ryż

[...] jak suchoklates, dobra baza. Co do diety - zakładając 600/mc masz 20zł/dzień. Dużo i niedużo. Bazowalbym na kartoflach jako źródle potreningowych wegli - taniej niż ryż. Białko - idealnie byłoby pierś z kuraka - lecz cenowo to jest problem - bierz cwiarc kilo na po treningu. W pozostałych okresach bazuj na karczku, schabie, udkach. [...]

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy(twarogi, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] to jednak znany mi najbardziej, mi przez wiele lat szkodziły zboża, za co obarczałem winą gluten. Eliminacja owsa i nieoczyszczonego żyta na rzecz białego i brązowego ryżu, oszczyszczonej pszenicy i gryki spowodowała natychmiastowe ustąpienie przykrych objawów. Mój przykłąd nie jest odosobniony" Nie wiem konkretnie jakie przykre objawy [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/19/6168995377f3483d8ed73ecd5ca38782.jpg 1.400g całe jaja + 150g twaróg półtłusty + truskawki 2.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.300g schab + 400g ziemniaki 5.ciasto i lody ;) /SFD/Images/2016/6/19/bbc2f7d082e5426d9e217785331fedb3.jpg

Niedziela 19.05.2016 Trening: Interwał 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Wszystkim którzy śledzą sorki [...]

Taka zmiana, zobaczymy czy te 3,3k kalorii nie będzie mnie mocno zalewać... Ale nawet jeżeli to w przyszłym roku się wytnie ;) /SFD/Images/2016/6/19/75ee8c6f9810486190610602cb0bd162.jpg Carbo zaraz po treningu, a potem ryż i kura. Zmieniony przez - Lume w dniu 2016-06-19 20:47:50

[...] 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 40g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 3. 7 białek [...]

[...] źródła białka niż masz układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] 3. Czy 7 posiłków dziennie to nie za dużo? (nie liczę porannej suplementacji, banana po treningu i czegoś na sen...) 4. Posiłek o 12:00 oraz 15:30 gotowany razem, ale ryż tylko w jednej części - czy lepiej rzucić więcej węglowodanów w tym przed czy po treningowym? Trening mam o 13:30 Trenuję niecały rok ale pierwszy raz wprowadzam jakąś [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] + białko(najlepiej odżywka) w proporcjach ww( 0,4 na kg masy ciała), oraz białko( 0,8 na kg masy ciała). Następnie po około godzinę od tego posiłku zjeść ten przykładowy ryż z kurą. Jeżeli ważysz 80kg moim zdaniem troszkę mały tych ww jeżeli chodzi o masę, powinno być co najmniej 5g na kg masy ciała. Tylko dla Twojego komfortu i dobrego snu [...]

[...] produktów pełnoziarnistych produktami oczyszczonymi (ulokować je okołotreningowo lub łączyć z innymi produktami o niskim IG i spowalniającymi wchłanianie, tzn. np. biały ryż z surowymi warzywami będzie miał niższe IG, niż sam biały ryż). Nie tylko IG się liczy, ale całościowy ładunek glikemiczny posiłku, więc jeśli mądrze rozłożysz produkty [...]

Dietetykiem nie jestem, raczej bardziej zainteresowanie dietetyką, ale może coś zaczerpniesz. Ryż wymień na zwykły, biały. Brązowy ma dość sporo kwasu fitynowego, a zbyt mało fitazy, zaburza wchłanianie. Po treningu dodałbym białko w stosunku bodajże 0,4g na kg masy ciała. Dość dużo ww jak na 66kg, możesz mieć problem ze zjedzeniem prawie 500g ww [...]

[...] na noc tyle żarcia i udało się wszystko ładnie porozkładać. Na fotce zobaczycie klasyczny posiłek takiego kulturysty jak ja. Ryż z kurczakiem, warzywami (i serem). Jednak ryż na zdjęciu to nie jest zwykły ryż. To prawdziwa piramida ryżowa! Mam nadzieję, że zaglądają tu jacyś koneserzy sztuki i będą potrafili docenić kunszt tej pracy. [...]

siła, kondycja, wytrzymałość i ciało ze stali Wstęp Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, [...]

rano pełnoziarnista bułka z białym serem, warzywami, świeże owoce, soki warzywne, kawa z mlekiem bez laktozy, później jem gotowane ziemniaki, makaron, ryż pełnoziarnisty lub brązowy, gotowany kawałek mięsa, surówki, później zazwyczaj maślanka itd ale wzdyma więc rzadko piję. zazwyczaj tak się prezentuje moja dieta codzienna

Po prostu polubiłem ryż i kuraka i mi to się w ogóle nie przejada. Postaram się zamieniać ryż na jakąś kaszę czy coś. A poza tym ok? Te 60 g tłuszczu w jednym posiłku może być czy część przesunąć na śniadanie (szczerze mówiąc wolałbym żeby zostało tak jak w rozpisce). Jeszcze jakiś produkt budzi zastrzeżenia? Tłuszcze już podniosłem, w zasadzie to [...]

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % + 2 tab Olimp HMB po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 [...]

Dzieki za odpowiedź , trochę mi się rozjaśniło :). Co do posiłku potreningowego to jadłem do tej pory zazwyczaj ryż basmanti/biały + owoce(teraz sezonowe najlepsze) i zalane odżywka białkowa wiedz mysle że ok. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2016-06-19 13:23:14

Kasza gryczana, ziemniaki, bataty, kasza jaglana itp. Nie ciągle ryż.