ryż

nie tylko zalezy co masz jeść ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np [...]

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło [...]

ja odżywek dużo nie kupowałem, więc po lokalnych sklepach chodziłem gdzie taniej, suple od których rosłem były od nas z okolicy, ale teraz jestem na diecie ala leyus i jem tylko mięso,gryczaną,makarony,ryż,ciasto i majonez:D:D:D

Posiłek 3 może być makrela wędzona z sałatą? a ryż biały wymienię na brązowy

ryż paraboliczny i udziec z kuraka.

Z rana gainer, teraz ryż, 300g mięska, ogórki kiszone i przerwa 6h w jedzeniu, bo 15-16 na usg :-(%-)

nikt solo tego ryżu nie je, więc nie ma co przesadzać, no chyba że ktoś "pilnuje" bzdury że warzyw i tłuszczu przed treningiem się nie je, a układ pokarmowy bardziej obciąży wspomniana kasza jęczmienna niż ryż z porcją warzyw i łyżką oliwy.

[...] 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Zupa mleczna z makaronem/ryżem Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g RAZEM: Kcal: 200 B: 19g T: 4g W: 10g PO CAŁYM DNIU: Kcal: 2700. B: 130g. T: 75g. W: 315g.

[...] 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - 260kcal drugie śniadanie 500kcal płatki owsiane 100g - 391 kcal banan 130g - 123kcal obiad 450kcal kurczak 150g - 192 kcal ryż brązowy 100g - 141 kcal marchew 200g - 70kcal olej lniany 25g - 36kcal podwieczorek 200kcal musli z orzechami 50g - 197kcal kolacja 250kcal tuńczyk 100g - 189kcal kefir [...]

nie chodzi zeby jesc dzien w dzien mieso ale sa lepsze zrodla bialka niz mleko a porownanie mleka do wolowiny to juz totalne nieporozumienie ryz na mleku kojarzy mi sie z jakas papka mleczna w ktorej jak mowilem moze byc ze 200-300 g mleka porownaj sobie zawartosc bialka w 200 g mleka a 200 g wolowiny ktos pisze te artyukuly bez ladu i skladu,bez [...]

czyli jednak moge szamac bialy ryz spokojnie?

[...] jest bo na poprzednich (tych super zdrowych) nie wytrzymywałem więcej niż miesiąc, wiec chyba lepiej mieć dietę troszkę gorszą na której trzymam niż suche kurczaki i suchy ryż. Po drugie to skąd wniosek, że masło orzechowe jest przekąską a nie posiłkiem. Przecież jest diabelnie odżywcze, ma nie najgorsze tłuszcze, poza tym kaloryczność jest tak [...]

Powinieneś korzystać z wielu źródeł węglowodanów. Nie tylko możesz, ale powinieneś zamiennie jadać ryż i różnego rodzaju kasze.

czy podleje to bardziej zalezy od calosci diety, a nie od jednego posiłku po trneingu masz ryz, więc po co chleb?

Ten chelb bylem zmuszony gdzies wcisnac.. ok, dzieki za pomoc.Sog jeszcze mam jedno oglone pytanie, bardziej z ciekawosci..Jezeli te wszystkie posilki, czyli np oddzielnie ryz, piersi, chelb, i tak lacznie kilka posilkow , jezeli jadlbym je oddzielnie, dalo by to taki sam efekt jak to jest w przyypadku pelnowartosciowych posilkow ?

[...] szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z polędwicą i pomidorem + banan 3. ,,posiłek'' - podobnie jak w drugim 4. posiłek 13:05 - 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym razem ok. 1000 kcal B 9g T 1g W 140g ˝jest to minimalna wartość bowiem nie mam pojęcia ile kalorii i BTW może mieć 1 kanapka z wyżej wspomnianymi [...]

[...] czyli: 20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Trochę mnie ssie, ale nie jestem szczególnie głodna. Jakoś ani ryż ani ryby nie napychają mnie za bardzo. Jestem zdecydowanie w fanclubie makaronu i ubolewam nad jego wykluczeniem z jadłospisu. Mam za to zero parcia na słodycze, co mnie [...]

[...] Dinner: hinduska restauracja typu "płacisz raz i jesz ile chcesz" %-) Pełno mięsa (kurczak, kaczka, wołowina, jagnięcina, wieprzowina) w różnych sosach (curry, imbirowy, słodko-kwaśny etc), makaron, ryż, chrupki i inne tego typu badziewia, owoce, warzywa, jakies 2 napoje mleczne. Powp*****lałem tak, że mi się do hotelu nie chciało wracać %-)

raKhu , dzieki };-) obli , czyli bulgara zostawiam ;-) a ten trening ma byc wykonywany bez ciezarow? %-) bo ja siebie tutaj nie widze ze sztanga :)) jest zbyt hardcorowy %-) ____________________________________ KONKURS - dzień 4. DNT , wiec wrzuce tylko wypiske z miski: miska BTW/kcal : 125/89/200/21119 1. ciasto karkowkowe, razowiec 2. [...]

[...] około 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 348 kcal 15 g białka 23 g tłuszczu 48 g węglowodanów Trening około godz. [...]