ryż

[...] (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan Z jednego plasterka nie bedziesz mial duzo Białka -posiłek troche z dupy...Zmien go ! 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to [...]

Mozesz tak zrobic, ryz bialy lub ziemniaki na ryz brazowy, kasze.

prawda jest iz ryz z kurczakiem lepiej wchodzi z sosem - bo bez troche zapycha - zwlaszcza jesli jest to sucha piers ( gotowana) i ryz ale zeby jesc godzine ? a tak w ogole to po co jesz 200 g ryzu na jeden posilek ? przeciez to okolo 150 g wegli zlozonych a wiecej jak 1 g na 1kmc nie przyswoisz , wiec jesli wazysz okolo 150 kg ma to sens, jesli [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu kreatyna (mono) Węglowodany ! carbo lub płatki ryżowe z odzywką białkową + bana 4 posiłek: odżywka białkowa 30g (24g białka) ? pierś z kurczaka 200g ryż brązowy max 150g warzywa 5 posiłek Mintaj 80g myślę ze z 50g [...]

Hubert, dziewczyna tez je ryz z kurakiem i jaja, troche sie buntuje ale nie ma wyjscia hehe Marian właśnie mieso jaja to najgorsze a ceny skaczą:/ Musze dodac aero, bo pas znów skoczył pod 84,5. chyba w okresie regenerazcji dałe mza duzo kcal i nie bbyło jak to przerobić.

http://www.youtube.com/watch?v=Z84B-5Cxz0w Jak zaczynam dzień- proste płatki owsiane z jakami;) Dziś miałem trening klatki: 1.wyc. sztangą 4x10 53x10-63x10-81x10-91x8-91x6 2.wyc. hantli skos + 4x10-6 25x10-30x10-33x10-35x6 Seria lączona 3.rozp leząc 3x12 15kg-15kg-15kg 4.gilotyna 3 x 12-10 40x12-50x10-50x10 +brzuch ze 2-3 cwiczenia miska na [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

Posiłek I Płatki owsiane 60g 5 białek + 2 żółtka 1 kromka chleba razowego Banan Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek II Ryż biały 50g Piersi z kurczaka 250g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek III Ryż biały 100g Mięso wołowe 250g Warzywa Banan Oliwa z oliwek 15ml Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek IV Płatki owsiane 60g [...]

Według mojej wiedzy być może nieprawidłowej zarówno białe pieczywo jak i ryż biały bo o nim to mówię to węglowodany proste i przyswajają się niestety tak samo szybko. Błonnika biały praktycznie też nie posiada. Zostaje kwestia mikrolementów które wymieniasz. Tutaj sie nie ustosunkuje bo nie znam ilości witamin itp w pieczywie czy ryżu. Sprawdze [...]

[...] za ubogo i za szaro chleb graham 100g 2 jaja kurze Tu możesz dac owoc 3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie IG , jeśli już to do potreningowego jeśli nie było suplementacji okołotreningowej suplementacja okołotreningowa [ carbo / glukoza [...]

.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]

1 ok, mozesz dodać owoce 2 szynka tak słabo, jak dobrej jakości szynka to ok, ale ja bym ugotował ryż, na patelnie wrzucił wędlinkę jak się podgrzeje to ryż, podgrzał go trochę, potem wpbił 2-3 jaja i na cały ciepły dał 50g mozarelli drobno posiekanej, lepszy to będzie chyba posiłek. 3i 4 mogą być Pamiętaj o warzywach, do wątróbki dobrze pasuje [...]

dlaczego jabłka nie zapisujesz? jabłko też ma kcal i jakieś wartości odżywcze. Wszystkie owoce wpisujemy do kalkulatora jeszcze dla pewności - wszystkie produkty należy ważyć przed obróbką. Ryż, kasze, makaron, mięso itd Jeżeli faktycznie potrafisz zjeść cały woreczek ryżu na raz to szacunek ;-)

kolo 9;00 ryz woreczek plus ryba 12:00 ryz albo makaron z kurczakiem i kolo 17 :00 ziemniaki plus ryba 20-21 jakas kolacja do tego wypijam w pracy mega mass

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

[...] aptecznego testa -retencji nie zauważyłem chociaż wzrost wagi może na to wskazywać -wystapił lekki wzrost siły i pojawiła się pompa Dieta: - węglowodany : kasza gryczana , ryż zwykły , ryż brazowy , naturalny miód pszczeli , żadnych gainerów -białko : w większości indyk i kurczak ,wołowina , tuńczyk , twaróg chudy , jajka -tłuśzcze: z mięsa , [...]

[...] pieczona 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 32g T 23g W 46g kcal 518 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż brązowy 100g +jakaś surówka B 50g T 5g W 68g kcal 520 TRENING 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka B 39g T 3g W 77g kcal 493 5. [...]

[...] oraz źródła zdrowych tłuszczy 13:00 dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy 15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie 19:00 wywal tłuszcze, dodaj więcej węgli (tu ziemniaki, ryż biały, makaron np) 21:30 lepiej daj [...]

29.07 CF - chodze na sztywnych nogach %-) A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub [...]

[...] II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC [...]