rzezba

Witam:) mam 16 lat, waze bagatela 86 kg;/ trenuje od 1 do 3x w tyg pilke nozna, 2x w tyg siatkowke, poza tym chodze 4-5x w tyg na silownie. Więc aktywnosci duzo, a pomimo tego nie udaje mi sie zrzucic zbednych kilogramow. Dane: Płeć: Mezczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 64cm [...]

Witam chicalbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis fajny trening na rzezbe na silowni ... moge tez zakupic jakies odzywki itp prosze o profesjonalna nie jakas idz gdzie idzies odpowiedz.. z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1 Miesiac Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. 2x muay thai Cel cyklu: rzezba sila zgubienie tkanki tlszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] ciezarem - wspiecia i tu nasuwa mi sie pytanie ktory plan jest bardziej optymalny dla poczatkujacego, chodzi mi o to glownie, zeby bylo mozna zauwazyc jakies postepy sila, rzezba?. Ze sprzetem jest u mnie marnie jedno co mam to hantel brata 10kg. Mam nadzieje ze postaracie mi sie pomoc z gory dziekuje za kazda rade, pomoc. :) pozdrawiam. # [...]

Prosze o pomoc w dobraniu ciężaru. TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x TRENING B B1. Martwy [...]

[...] sprzedajacego uslyszalem opinie ze Hi TEC Gain bylby dobrym srodkiem dla mnie oraz BCAA w przeciwienstwie do kreatyny. Zalezy mi zeby nieco bardziej sie rozbudowac, troche rzezba, troche masa (przy okazji sila). Zrzuczenie w kilku miejscach tluszczyku by rowniez troche pomoglo jednakze zamierzam od nowego roku zapisac sie na basen a gdy bedzie [...]

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] odsylac mnie do google itp stron jesli ktos mi moze pomoc to bede wdzieczny pozdrawiam ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki Dieta: [...]

WITAM. JAKI CYKL MUSIAŁ BYM ZROBIC(JAKIE STERYDY I ILOŚĆ) ABYM BYŁ WIĘKSZY TAK O 15 KG ALE TAK ABY MIĘŚNIE BYŁY WIDOCZNE!!! OCZYWIŚCIE Z DIETA.POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu planu treningowego który będzie oszczędzał moje plecy ponieważ mam z nimi spory kłopot (dyskopatia, zwężenie kanału dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co [...]

witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]

proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]

Cześć wszystkim, właśnie kończę białko Olimp Provit 85 i jestem z niego bardzo zadowolony... Moim celem była, rzeźba, redukcja i wszystko jest dobrze. Co mnie cieszy w tym białku to duża zawartość białko oczywiście i to, że w składzie ma Lkarnitynę... Teraz celem będzie tylko i wyłącznie spalanie tłuszcze przy jednoczesnym nie traceniu mięśni. [...]

Siema przez grudzień biorę Pro Whey Amino Capsules i Iso Plus. Na styczeń tez chcę kopic odzywki i nie wiem co do tych dodać żeby zwiększyła mi się siła i żeby trochę przytyrac(rzeźba bo nie mogę za dużo ważyć).Wzrost 197cm i waga 93kg. Wiem ze są tematy o odzywkach do kick boksu ale tam jest ogólnie napisane i nie ogarniam co dokładnie dokupić do [...]

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

Witam. Chcialem zeby ktos mi ulozyl plan na rzezbe i jakas dobra kreatynke lub inny suplement.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba.. Staż treningowy na słowni : Jestem po 1 miesiacu uczeszczania na siłownie.. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/wkrótce bedzie u mnie w miescie basen (bede uczeszczal [...]

witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

[...] bialku myslicie ze to dobry pomysl? prosze o pomoc pozdrawiam Michal obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): img Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]