[...] te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e377ab7e00a4268b9746edf319c1870.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd7b99438c548f9be5327cdfef99377.JPG
[...] 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]
[...] na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 [...]
[...] dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo gimnastyki na studiach. 4 jajka+ 4 kromki+ 200 g pomidor+ 200 g marchew( zjedzone) Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g brokuł+ 40 ml olej rzepakowy( jeden z trzech zjedzony) Przed snem zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pływanie i gminastyka po ok. 1, 5 [...]
[...] Plank 3 s 30 sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ [...]
[...] na oglądanie i analizowanie filmiku dotyczącego nauki pozowania: https://www.youtube.com/watch?v=yNT5Rq84Unc Dieta: 4 jajka+ 105 g p żytnie 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g [...]
[...] taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji. Dieta: 4 jajka+ 110 g p. jęczmienne+ 100 g jj. naturalny 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 300 g brokuł+ 240 g marchew+ 40 ml olej rzepakowy 9 wafli ryżowych( wziąłem je na wypadek jak bym uznał że dzień będzie na tyle intensywny że węgli zjem jak w DT i tak [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 42- 23. 11. 14 r Dieta: 100 g p. owsiane+ 4 jajka+ 250 g pomidor 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g marchew+ 80 g pomidor+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Brak. Dziś tylko miałem egzamin teoretyczny, sprawnościowy i praktyczny w ramach kursu i jestem bardzo [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 57- 08. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 110 g p owsiane+ 100 g banan Podzielone na 3 posiłki: 500 g kurczak+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 60 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko trening pozowania( ok. 20 min) Suplementacja: 1g wit. [...]
[...] sumie to robiłam, ale w dziale Ladies chyba trochę inne tematy są poruszane tutaj bardziej będę pasować Obli ten koktajl rano to płatki owsiane jajko i jakiś owoc np. banan i to zmiksować?? tylko jadać strączkowe i odstawić ryż brązowy np i kasze kuskus nic z tych rzeczy nie jadać kompletnie?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-30 10:06:22
dziękuję :) Więc tak wczoraj zacząłem po tygodniowej przerwie od biegu tlenowego godzinka na pulsie 145-150 około 11km po bieganiu porcja carbo z beta alaniną i bcaa :) później posiłek: Brązowy makaron około 250g z Wołowinką 100g, i porcją białka, jednocześnie był to posiłek przed kolejnym treningiem tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, [...]
[...] 2480kcal (dziś większość nabite na płatkach owsianych i mleczku) (152g białeczka, 375g węgli,44g tłuszczu) A przede mną jeszcze minimum 2 posiłki :) Naszykowany brązowy ryż i pierś z kuraka Suple: Carbo (w czasie kompleksów)50g BCAA (po treningu10g i po pracy 5g )15g Białko(30g rano,30g w południe)60g BA (4g po treningu)4g Aha i dziś [...]
[...] 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do kolacji 30 g Hi anabol. Na śniadanie dziś 120g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% drugie śniadanie 100g ryżu i 200g Wieprzowinki upieczonej :) w między czasie jakaś mała bułeczka razowa :) a teraz 3 średniej wielkości banany :) trzeba się dobrze naładować węglami bo pracowity [...]
[...] 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka. suplementacje wyżej w poście już [...]
dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]
[...] trenować, a właściwie mam nadzieje że już będzie bez problemów.. dietka 80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem) 100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka dalej będę się starał uzupełniać, mam chwilkę to wlazłem na internet ;) ale na pewno jeszcze sporo posiłków przede [...]
[...] bjj ze względu na upał panujący na dworzu suple 1x power guarana 2x30g Hi anabol 75g Carbo 20g BCAA 4g BA 3g Argininy 4 tabsy TRI CREATINE MALATE Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i ostatnie 30min sparingi
[...] po treningu. później już tylko porcja białeczka do posiłku. Dietka: Jajka, pieczywo pełnoziarniste Omlet z 4 jaj i płatków owsianych (po treningu) dalej na pewno jakiś ryż i mięso wieprzowe twaróg chudy :) micha ogólnie trzymana i jazdaa no to może na koniec posta się pochwale, mój nokaut został wyróżniony na portalu MMANEWS.PL oto [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
