[...] z serem żółtym, bo jest tłusty (w dodatku są to tłuszcze nasycone) i nie rób za często zapiekanek, jeśli to praktykujesz * do obiadu dorzuć oliwę, zamień ziemniaki na ryż/makaron * posiłek przed treningiem to jakaś pomyłka... ryż i banan? o_0 * po treningu mam nadzieję, że nie ma tłuszczu? (głównie myślę o np. smażeniu kurczaka) * posiłek [...]
witaj oczywiscie nie jest zle ale dlamnie nie najlepsze<szczegolnie u otylych ludzi> jest stosowanei carbo ,optymalniejszym i zdrowszym rozowiazaniem sa np. bannay przed treningowo a po treningowo platki,kasze,ryz plus bialko
a więc wsjo jasne i zastosuje się prawie wsjo, 3 pytania 1. płatki, kasze, ryż, zaraz po treningu, analogicznie do carbo z białkiem, czy odczekać z pół godziny 2. białko potreningowe w rozumieniu, proch wpc wpi/czy żarło kuraczek chuda rybka 3. ten banan zaraz przed trenngiem ma sie rozumieć, i mozna zastapic innym owocami np jabłkiem, [...]
Awagadro, nie potrzebnie stosujesz przerobiona zywnasc, typu : bulki, wedlina, mleko,kubus itp. Tak naprawde jest w tych produktach wszystko, tylko nie to czego bys sie tam spodziewal. W kilku slowach "zmielony pies z buda". A wydaje sie po innych posilkach ze mozliwosci finansowe masz aby kupowac produkty ktore dostarcza Ci skladnikow [...]
Na poczatku dzieki za odpowiedz konkretna. Powiem Ci ze w szkole trudno mi jesc ryz+piers bo mam niezadlugie przerwy duza szkole dlugo ide na nastepna lekcje i nie jest to duzo czasu. zimny ryz tez Ciezko "wchodzi" jesli chodzi o musli to takie rozne typy platkow tam sa owsiane tez,i ta reszta to tez w paczce jest. Jajka rano to nie wiem [...]
ad 1 zmienilem poniedzialek plecy bic sroda nogi barki sobota klatka triceps ad 2 oj nogi i tak dostaja swoje na sks zreszta zobacz fotke ud http://img390.imageshack.us/my.php?image=picture169du1.jpg ad 3 wspiecia beda na 30 powturzen ad 4 bedzie najpierw wyciskanie plasko potem francus stojac i pompki w podporze na dopompowanie ad 5 bedo platki [...]
Awagandro, platki i jajka mozesz smazyc na teflonie na pamie , dobrze wchodza. Na przerwach ryz i kuraka tez nie musza byc zle, po prostu mielisz mieso z piersi kuraka i smazysz na patelni jak inne tego typu mielone. Z tym ze na pamie. Tluszcze -oliwa z oliwek na ostatni posilek -z jajkami, do pierwszego tran. Ale najlepiej w twoim przypadku [...]
[...] wpc (ew jajecznica) 2) twaróg chudy z miodem, pieczywo pełnoziarniste z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem 3) sałata, mozarella, pomidor, orzechy, oliwa 4) kotlety sojowe, ryż, surówka, oliwa + WPC (jeżeli przed treningiem) 5) gainer 6) twaróg lub WPC na noc Nie jest to oczywiście idealna sytuacja, ale nie jest też źle. Warto dokupić omega-3 [...]
1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO [...]
Z tą dietą to u mnie szału niema:( Co prawda staram się jeść jakiś ryby, ryż , nabiał i owoce itp. ale nie przepuszczam również pizzy i hod-dogów, po prostu co mi wpadnie w ręce ;) Chociaż ostatnio zauważyłem że jeżeli mam wybór to wybieram coś "zdrowszego" ;). Posiłków w ciągu dnia zjadam od 3 do 5,różnie, do tego wypijam od 2 do 3 [...]
[...] szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem TU MA BYĆ WSZYSTKO: BIAŁKO, TŁUSZCZE I WĘGLOWODANY. NP RYŻ, KURCZAK, WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK. WYNALAZEK TYPU [...]
[...] jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą obróciłem 150gr twarogu 25 gr orzechów i 10 gr lnianego , czuje się jak zwykle dobrze , i o niebo lepiej niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a week 83 kg , 13-14% bf może raczej 13 ale ja tam się nie znam. podst przemiana materii ok 2000 kcal + [...]
hmm to chyba musze skołować pieniazki na jakies dobre pojemniki i bede szamac kuraka+ryz w szkole ;) ale bede duzy i to sie liczy :D Ze sam niewpadlem na to zeby se nakupywac kilka rodzajow platkow i orzechy i rodzyny i sam to pomieszac w wiaderku heh:)A wlasnie i znalazlem w domu OMEGA-3 500mg naturell'a to jakis tluszcz wiecej zawsze bedzie :)
Witam!Trenuje juz pare miesiecy efekty sa.Nie stosowalem zadnej diety gdy cwiczylem.Chcialbym ulozyc sobie diete.Do tej pory ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie na Bialko:145g Węgle:511g Tluszcz:109g I sniadanie: -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek [...]
[...] -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka Podwieczorek: -ryż (najczęsciej po treningu 3x w tygodniu) Kolacja: -jakja smoażone -frytki Heh wiem że to niejest najlepsza dieta...jeżeli możecie podajcie mi taką na 1/2/3 dni żeby jakieś [...]
[...] olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń [...]
[...] BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z OLIWą, ORZECHAMI ITP Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka DODAJ WARZYWA, OLIWę Z OLIWEK Podwieczorek: -ryż (najczęsciej po treningu 3x w tygodniu) DODAJ KURZY CYC I WARZYWA Kolacja: BE żARTóW. TUNCZYK LUB TWARóG - SAMO BIAłKO -jakja smoażone -frytki
hmm nie wydaje mi sie zeby kasza manna miala wysokie IG Sprawdz sobie ile ma ryz brązowy, dlugoziarnisty kasza gryczana..... mają po 55 wiec tak samo jak kasza manna. jedz smialo nie tylko po treningu
Test: w pogoni za masa (fitmax creapure + dodatki)
