ryż

Siema ! Jak w temacie nie wiem czy moja dieta jest dobra: 8:00 - owsianka z 300 ml mleka 0.5% - garsc rodzynek 11:00 - 2 duze pajdy z szynka z indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g 18:30 ( po treningu - ryz [...]

Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]

Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

[...] b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6 ----------------------------- III posiłek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

[...] po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z kurczaka grillowana/panierowana z makaronem/ryżem/ziemniakami, surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z oliwą/śmietaną z pomidorem, ogórkiem... Pozostałe dnie 07:00 Białko z wodą 07:30 [...]

[...] 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (może być smażona na teflonie?) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?) -pierś z kurczaka [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

[...] a z tego co wiem to ta ryba jest droa) -pomidor -Chleb razowy w ilości 2 kromek Posiłek IV 15:30 -Pierś z kurczaka -Ryż brązowy Trening Posiłek V 17.30 -Pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek VI 20.00 - twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidory Z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: ---- Obwód [...]

Witam, Zamieszczam dietę do oceny którą sobie ułożyłem. Planuje 4 tygodniową redukcje. Będę eksperymentował z ilością kcal. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie 2150 kcal. 202B 98T 109W 2142kcal 2,8B/kg 1,3t/kg 1,5w/kg 29,3kcal/kg 1. 7:00 ilość B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze [...]

[...] 2zielone herbaty, 2kawy rozpuszczalne Ok. 2000 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 100g- na mleku/wodzie różnie to bywa. Czasami jajecznica 2jaj/// placek owsiano jajeczny/// ryż na mleku z jabłkami cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem… II śniadanie Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, [...]

[...] / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi kurczaka / 80g pomidor / 40g sałata, ogórek III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / [...]

[...] roślinne w małych ilościach(jako tłuszcze)do tego szynka/ser warzywo (ogórek, pomidor, rzodkiewki) 3 posiłek ( po powrocie z uczelni) pierś z kurczaka(gotowana) torebka ryżu(białego) ten brązowy całkiem mi nie wchodzi surówka Po tym posiłku jest siesta ok godziny, następnie trening na salce ok 1-1.5h 4 posiłek (po treningu) ryż(torebka) ryba [...]

[...] mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek [...]

Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga:72kg cel->80 Zapotrzebowanie 3500 myślę że powinno pójść.. :) 5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie [...]

Hej. Mam takie pytanie gdyz juz starsznie mi sie przejada to cale jedzienie w diecie wiec chce cos nowego, I tu pytanko Z Czym mozna jesc bialy ryz ? oprócz mięsa wiem ze mozna z jogurtem ale jakis dodatek ? (nie koniecznie musi to byc zródło białka tylko byle jakos ten ryz przeszedł przez gardło :D 2. Tunczyk - juz kosmicznie niemoge go jesc ale [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]