dieta redukcyjna 75kg

Witam proszę o ocenę diety na redukcje
Wiek:18lat
Wzrost:177
waga:75
Cel:redukcja
Aktywność:piłka nożna 1 w tygodniu/4-5razy trening street workout
ograniczenia żywieniowe:brak
stan zdrowia:dobry
suplementacja:kompleks witamin
Diete starałem robić jak najtańszym kosztem oraz z produktów które są dostępne w domu :) no i oczywiście żeby wszystko szybko i łatwa przygotować





Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2017-12-27 13:04:43

1 ok, mozesz dodać owoce
2 szynka tak słabo, jak dobrej jakości szynka to ok, ale ja bym ugotował ryż, na patelnie wrzucił wędlinkę jak się podgrzeje to ryż, podgrzał go trochę, potem wpbił 2-3 jaja i na cały ciepły dał 50g mozarelli drobno posiekanej, lepszy to będzie chyba posiłek.
3i 4 mogą być
Pamiętaj o warzywach, do wątróbki dobrze pasuje np kapusta kiszona.

ok dzięki za podpowiedz zapomniałem dodac warzyw do rozpiski :) a co do 2 posiłku to on będzie jedzony w szkole :D

to lepiej jak ryż zjesz sobie z mlekiem zblendowany z wpc na śniadanie a do szkoły z owisanych , jaj, szynki i sera zrobisz sobie placek owsiany, mozesz dodać trochę kukurydzy do masy, paprykę.

dobry pomysł może być i tak dziękuje za podpowiedz :)

Jak chcesz ekonomicznie, to np. Żołądki, serca, udka, schab, szynka a nie przetworzone wędliny. Wprowadź poprawki i wklej jeszcze raz rozpiskę. Najlepiej kilka dni.

jeżeli chodzi o szynke to dodałem bo i tak domownicy jedzą i kupują to będę im podbierał i zawsze troche białka dobije

jeżeli chodzi o te warzywa to będę zmieniał tak samo jak wątróbke czy twaróg np raz na jakiś czas na jakąs rybkę,schabowy itp :) ryż,płatki oczywiście też będą zmieniane na np jaglane czy kasze gryczaną

Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Głodówka nie jest rozwiązaniem kształtowania sylwetki:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-