seriami,masa i sila tez idzie dobrze,wzrasta tez wytrzymalosc silowa.wady:dlugie treningi(ok 1,5 -2,5 godz a nawet czasem [...]

Plan ok. Jeśli chodzi o kwestię - masa, rzeźba itp. To regulujesz dietą. A nie samym treningiem. Więc - patrząc na Twoje wymiary - bierz się bracie za michę.