ryż

nie wierzę, prawie rok? jedz, jedz, wpjeradalaj! sery, jaja, mięso, twarogi, chleb, ryż, kasza, owsiane, mleko, drożdzówki, itd... wyglądasz jakbyś siłownię omijał szerokim łukiem stary...

po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]

[...] 225g + łyżka oliwy z oliwek 5. Posiłek 5: 13:30 – 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek 6. Przed treningowy: 16:00 – ryż brązowy 100g + makrela wędzona (90g – ½ szt) (w dni nietreningowe bez ryżu, ale z warzywami) 18:00-19:30 – trening 7. Po treningowy: 20:00 [...]

[...] temat i rzucił sugestiami co warto zmienić. Btw. przy moich wymiarach robić ładowanie co 2 czy 3 tygodnie? Prosiłbym też o jakiś dobry przykłąd ładowania. Hmm cały dzień dorzucić do diety np. ryż brązowy czy na ładowaniu również szamać słodycze (oczywiście max 1 dzień a potem powrót do diety). Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-25 23:58:30

po treningu kolego wskazane jest zjesc porzadny posilek z weglowodanami prostymi(np banan) i zlozonymi(ryz,kasza itd) oraz bialko bialko jako uzupelnienie pomiedzy posilkami , rano , przed snem

po treningu zawsze wchodzi jakiś większy posiłek typu ryż, jaja itd ale dodatkowo piłem białko. Ok, od dziś będę pił na noc :) Dzięki wielkie

Mi ryż bardzo dobrze wchodzi ze szklanką mleka i łyżeczką cukru (100g ryżu) :) Pyyycha

========== DZIEŃ 19 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

========== DZIEŃ 20,21 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Omlet z 4 jajek z szynka i serem. 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml ***** TRENING ***** Brak. ***** [...]

[...] 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski 150 gr kasza gryczana szaszetka dwa jajka margaryna [...]

dzięki, Ann.., wzajemnie :) 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem ......................................... papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 [...]

w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac. z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków [...]

[...] 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa "Wliczać czy nie?" 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu białego-->100g ryżu parabolicznego -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . 4posiłek: kolacja ok 23. -250g twarogu półtłustego [...]

[...] jedzenia ? około 5 pełnowartościowych posiłków ze źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bazę jadłospisu powinny stanowić morskie ryby, kurczak, wołowina, jajka, ryż brązowy kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz mnóstwo warzyw. Np coś takiego, bez wyliczeń. 1. 4 jajka, 50g płatków [...]

[...] 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski 150 gr kasza gryczana szaszetka dwa jajka margaryna [...]

[...] 300g mleka i płatki owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g - warzywa 19.30 mięso 200g- banan ryż 100g 21.00 twaróg 100g 10g oliwy z oliwek

ta dieta jest beznadziejna. jak mozna jesc caly dzien serek wiejski i musli, w dodatku na kolacje i jeszcze śmiem twierdzic, ze to jakis kupny wytwór, a wiec pełen cukru i innego badziewia. w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak [...]

Spróbuj zmiksować ryż z kefirem i bananem. Nie dawaj zbyt dużego banana bo będzie za gęste

[...] przed treningowy -kasza gryczana 50g -mięso z piersi kurczaka 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g b:29g t:23g ww:34g błonnik:4g kcal:458 5) posiłek po treningowy -ryż biały 50 g -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 20ml/20g b:23g t:21g ww:42g błonnik:1g kcal:447 6)kolacja -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 10ml/10g -1 jajko [...]

Mam kilka pytan dotyczacych suplementacji aminowkwasów i ogolnie mojej diety, zaczne od swojej diety 1.250g sera bialego tlustego, 200g musli, wtym 100g platko owsianych, ttroche rodzynek i jogurt activia 2.100g ryzu brazowego, 200g miesa, garsc orzechow wloskich. owoce TRENING 3.150g gainera 4.100 ryz bialy, 200g miesa, [...]