rzezba

MAM 16 LAT 182CM WZROSTU 69KG WAGI.. PRZEZ PEWIEN OKRES ZROBIŁEM PODSTAWOWY BŁAD ZAJAŁEM SIE MIESNIAMI BRZUCHA A KOMPLETNIE ZOSTAWIŁEM BICEPS.. DLATEGO PROSZE O POMOC CO ZROBIC ZEBY PRZYBYŁO W ŁAPIE TROCHE I CO JESCZE Z BRZUCHEM ZROBIC?? PROSZE O ROZPISANIE MI DIETY (TYLKO NORMALNEJ) A NO I RZEŹBA... POZDRO

oma meta i verial na rzeżba za***iste

Bezsens. Za mało byś dostarczał wtedy kalorii a przecież mięśnie nie dość że muszą odpocząć to jeszcze ważna jest ich nadkompensata. Masa to ,rzeżba to rzeżba i lepiej chyba niekombinować bo nic z tego dobrego nie wyjdzie.

[...] jakos tak byl tam taki fajny moment gdy indiana chce przejsc przez "linowy most nad przepascia" a po drugiej stronie wyskakuje taki kitajec gora 70kg z zajeebista rzezba i zaczyna wymachiwac 2 tureckimi mieczami i zaczyna skakac i robic cuda na patyku?? a wtedy indiana wyciaga swojego "colta" i jednym strzalem kladzie tamtego [...]

Napisz najpier jaki jest twój cel: masa, rzeźba, redukcja? No i jak z dietą? Czy dostarczasz ww b t w odpowiednich ilościach? Jeśli tak to gainer czy białko nie są potrzebne.

Cel treningu...?? Rzezba...wytrzymalosc...?? Poczatkujacy raczej tego by mogl nie wytrzymac...

A ja idę na solar niedługo, muszę się 'dopalić'.. a teraz mam regenerkę jeszcze tydzień i zaczynam z rzeźbą na ****ie %) wiele mi palić nie trzeba, dlatego tak późno zaczynam.

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

Co wy gadacie! Ryż jest absolutnie rewelacyjny jeśli chodzi o robienie masy, przecież to podstawa.Każdy kulturysta to wie ,ryż i makaron = masa (byle duużo)Jak dla mnie pomysł rewelacyjny i na pewno przyniesie efekty jak dojdzie do tego dobry trening.Mase sie robi głównie na węglach.Ja jestem fanatykiem ryżu i na razie dobrze mi idzie, w [...]

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

Podałem już mam 15 layt cwicze 5 miesiecy mój cel to rzezba posiadam sprzent hankle,sztanga i ławeczka

Rzezba tak jak mowilem + dieta redukcyjna na cale cialo bo z samych bicepsow to nie wiem jakbys to zrobil pozdro all Masa z Toba

Jeszcze jedna moja rada: W te wakacje skup sie sie tylko na rozbienu masy, bo w wakacje bedzie ci ona przychodzić trudno. Z rzeźbą poczekaj aż zauważysz ze bedziesz miał co rzeźbic

Grasik,a ile kosztują te mazidła? i czy są warte swojej ceny,bo domyślam się że drogie...? na tłuszcze uważam bardzo,staram się jeść tyklo te "zdrowe",ale duży problem stanowią węglowodany ze względu na primo - niski cukier i mroczki przed oczami,secundo - depresja,więc nie mogę ich zbyt obniżać,bo to skutkuje obniżeniem cukru i [...]

witam!! jestem już po długich cyklach masowych......czas na zrzucenie fatu głównie z brzucha i klatki co proponujecie?? dieta wysokobiałkowa z małą ilością ww? do tego therma pro ? ile czasu mozna jechać na diecie na rzeźbe , chodzi mi przedewszystkim o spalenie tłuszczu a nie mięśni , bo ciężko na nie pracowałem a że tłuszcz się zebrał to [...]

''Masz racje unkelfaka a mugłbyś mi rozpisać jakiś plan na mase'' Pierwsze sila pozniej masa a teraz rzezba ty jakis nie zdecydowany jestes. A poza tym nie unkelfaka tylko onkelfaka

dokładnie..przy upale moze byc ciezko...mozesz tez trenowac w godzinach późniejszych - 20,21 a nieraz nawet 22. Zalezy tez jaki rodzaj treningu masz...przy masie moze byc jeszcze cieżej ale rzeźba, wytrzymalosc lub cos w ten desen - powinny pójść łatwiej..

ogólno sportowy wygląd, czyli lekka masa z rzeźbą

No ok, oto te przepisy : MASA 1 KUBEK MAŚLANKI -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE 4 łyżki stołowe Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. -1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka -2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) -3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH -50 GRAM SERA BIAŁEGO pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h [...]

[...] jak je wykonywac poprawnie technicznie. Atlas opisuje takze kilka innych zagadnien o ktore pytales: intensywnosc, regeneracja i zasady treningu w zaleznosci od celu (sila, rzezba, masa) Na koniec sugestia, jesli jestes poczatkujacym to wez zacznij od : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 powodzenia, masz duzo czytania ale sie oplaci.