Dieta-masa(78kg)

z octu to konserowe nie kiszone.... nie

to na ktora godzine/do ktorego posliku dac to pieczywo ?

tak jak s.m.p.a. napisal - mzoesz do ostatniego dodac, moze niekoniecznie 350g

Weglowodany na noc przed snem ? Moze mnie podlac ?
A dlaczego nie moga byc po treningu ?

czy podleje to bardziej zalezy od calosci diety, a nie od jednego posiłku
po trneingu masz ryz, więc po co chleb?

Ten chelb bylem zmuszony gdzies wcisnac..

ok, dzieki za pomoc.Sog

jeszcze mam jedno oglone pytanie, bardziej z ciekawosci..Jezeli te wszystkie posilki, czyli np oddzielnie ryz, piersi, chelb, i tak lacznie kilka posilkow , jezeli jadlbym je oddzielnie, dalo by to taki sam efekt jak to jest w przyypadku pelnowartosciowych posilkow ?

myślę że nie poczujesz rónicy w tym dzielenie

To jescze zapytam o oliwe i juz daje spokoj.
Moge rano mieszac z woda i wypijac ? Nie koliduje to jakos ze soba ?

możesz jeśli Ci bedzie to smakowało

Waga stoi od jakiegos czasu..
Chialbym podbic troche, tylko do czego? Moze byc cos takiego ?

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
-platki owsiane 70g
- jajka kurze 150g
- 400ml mleka +40g oliwy z oliwek
=1035kcal B:39 T:70 W:84

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 150g
-piers z kurczaka 100g
=617kcal B:30 T:1 W:115

3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
-chelb razowy 350g
=1223kcal B:46 T:5 W:235


4.Czwarty posilek 22:00
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10


lacznie kcal: 3400 B:168 T:106 W:443